Se você iniciou recentemente uma nova dieta, pode estar se perguntando se a causa de sua perda de peso é resultado de tecido adiposo ou fluidos. Entrar na balança nem sempre conta a história toda, especialmente quando você esporadicamente acompanha seu peso. Felizmente, algumas coisas podem ser feitas para se ter uma idéia melhor da causa de sua perda de peso.
Passo 1
Monitore a cor da sua urina, uma das maneiras mais baratas de determinar a fonte de sua perda de peso. A urina é tipicamente amarela pálida a quase clara na tonalidade. Se você perdeu peso e sua urina está brilhante a amarelo escuro, é uma boa indicação de que você não está adequadamente hidratado e que a perda de peso é resultado da perda de líquidos. Assim que você reabastecer os líquidos perdidos bebendo água, suco ou quase qualquer outra bebida, provavelmente verá o retorno do peso.
Passo 2
Pise na balança na mesma hora todos os dias. Durante a perda de gordura, seu peso não deve flutuar a nenhum extremo. Se você achar que seu peso está subindo e descendo e subindo novamente, pelo menos uma parte da sua perda de peso é provavelmente o resultado do peso da água - especialmente quando sua ingestão calórica não está mudando em relação à vacilação em números.
etapa 3
Invista em uma pinça de gordura corporal em vez de usar uma balança para medir seus resultados de perda de peso. Esses dispositivos medem a espessura das dobras cutâneas como uma maneira de calcular sua gordura subcutânea. Embora a maioria dos compassos de calibre tenha uma pequena margem para erro, você pode usar o dispositivo para avaliar seu progresso. Considere fazer uma medição das dobras cutâneas na mesma área do corpo, no mesmo horário da semana. Resista à tentação de comparar sua gordura corporal com alguém da mesma idade, altura, peso e sexo.
Passo 4
Acompanhe a permanência da sua perda de peso. A perda de líquidos não é tão duradoura quanto a perda de gordura. Se depois de interromper sua dieta e o peso retornar quase imediatamente, os resultados foram causados por uma perda de peso da água. Quando você retornar à sua dieta, poderá ajustar em conformidade, reduzindo ainda mais sua ingestão calórica. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Se você conseguir atingir um déficit de 500 calorias por dia, perderá aproximadamente 1 libra em uma semana.
Etapa 5
Converse com seu médico sobre como medir sua gordura corporal diretamente através de pesagem subaquática. Embora seja mais caro que os outros métodos, isso é muito mais preciso do que calcular o índice de massa corporal ou até a espessura das dobras cutâneas. Você é pesado dentro e fora da água para determinar a quantidade de osso e músculo no corpo, em comparação com o tecido adiposo.
Coisas que você precisa
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Pinça
Escala
Caderno
Caneta
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de perda de peso.
