Tremores nas mãos podem ocorrer por vários motivos. Doença de Parkinson, hipoglicemia, esclerose múltipla, hipertireoidismo, fadiga e estresse podem levar a tremores nas mãos. Esses sintomas geralmente ocorrem enquanto a mão está em repouso ou se a mão estiver em uma determinada posição por um longo período de tempo.
Tremores nas mãos podem ser inconvenientes e dificultam muito a execução de tarefas diárias. Os exercícios de mão e punho podem ajudar a reduzir seus sintomas. A cura de tremores nas mãos depende em grande parte da causa subjacente de sua condição.
Gorjeta
Tremores nas mãos têm várias causas subjacentes. Alguns tremores podem ser melhorados com o exercício.
Obter um diagnóstico
Antes de iniciar exercícios para tremores nas mãos, sua condição deve ser diagnosticada pelo seu médico. O tratamento de uma condição subjacente, como medicamentos, pode ajudar a diminuir ou parar completamente os tremores das mãos. O seu médico também pode prescrever terapia ocupacional ou fisioterapia para ajudá-lo a lidar com os tremores das mãos.
Exercício para tremores das mãos
Melhorar a força de preensão pode ajudar a reduzir tremores. Use uma pequena bola de borracha ou exercite massa para fortalecer a mão afetada por tremores. Segure a bola ou massa na palma da sua mão e aperte por dois a três segundos. Relaxe e repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Fortaleça sua mão e seu pulso usando um haltere leve. Use um haltere com 1 a 3 libras de peso. Posicione a mão e o pulso - com a palma da mão para cima - sobre a borda de uma mesa. Coloque o peso na sua mão. Mova seu pulso lentamente para cima e para baixo 10 vezes.
Gire o antebraço para uma posição positiva e repita o exercício com halteres. Por fim, faça o exercício com a palma da mão voltada para o chão. Trabalhe até três séries de 10 repetições consecutivas.
Melhorar o condicionamento geral
Participar de atividade física regular. O exercício regular pode ajudar a diminuir os níveis de estresse, diminuir o risco de doença e melhorar sua saúde geral.
De acordo com o Relatório Científico do Comitê Consultivo das Diretrizes de Atividade Física de 2018, os indivíduos devem ter como objetivo 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Mesmo que você não consiga atingir esse objetivo, melhorias significativas na saúde podem ocorrer aumentando o seu nível de atividade.
Considere exercícios de sustentação de peso
Carregar peso com as mãos pode reduzir temporariamente os tremores e ajudar a fortalecer as extremidades superiores. Realize exercícios de resistência ao peso corporal, como pranchas e flexões, como parte de uma rotina regular de exercícios.
Equipamentos e ferramentas adaptáveis
Os tremores das mãos podem ser reduzidos com o uso de equipamentos e ferramentas adaptáveis, facilitando as tarefas diárias. Por exemplo, aumentar o peso e o diâmetro de utensílios de cozinha e ferramentas de escrita reduz tremores. Esses itens também podem ser amarrados à sua mão para melhorar a estabilidade. Usar pesos de pulso para tremores nas mãos também pode melhorar sua função.
Se o uso de ferramentas ponderadas não for eficaz para você, equipamentos adaptáveis estarão disponíveis para facilitar as tarefas diárias. Por exemplo, cadarços elásticos eliminam a necessidade de amarrar. Pentes de cabo longo podem ser usados para arrumar o cabelo, mantendo o cotovelo dobrado ao lado do corpo - outra dica para reduzir tremores nas mãos.
Consulte um terapeuta ocupacional para obter mais recomendações individualizadas para reduzir tremores nas mãos.
