Digestão e Peso
A má digestão pode levar ao ganho de peso como resultado da incapacidade do sistema digestivo de decompor adequadamente os alimentos. Isso leva a uma absorção inadequada de nutrientes e a uma redução na eliminação de resíduos e toxinas no organismo, levando à constipação e inchaço. A incapacidade de absorver adequadamente nutrientes essenciais, vitaminas e minerais afeta o metabolismo do corpo, diminuindo a taxa em que queima calorias e levando ao excesso de gordura corporal e à fadiga.
Eliminação e ganho de peso
A incapacidade de eliminar adequadamente o desperdício de alimentos leva a um acúmulo de toxinas no organismo. O acúmulo tóxico intensifica a constipação e o inchaço, levando à retenção de líquidos e ao inchaço. Comer alimentos ricos em gordura regularmente retarda os processos digestivos, pois esses alimentos levam mais tempo para se decompor. Alimentos gordurosos também tendem a ser mais calóricos, portanto, comer demais levará ao ganho de peso. Porém, nem todas as gorduras são ruins para você - você precisa de gorduras saudáveis para uma boa saúde do cérebro e do coração. Substitua as gorduras trans e saturadas não saudáveis por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas mais saudáveis encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Um estudo publicado no "Diabetes Care" em 2009 descobriu que dietas restritas a calorias, ricas em gorduras monoinsaturadas, beneficiavam a perda de peso e a composição corporal em indivíduos diabéticos.
Fibra e Digestão
Encha sua dieta com alimentos fáceis de digerir, incluindo vegetais ricos em fibras, frutas e grãos integrais. A fibra, a parte indigestível das plantas, melhora a digestão, ajudando a empurrar os resíduos de alimentos e toxinas pelo corpo para a eliminação, o que, por sua vez, ajuda na perda de peso. Sua ingestão diária de fibra dependerá de suas necessidades individuais; no entanto, as recomendações atuais para mulheres e homens entre 19 e 50 anos são 25 e 38 gramas, respectivamente. Inclua vegetais como batata doce, ervilha, cenoura e milho em sua dieta, além de frutas fibrosas como tâmaras, peras e maçãs, além de pães integrais, feijões e lentilhas.
Mudancas de estilo de vida
A digestão também é afetada pelos hábitos de vida. Estresse e maus hábitos de exercício podem retardar os processos digestivos, levando ao armazenamento de gordura. Durante os períodos de estresse crônico, o corpo libera o hormônio do estresse cortisol, que pode levar ao aumento do apetite, dificuldade digestiva, alteração da taxa metabólica e aumento de peso. A falta de atividade física também diminui a velocidade com que os alimentos são digeridos, levando à constipação, menos queima de calorias e ganho de peso. Reduza o estresse em sua vida, reservando tempo para amigos e familiares, meditando, fazendo ioga e se exercitando com caminhadas diárias ou indo à academia. O exercício não apenas reduz o estresse, mas também melhora os processos digestivos e queima calorias.
