Quando se trata de perder peso, ajuda a definir metas gerenciáveis - como levar dois meses para diminuir o peso. Mas isso também significa garantir que suas metas de perda de peso sejam realistas. Para garantir que você perca gordura e não músculos no seu plano de emagrecimento, mantenha sua taxa de perda de peso em não mais de 2 libras por semana, o que equivale a um total geral de 8 libras durante o período de dois meses. Uma combinação de dieta e exercício físico pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Coma menos calorias
Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que queima. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para perder 1 quilo por semana em seu plano de emagrecimento de dois meses, você precisa diminuir sua ingestão diária em 500 calorias. Em geral, a maioria das mulheres pode perder peso com sucesso, restringindo seus planos alimentares de 1.000 a 1.200 calorias por dia, enquanto homens e mulheres que pesam mais de 50 quilos podem perder peso consumindo 1.200 a 1.600 calorias por dia, de acordo com o National Heart, Lung e Instituto de Sangue.
Ir para alimentos com baixo consumo de energia
Reduzir as calorias pode deixá-lo com fome e isso pode impedir seus esforços de perda de peso. Para ajudá-lo a seguir seu plano de dois meses, coma alimentos que não sejam apenas baixos em calorias, mas também cheios. Esses alimentos densos e com baixo consumo de energia são aqueles que vêm em grandes quantidades, mas ainda têm poucas calorias. Por exemplo, uma salada de frango grelhada é um alimento denso e com baixo consumo de energia, pois pode conter menos de 200 calorias, enquanto um sanduíche de frango frito não é porque pode ter mais de 500 calorias. Outros alimentos densos de baixa energia são frutas e vegetais, fontes magras de proteínas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura.
Atenda às suas necessidades diárias de fibra
Comer mais de 14 gramas de fibra por dia por mais de dois dias pode ajudar a perder peso, de acordo com um artigo de revisão publicado na edição de maio de 2001 da revista "Nutrition Reviews". A fibra nos alimentos satisfaz a fome e mantém você se sentindo cheio por mais tempo, para comer menos. Para ajudar no seu plano de emagrecimento de dois meses, tente comer mais de 25 gramas de fibra por dia. Os alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas, legumes e feijão.
Queime mais calorias
Além de consumir menos calorias, a queima de mais calorias através do exercício contribui para a perda de peso. A queima de 500 calorias extras por dia pode ajudar a perder mais um quilo por semana. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima 457 calorias durante uma aula de dança aeróbica moderada ou 267 calorias andando por uma hora a uma velocidade de 5, 6 quilômetros por hora, de acordo com a calculadora de calorias de atividade física do AceFitness.org. Se você tiver dificuldade em adaptar exercícios regulares ao seu dia, queime calorias extras, adicionando atividade ao longo do dia. Por exemplo, suba as escadas em vez do elevador, estacione na extremidade do estacionamento ou fique de pé enquanto fala ao telefone.
