Caminhar é uma excelente opção para iniciantes em fitness que desejam se tornar mais ativos e pode até ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Uma milha e meia por dia é um bom começo, mas não trará muita perda de peso imediata. Com o tempo, no entanto, você pode perder peso constantemente ou criar resistência suficiente para cobrir mais distâncias.
Noções básicas de perda de peso
Para cada quilo de gordura que você deseja perder, você terá que queimar 3.500 calorias. Esse número relativamente grande geralmente requer uma combinação de exercícios aeróbicos para queima de calorias e reduz o excesso de calorias da sua dieta. Se você pode eliminar algumas centenas de calorias de sua dieta todos os dias, caminhar pode ajudá-lo a atingir uma meta semanal de um déficit de 3.500 calorias. Sem cortar calorias, no entanto, é improvável que você veja uma mudança rápida na sua cintura.
Calorias e Caminhadas
O número de calorias que você queima ao caminhar depende da intensidade da caminhada e do seu peso atual, porque pessoas maiores precisam de mais calorias para mover seus corpos. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queima cerca de 120 calorias andando 2, 4 quilômetros, enquanto uma pessoa de 185 libras queima cerca de 170 calorias.
