Você se lembra da última vez que esteve doente? Se você teve vômitos, diarréia ou gripe, provavelmente não teve apetite. Quando você está doente, beber e comer pode parecer indesejável. No entanto, é importante comer alimentos saudáveis e manter-se hidratado para não adoecer novamente.
A Importância da Hidratação
Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer depois de ficar doente. A água representa entre 55 a 75% do peso corporal, dependendo da idade. É por isso que as pessoas podem sobreviver por apenas alguns dias sem líquido. De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, os homens devem beber 3, 7 litros (125 onças) de água por dia e as mulheres devem beber 2, 7 litros (91 onças). Se você não estiver bebendo tanta água todos os dias, considere consumir mais líquidos. Se você não gosta de beber água pura, tente água de coco ou água com limão.
Certos alimentos também podem ajudá-lo a se hidratar. Alimentos hidratantes para comer quando doentes incluem frutas e legumes com alto teor de água, como pepino, espinafre e melancia. Esses alimentos também podem ser facilmente integrados em smoothies ou sopas. Certifique-se de beber muitos líquidos e consumir alimentos hidratantes quando estiver doente e depois, pois estar doente faz com que você perca muita água.
Alimentos para comer quando doente
Além de manter-se hidratado, é importante ingerir alimentos nutritivos não apenas quando você está doente, mas também depois para ajudar seu corpo a se recuperar. Depois de começar a se sentir melhor, escolha os alimentos certos.
Se você teve gripe ou resfriado, é provável que esteja com febre, o que pode fazer com que você se sinta incapaz de se aquecer. Consequentemente, os melhores alimentos para comer quando você está resfriado são os quentes, como a sopa. As sopas não apenas podem aquecê-lo, mas também agem como descongestionantes naturais. As boas sopas contêm vegetais e proteínas ricos em nutrientes de um caldo de osso ou carne e podem até incluir grãos integrais saudáveis. Alimentos saudáveis e nutritivos como esses ajudarão você a combater facilmente a fadiga depois de ficar doente. Eles também o manterão hidratado, pois você precisa aumentar sua ingestão de líquidos quando estiver com temperatura.
Experimentar vômitos e diarréia com um estômago enjoado e sensível pode ser um sinal de intoxicação alimentar. Com esses sintomas, você deve evitar alimentos pesados, como frituras, alimentos de fontes refinadas e alimentos com alto teor de açúcar que possam exacerbar seus sintomas. Você também pode evitar cafeína, alimentos cítricos, alimentos condimentados e gordurosos que podem piorar sua náusea. Em vez disso, tente comer alimentos ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a voltar ao normal. Vômitos e diarréia causam perda de líquido, deixando-o desidratado; portanto, incline-se para a hidratação dos alimentos. Se possível, tente ter frutas e vegetais ricos em fibras. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir a diarréia. Além disso, inclua alimentos fáceis de digerir, como bolachas salgadas, arroz branco ou pão branco ou torradas.
Se você estiver grávida e se sentir mal, comer alimentos nutritivos é ainda mais importante. Isso inclui frutas, vegetais e proteínas magras e saudáveis - todas ricas em vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico e evitam que você fique doente novamente. Embora náuseas e vômitos sejam comuns durante a gravidez, eles podem influenciar o consumo de nutrientes e a ingestão alimentar. Um estômago sensível pode dificultar a alimentação, mas certos alimentos podem ajudar. O gengibre pode ajudar a reduzir a náusea, mesmo em mulheres grávidas.
