Parabéns! Você chegou à semana final do Desafio de 10.000 Passos por Dia da LIVESTRONG! Até agora você já andou em algum lugar nos 210.000 passos. Isso é incrível! Então, para comemorar, vamos fazer uma pequena comparação divertida aqui. (Não se preocupe, já fizemos a maior parte das contas para você!)
Até onde você andou?
- A média de 10.000 etapas é de cerca de cinco milhas (dependendo do comprimento da passada).
- Isso significa que até o final do mês você andou cerca de 150 milhas.
- Essa é a distância de Filadélfia a Washington, DC
- É um pouco menos do que a distância de Houston a Austin.
- É até San Diego até Los Angeles se você pegar a Interstate 15 (de acordo com os mapas do Google).
Sua vez! O que está a 150 milhas da sua cidade natal?
Quão alto você já escalou?
E se você transformou aqueles degraus em degraus? Veja como suas etapas diárias se comparam a algumas das escadas e edifícios mais altos do mundo.
- A escada mais longa do Guinness World Records pode ser encontrada subindo a Montanha Niesen, na Suíça. Mas a 11.674 etapas, é bem próximo da meta diária.
- O atual edifício mais alto do mundo - Burj Khalifa - possui 2.909 degraus para chegar ao 160º andar. Os visitantes não podem usar as escadas, mas é um pensamento interessante quando você olha para o pedômetro e vê 3.000 etapas para saber que você poderia ter chegado ao topo.
- Todos os anos, o Empire State Building organiza uma corrida de 1.860 degraus. O tempo mais rápido foi 9 minutos e 33 segundos.
Tudo bem, portanto, caminhar degraus e subir escadas não são necessariamente uma comparação individual, mas você entendeu. Mas se fossem, quantos Empire State Buildings você poderia escalar em um dia, considerando sua contagem média de passos?
Quantas calorias você queimou?
Agora, algo mais aplicável à sua vida diária - calorias queimadas! Isso depende de muitos fatores, mas o Conselho Americano de Exercício (ACE) estima que a pessoa média queima 3.500 calorias por semana, caminhando 10.000 passos por dia. Então são 500 calorias por dia!
Mas quanto mais você aumenta a intensidade, mais calorias você queima. Se, em vez de se concentrar em períodos mais curtos em sua casa ou escritório (que ainda contam para o seu número total diário), você começou a caminhar mais rapidamente, passou de queimar cerca de 70 a 120 calorias a 150 a 220 em 30 minutos (com base em uma pessoa de 125 libras e 185 libras).
Você acompanha suas calorias? Quantos extras por dia você queimou desde que aumentou sua contagem de passos?
Agora vá para o ouro (pessoal)!
Na primeira semana deste desafio, você obteve um número de linha de base sobre quantas etapas você costumava percorrer em um dia. Agora, na semana final, é hora de ver até onde você pode ir!
Desafie-se a adicionar uma caminhada adicional de 30 minutos ao seu dia ou comprometa-se com uma caminhada de fim de semana (se o tempo permitir, é claro). Sabemos que você não pode passar o dia inteiro todos os dias caminhando, mas escolha um dia - talvez o último dia do desafio - e faça esse registro diário de contagem de etapas.
Em seguida, compartilhe-o com o Facebook Challenge Group! Queremos saber o quão longe você andou e onde. Você encontrou uma pista de caminhada linda? Um mercado de agricultores divertido para passear no fim de semana? Ou um novo parque para levar as crianças ou filhotes?
Como participar do desafio
1. Encontre uma maneira de medir suas etapas diárias. Existem muitos rastreadores de fitness por aí que você pode usar no pulso ou prender as roupas. Se você não deseja gastar o dinheiro com um vestuário caro que poderá ou não usar após o desafio, a maioria dos smartphones acompanhará suas etapas diárias (desde que você o leve durante todo o dia, é claro).
2. Participe do grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge. Estaremos postando muitas informações e dicas úteis, respondendo a todas as suas perguntas e conectando você a outros membros da comunidade que estão participando do desafio.
3. Publique seu progresso no grupo. Mantenha o resto da comunidade atualizado com a sua caminhada diária publicando capturas de tela do seu aplicativo de contagem de passos ou fotos do seu rastreador de fitness ou o que você viu na sua caminhada diária. Talvez você tenha caminhado pelo parque no almoço ou feito uma caminhada no fim de semana. Nós queremos ver!
