A reputação do chá verde como alimento natural é bem merecida - é hidratante, com poucas calorias e repleta de antioxidantes. Por ser minimamente processado, é mais rico em catequinas do que em chás oolong ou preto, com cerca de 240 a 320 miligramas por xícara de chá. A combinação dessas catequinas e cafeína pode aumentar levemente a perda de peso, mas não é provável que faça uma diferença significativa ou compense uma dieta hipercalórica ou um estilo de vida sedentário. Para perder peso mais rapidamente, você precisará cortar calorias e exercitar-se com mais frequência, além de beber chá verde.
Chá verde e perda de peso
O chá verde pode aumentar levemente a perda de peso. Beber chá verde pode trazer um pouco de perda de peso extra, de acordo com um estudo publicado em 2010 no Journal of the American College of Nutrition. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que bebiam 4 xícaras de chá verde por dia perdiam 5, 5 libras a mais ao longo do estudo de 8 semanas, em comparação com as pessoas que bebiam a mesma quantidade de água. Outro estudo, publicado em 2008 na revista Physiology & Behavior, observou que as pessoas que bebiam chá verde perdiam cerca de 7 quilos a mais do que as que tomavam um placebo durante o estudo de 12 semanas, por meio de uma combinação de queima de gordura aprimorada e aumento do metabolismo. pelo chá verde.
Vs. com cafeína. Chá verde descafeinado
A cafeína e as catequinas encontradas no chá verde têm um efeito sinérgico, potencialmente resultando em aumento da queima de gordura e gasto de energia, de acordo com um artigo de revisão publicado em 2010 no The Journal of Nutrition Biochemistry. Assim, o chá verde descafeinado não é tão provável que traga os mesmos benefícios para a perda de peso que o chá verde comum. Um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics em 2010 usando chá verde descafeinado descobriu que houve uma perda de peso leve, mas insignificante - cerca de 2, 5 libras em seis meses - associada à ingestão de chá verde descafeinado. Esses resultados sugerem que você não vai perder muito mais peso bebendo chá verde descafeinado.
Escolhendo as adições certas
Quem não gosta de chá verde comum às vezes adiciona coisas como leite, mel, açúcar ou limão para dar um sabor mais agradável ao seu gosto. Algumas dessas adições podem prejudicar sua perda de peso, no entanto. Por exemplo, um estudo publicado em 2011 na Nutrients descobriu que as proteínas do leite neutralizam os efeitos do chá verde no metabolismo, limitando assim seus benefícios para a perda de peso. O suco de limão, que possui apenas 7 calorias por onça, pode ser um sabor melhor para o chá verde se você estiver tentando perder peso.
Quando se trata de adoçar seu chá, o mel pode ser uma escolha melhor do que o açúcar, embora você precise medir sua porção para evitar ingerir muitas calorias. Cada colher de sopa de mel tem cerca de 64 calorias. Um estudo com animais publicado na Nutrition Research em 2011 observou que ratos que receberam alimentos adoçados com mel ganharam menos peso e comeram menos do que aqueles que receberam alimentos adoçados com açúcar. Não está claro se esses mesmos efeitos ocorrem nas pessoas, no entanto. Um pequeno estudo publicado em 2010 no "Journal of the American College of Nutrition" observou que, embora o mel afetasse os níveis de hormônios do apetite nas mulheres, não era necessário alterar a quantidade de alimentos que ingeriam nem aumentar seu metabolismo.
Aumentando Resultados Com Exercício
Aumentar a quantidade de tempo que você gasta se exercitando pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você recebe pelo menos 300 minutos por semana de cardio e pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Assim como a combinação de catequinas e cafeína aumenta os benefícios da perda de peso, a combinação de beber chá verde e exercícios pode ter efeitos ainda mais benéficos do que você imagina. Um estudo publicado em 2009 no The Journal of Nutrition descobriu que as catequinas no chá verde ajudam a aumentar a perda de gordura abdominal provocada pelo exercício.
A cafeína pode melhorar o desempenho do exercício e diminuir o esforço percebido durante o exercício, de acordo com uma metanálise publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports em 2005, potencialmente tornando o chá verde com cafeína mais útil do que o descafeinado. Portanto, se o chá verde sozinho não fornecer os resultados de perda de peso que você está procurando, convém fazer mais alguns exercícios para acelerar sua perda de peso.
