A coluna torácica refere-se às áreas média e superior das costas, estendendo-se a partir da base da coluna cervical e estendendo-se cerca de 10 cm abaixo da parte inferior das omoplatas, onde se conecta à coluna lombar. As costelas que se conectam à coluna torácica, que contém 12 vértebras, protegem vários órgãos vitais.
A dor na área torácica pode ser causada por músculos tensos, disfunção articular, artrite e doença degenerativa do disco. Má postura, sentado (especialmente curvado ou inclinado para a frente) por longos períodos em uma mesa ou atrás do volante, e longos períodos de imobilidade podem contribuir para dor ou desconforto. Comparada à coluna superior e inferior, a mobilidade da área torácica é limitada, o que a torna mais propensa a problemas. Fazer os exercícios certos pode corrigir isso.
Postura de Avião
A postura do avião alonga e fortalece os músculos escapulares na área torácica.
Para executar: Deite-se no chão com a face para baixo e os pés apontados um para o outro. Estique os braços em ângulos de 90 graus com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante a cabeça, ombros, braços e costas do chão. Depois de conseguir a decolagem, levante os braços em direção ao céu.
Retração da Escápula
A retração da omoplata fortalece os músculos romboides que permitem que a omoplata se retraia. Eles também exercitam os músculos trapézios que vão do seu pescoço até a parte inferior das omoplatas. As retrações das omoplatas podem ser feitas sentadas ou em pé várias vezes ao dia.
Para executar: Solte os braços para os lados. Respire fundo e expire. Agora, retraia os ombros como se estivesse tentando fazê-los tocar. Mantenha a posição por pelo menos 5 segundos e solte.
O tratamento da bola de tênis
A massagem é uma maneira de descongelar sua coluna torácica, mas se isso não for conveniente, aqui está uma maneira de massagear suas próprias costas. O International Journal of Sports Physical Therapy recomenda o uso de fita isolante para fundir duas bolas de tênis e usá-las para realizar mini-flexões e círculos em supino.
Mini-Crunches
Para executar: Deite-se de costas, com os braços cruzados sobre o peito, para que suas escápulas sejam puxadas para fora. As duas bolas de tênis devem ser colocadas horizontalmente sobre a coluna torácica no ponto que você deseja mobilizar - o sulco entre as duas bolas centralizadas na coluna vertebral. Levante os ombros do chão por 3 segundos e, em seguida, abaixe-se novamente no chão. Faça duas ou três séries de 15 repetições.
Círculos em supino
Coloque as duas bolas de tênis longitudinalmente contra a coluna, em um ponto desconfortável, deitado de bruços no chão. Estenda os braços para cima, para que fiquem perpendiculares ao seu corpo. Em seguida, gire o ombro no sentido horário ou anti-horário, traçando pequenos círculos com os braços. Faça duas a três séries de rodadas de 30 a 60 segundos nas duas direções.
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