Tédio, tédio e privação são palavras às vezes associadas a seguir uma dieta, enquanto a indulgência geralmente não é. Se você está tentando perder peso, pode ser um desafio encontrar o equilíbrio entre fazer escolhas alimentares saudáveis de forma consistente e combater o desejo de entrar em suas comidas favoritas. Aprenda a se entregar e ainda atingir seus objetivos de dieta.
É uma questão de calorias
Embora existam centenas de planos de dieta disponíveis para você escolher, o número de calorias consumidas faz a diferença entre sucesso e fracasso, de acordo com Frank Sacks e seus colegas. O estudo de 2009 do "New England Journal of Medicine" descobriu que a redução de calorias fazia com que os participantes perdessem peso, quer as calorias fossem predominantemente de carboidratos ou predominantemente de proteínas. Permitir-se uma indulgência alimentar ocasional que mantenha suas calorias dentro de uma faixa de perda de peso não afetará sua taxa de perda de peso ou sucesso geral.
Benefícios de ceder
Quando você se entrega um pouco à sua dieta, você se beneficia tanto psicologicamente quanto fisicamente, diz o autor de "O truque para perder a dieta", Joel Marion. À medida que você reduz suas calorias, os níveis de leptina do seu corpo, que sinalizam para ele se você está passando fome ou não, diminuem. Marion diz que uma trapaça ou indulgência ajuda a aumentar os níveis de leptina, enviando ao seu corpo o sinal de que você não está com muita fome e de continuar a liberar gordura. Saber que você pode sofrer ocasionalmente pode facilitar a manutenção de uma alimentação saudável na maioria dos dias da semana.
Planejando Indulgências
A chave para se entregar com sucesso durante a dieta é planejar suas indulgências alimentares em sua programação semanal ou diária. Indulgências planejadas removem a culpa que você pode sentir ao comer um petisco na ocasião. Além disso, Judith S. Beck, autora de "The Beck Diet Solution", indica que parte do sucesso da perda de peso é ter a flexibilidade de incluir deleites planejados em sua dieta, além de aprender a monitorar sua alimentação enquanto altera sua dieta. hábitos alimentares. Reserve calorias de indulgência planejadas em sua distribuição de calorias ou planeje se exercitar mais para queimar calorias adicionais nos dias em que você come um tratamento especial.
Tipos de Indulgências
No início de sua dieta, você pode desejar indulgências que anteriormente faziam parte de sua dieta diária. Batatas fritas, brownies, batatas fritas ou fast food podem agradar a você. Se o fast food é a sua escolha, peça uma porção de criança e divida a refeição com um amigo para comer menos calorias. Compre um único brownie ou biscoito em uma padaria, em vez de assar um lote inteiro. Compre um pacote de batatas fritas para evitar a ingestão do saco inteiro em casa. Com o tempo, seus desejos por esses tipos de alimentos podem diminuir. Procure indulgências um pouco mais saudáveis quando possível. O chocolate escuro é mais saudável que o chocolate ao leite, as batatas fritas assadas têm menos calorias que o frito e os brownies feitos com molho de maçã permitem que você se delicie de uma maneira mais saudável.
