Você pode obter grandes peitorais, bíceps e tríceps sem comprar um conjunto de pesos ou máquinas. Você já tem uma grande quantidade de peso à sua disposição - seu corpo. Exercícios que fazem os músculos do braço e do peito levantarem o corpo contra a gravidade exercitam essas áreas para aumentar a força e a massa.
Flexões para Pecs
Flexões constroem músculos no peito e nos braços. Variações difíceis das flexões também trabalham os ombros, glúteos e abdominais. Para construir músculos, você quer levantar pesos pesados. Uma maneira de fazer seu peito e braços levantarem mais peso fazendo uma flexão é adicionar um levantamento de pernas. Para realizar essa variação, primeiro assuma a posição de flexão com os braços esticados e as mãos alinhadas com os ombros. Em seguida, abaixe o peito em direção ao chão e levante simultaneamente uma perna em direção ao teto. Na próxima repetição, levante a outra perna.
Inchworms para braços e abdominais
Inchworms são outro exercício de peso corporal que trabalha o peito e os braços. Inchworms é um exercício avançado de corpo inteiro que também trabalha os músculos abdominais, ombros e costas. Para executar minhocas, comece a dobrar-se com os dedos no chão, bem na frente dos dedos dos pés. esta é a posição inicial. Em seguida, coloque as mãos para a frente e abaixe o corpo na posição de flexão. Faça uma flexão e, em seguida, caminhe com os pés para frente, para as mãos, quando voltar à posição inicial. A cada representante, você avança.
Cadeira Dips para tríceps
As quedas na cadeira são um dos melhores exercícios para o tríceps. Apenas certifique-se de usar uma cadeira robusta que não tombe, quebre ou role debaixo de você. Para começar, sente-se na cadeira e agarre a ponta do assento, colocando os pés juntos no chão à sua frente. Levante as nádegas da cadeira, segurando os braços esticados, e avance apenas o suficiente para não bater no assento quando se abaixar. Alinhe os joelhos com os tornozelos. esta é a posição inicial. Dobre os cotovelos em seguida, abaixando os quadris abaixo da borda do assento e pressione os braços novamente. Você deve sentir o tríceps trabalhando quando se levantar.
Chinups para bíceps
Chinups não exigem pesos, mas exigem uma barra de pullup. Você pode encontrar um na academia ou provavelmente um playground, se não quiser comprar um para sua casa. Chinups têm como alvo o bíceps e as costas. Para começar, pendure-se em uma barra com os joelhos dobrados e as palmas das mãos voltadas para você, com as mãos alinhadas com os ombros. Em seguida, dobre os cotovelos e suba até a barra. Você deve sentir o bíceps trabalhando para elevar o queixo até a barra.
