Como usar um fragmento de 30 dias

O vídeo de treino de 30 dias do Jillian Michale Shred é um excelente vídeo que evita que os músculos fiquem "entediados" com um treino que resulta em um platô. O Shred de 30 dias promete resultados em 30 dias, completando as três etapas por 30 dias seguidos. Exercício e dieta saudável são o melhor caminho para uma perda de peso saudável, escreve Seizer e Whitney. Este é um programa intenso e você deve consultar seu médico antes de iniciar este programa.

Passo 1

Meça seus braços, cintura, quadril, nádegas e coxas. Meça em torno da parte mais grossa de cada parte do corpo; para os braços, meça em torno do braço em volta do bíceps. Para medir a cintura, medir ao redor do umbigo e medir os ossos do quadril para a medição do quadril. Para a medição das nádegas, coloque a fita métrica ao redor da parte traseira das nádegas e junte-a na frente do corpo. Anote a data e as medidas para cada parte do corpo.

Passo 2

Planeje 20 minutos por dia para concluir o treino. Você precisará de 20 minutos de tempo ininterrupto para concluir o vídeo. Marque na sua agenda todos os dias em que você concluiu o vídeo. Isso ajudará a acompanhar quantos dias você está realizando o programa. Colocar um cheque ou uma estrela nos dias em que você concluir o vídeo também ajudará a motivá-lo a continuar com sua meta.

etapa 3

Configure um tapete e pesos. Limpe espaço suficiente para que você possa se mover sem cair sobre algo. Você precisará de um tapete ou um cobertor para proteger as costas ao fazer abdominais e trabalhos no chão. Você também precisará de um conjunto de pesos, de 1, 5 kg. pesos ou 5 libras. pesos, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você pode querer começar com os 3-lb. pesos e mude para 5 libras. pesos se você achar que os pesos são muito leves.

Passo 4

Selecione o nível 1 no Fragmento de 30 dias. Existem três níveis no vídeo, o primeiro nível deve ser concluído nos primeiros 10 dias, o segundo nível nos próximos 10 dias e o terceiro nos últimos 10 dias.

Etapa 5

Meça seus braços, cintura, quadril, nádegas e coxas no final dos 30 dias. Anote as medidas e a data e compare os resultados desde o início do programa.