O beisebol é um esporte único, confiando mais na habilidade e destreza do que na força física. Devido às demandas específicas de seu esporte, os jogadores de beisebol usam músculos diferentes dos outros atletas. Eles não precisam da parte superior do corpo grande e volumosa dos jogadores de futebol ou mesmo do extenso desenvolvimento da parte inferior do corpo dos jogadores de hóquei. Os músculos mais importantes para um jogador de beisebol podem depender em grande parte da posição que ele joga, mas alguns grupos musculares permanecem importantes em todos os aspectos.
Testemunho
Todos os jogadores de beisebol, independentemente da posição, precisam se concentrar nos músculos centrais do abdômen, tronco e quadris. Balançar o bastão requer força significativa e torção em todo o núcleo. Um abdômen fraco não só pode afetar o desempenho, mas também levar a possíveis puxões e distensões musculares que, devido às demandas do esporte, podem levar várias semanas para serem reparadas. Até os arremessadores devem construir núcleos fortes para ajudar na transição do poder da parte inferior do corpo para o braço ao jogar. Abdominais padrão, abdominais e várias poses de ioga podem ajudar a aumentar a força do núcleo.
Pernas
Os jarros, em particular, precisam de bezerros e coxas poderosos para gerar energia fora do monte. Pernas fortes se traduzem em maior velocidade nos arremessos. Até os rebatedores precisam de pernas fortes para criar força no prato, com pernas resistentes e uma base sólida, resultando em melhor rotação do quadril e velocidade do bastão. Hitters também precisam de pernas fortes para acelerar as bases e no campo. Agachamentos, estocadas e treinamento pliométrico podem ajudar a manter as pernas em boa forma.
Antebraços
Enquanto muitos fãs equiparam os grandes bíceps aos altos home runs, os preguiçosos principais do beisebol obtêm a maior parte de seu poder de antebraços e pulsos fortes, e não de braços fortes. Pulsos fortes fornecem melhor controle do bastão e criam ação de chicote na zona de impacto, resultando em mais potencial de execução em casa. Os arremessadores também se beneficiam de fortes antebraços e pulsos, o que lhes permite agarrar melhor a bola e executar arremessos com precisão. Realizar roscas com halteres no pulso e simplesmente apertar pinças de mão ou outras bolas de pulso melhorará a força do antebraço.
Ombros
O estresse repetitivo do pitching sobrecarrega a articulação do ombro e os músculos circundantes. Uma maneira de os arremessadores evitarem lesões é manter o ombro o mais forte possível. Os apanhadores e a maioria dos defensores, com a possível exceção dos primeiros homens de base, precisam de ombros fortes para manter seus braços vívidos e precisos. Prensas com barra atrás do pescoço, prensas militares e flexões padrão podem ajudar a aumentar a força dos ombros.
