Semelhante a muitas atividades recreativas, andar de bicicleta tonifica certos músculos. Muitos preferem andar de bicicleta nas estradas em vez de correr para tonificar as pernas. Outros assumem o desafio de andar fora de estrada que tonifica os músculos centrais do tronco. Andar de bicicleta requer o uso dos braços. Além de um passeio casual em um cruzeiro de praia, diferentes estilos de pilotagem condicionam e tonificam os músculos dos braços em vários graus.
Fisiologia
Ao andar de bicicleta, você apoia a parte superior do corpo segurando o guidão. Segurar as barras e acionar as alavancas de freio por longos períodos de tempo é semelhante ao uso de grampos de mola que tonificam os músculos dos antebraços. Apoiar o peso corporal por longos períodos de tempo é semelhante a manter uma pose isométrica de flexão que atinge os músculos dos braços e ombros.
Bicicletas de estrada
Muitas bicicletas de estrada e ciclocross possuem guidão de queda, com as garras e alavancas de freio a uma altura uniforme ou abaixo da altura do assento. Essa configuração exige que você se incline para a frente ao andar e apoie o peso da parte superior do corpo com os braços. Você pode soltar a mão e sentar-se para descansar algumas vezes durante longos passeios. Mas os músculos dos braços e antebraços são exercitados e tonificados quando você segura o guidão e aciona os freios.
Bicicletas de montanha
Andar em terrenos off-road exige a manutenção do equilíbrio e controle, manipulando o guidão e o corpo através de uma variedade de movimentos. Você dirige em curvas fechadas usando os braços para empurrar e puxar uma das extremidades do guidão com um aperto firme. Muitos motociclistas empurram o guidão para um lado e inclinam a bicicleta em curvas fechadas enquanto inclinam o corpo para alterar o centro de gravidade. Em terrenos acidentados, seus braços e um aperto firme no guidão mantêm a roda dianteira no caminho certo para evitar a perda de equilíbrio.
Extreme Riding
Poucos estilos de pilotagem têm como alvo os músculos dos braços no mesmo grau que a pilotagem extrema. Manobrar a extremidade dianteira da bicicleta para fazer bar-lops ou alvos de vagão e tonifica os músculos dos antebraços, braços e ombros. Dar saltos ou sair da bicicleta no ar e segurar o assento para realizar alvos bumerangues e tonificar esses mesmos grupos musculares.
