O músculo glúteo médio é essencial para muitos movimentos diários comuns, e você provavelmente nem pensará nele até que se machuque. Devido à sua localização e posição central, o glúteo médio corre o risco de sofrer lesões por uso excessivo, trauma ou até mesmo pela compensação da dor em outras áreas. Embora uma tensão possa ser dolorosa, geralmente é necessário tratamento conservador. Uma rotina regular de alongamento e fortalecimento pode evitar futuras lesões.
Sobre o músculo
O glúteo médio vai do topo da pelve até a cabeça do osso da coxa de ambos os lados. O abdutor principal do quadril, é responsável por se mover lateralmente, como sair da banheira. Também gira a parte externa e é um dos principais músculos estabilizadores que mantém as pernas apontando para a frente quando você anda. De fato, pessoas com músculos glúteos medianos subdesenvolvidos ou degenerados geralmente desenvolvem uma marcha não natural.
Risco de lesão
Como o músculo é tão importante para praticamente todas as atividades da parte inferior do corpo, o risco de lesão é grande. Os corredores são especialmente propensos, mas qualquer atleta envolvido em esportes de alto impacto ou movimento lateral abrupto, como futebol ou basquete, pode facilmente prejudicar um fraco glúteo médio. Ajustar sua marcha ou postura para compensar a dor nas costas também pode afetar negativamente o músculo. As lesões por uso excessivo são as mais comuns, resultantes de uma incapacidade de alongar e fortalecer adequadamente os músculos, mas trauma, como uma queda, também pode contribuir para a lesão.
Tratamento
A maioria das lesões no glúteo médio são distensões, o que é uma lesão de Grau 1 - descanso, gelo e um analgésico anti-inflamatório de venda livre são tudo o que é necessário. As lesões de grau 2 envolvem uma ruptura parcial do músculo, que utiliza o mesmo tratamento, apenas por um período prolongado. Uma ruptura muscular completa é considerada Grau 3 e pode exigir cirurgia. De acordo com as Diretrizes para Deficiência Médica, 70% dos pacientes submetidos à cirurgia relatam ter um quadril de "sensação normal" dentro de dois anos, com os 30% restantes parecendo quase normal. A realização de exercícios de prevenção também pode ajudar a recuperar a força muscular após um período de descanso e recuperação.
Prevenção
Exercícios suaves de abdução, como o levantamento de pernas com uma banda de resistência, podem ajudar a fortalecer os músculos. Execute-os de pé e deitado de lado para exercitar o músculo de diferentes ângulos. Deitar de costas e cruzar a perna afetada sobre o corpo esticará a área, assim como deitado de bruços, dobrando o joelho e movendo o pé em direção à parte de trás da cabeça. Esses exercícios devem ser feitos de forma gradual e cautelosa após uma lesão, mas também podem ser usados de forma consistente para evitar uma. Se sentir dor, afaste-se - você deve sentir apenas uma leve tensão no alongamento.
