Não importa em qual plano de perda de peso você esteja, você nunca escapará da recomendação de beber mais água. A água é uma parte tão essencial da sua dieta que você pode sobreviver por muito mais tempo sem comida do que sem água. Se você bebe oito copos de água por dia ou simplesmente bebe para saciar sua sede, não pode deixar a água fora de uma dieta saudável e regime de perda de peso.
Sem Calorias
A água é uma bebida naturalmente sem calorias, sem gordura e sem colesterol. Você pode beber tudo o que quiser sem se preocupar com excesso ou calorias vazias que prejudicam sua perda de peso. Se você não gosta de beber água porque não tem gosto, esprema uma fatia de limão ou limão no copo. Se você tem um desejo intenso por sua bebida adoçada favorita, despeje meio copo de sua bebida favorita e encha o restante com água pura. Isso economizará metade das calorias e você ainda sentirá o sabor que ama.
Sentimentos de plenitude
Beber água pode fazer você se sentir satisfeito entre as refeições. Tente beber um copo de água quando sentir uma pontada de fome inesperada. Espere alguns minutos antes de comer para ver se você está realmente com fome ou apenas com sede. Esse simples ato fará com que você pense antes de comer, economizando muitas calorias. Um pequeno estudo apresentado na American Chemical Society mostrou que beber dois copos de água antes das refeições fazia com que os indivíduos ingerissem 75 a 90 menos calorias por refeição. Se você comer três refeições por dia, poderá economizar até 270 calorias por dia sem se sentir privado.
Hidratação adequada
Um corpo adequadamente hidratado é um corpo saudável. Metade do seu corpo é água, mas você perde alguns por dia através da transpiração, micção e metabolismo. Se você não substituir a água que perde, poderá desidratar-se facilmente. Seus ossos e músculos contêm uma quantidade significativa de água e não podem funcionar adequadamente quando não estão bem hidratados. Isso significa que seu treino é menos eficaz e você provavelmente se cansará mais rapidamente. Um corpo desidratado mantém toda a água que pode obter, porque não sabe quando receberá mais. Isso pode causar o ganho de peso da água. Quando seu corpo tem um suprimento constante de água de que precisa, ele se livrará do excesso.
Ajuda o metabolismo
A água desempenha um papel no metabolismo dos alimentos que você come. Quando você não bebe água suficiente, seu corpo não é tão eficiente nesse processo. Um estudo no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" descobriu que, em 14 homens e mulheres, bebendo 17 oz. de água elevou a taxa metabólica em 30%, em média, em parte devido às tentativas do corpo de aquecer a água após a ingestão. O estudo sugere que aumentar sua ingestão de água em 1, 5 L por dia durante um ano pode levar a uma perda de peso de 10 kg, sem fazer outras alterações.
