Qual a importância dos exercícios nas pernas para ganho muscular?

Se suas costas gastam mais tempo no supino do que na parte inferior do corpo, você está perdendo os benefícios de um treino de perna. Ao treinar os músculos poderosos da metade inferior, você não apenas aumenta a força geral, mas também cria um corpo mais equilibrado.

Exercícios para as pernas são uma parte muito importante de uma rotina geral de exercícios. Crédito: recep-bg / E + / GettyImages

Gorjeta

Exercícios para as pernas são uma parte essencial de uma rotina geral de exercícios. Para uma boa forma física, procure treinar todos os principais grupos musculares pelo menos dois a três dias por semana.

Importância de malhar pernas

Atividades diárias como caminhar, subir degraus, agachar-se ou dobrar-se e carregar cargas pesadas exigem que os músculos da parte inferior do corpo trabalhem juntos para executar essas tarefas essenciais. Quando os músculos das pernas estão fracos ou não estão funcionando da melhor maneira possível, sua atividade diária e sua aptidão física podem sofrer um grande impacto, de acordo com a Clínica Mayo.

Desenvolver força e poder são apenas alguns dos muitos benefícios de um treino de pernas. O treinamento desses músculos grandes também melhora o desempenho atlético, tornando mais fácil pular, correr, chutar, girar, equilibrar, acelerar, desacelerar e girar. Além disso, uma parte inferior do corpo forte ajuda a prevenir lesões. E, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, o exercício também pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, especialmente em homens com mais de 35 anos.

Se você não é fã do dia da perna, pode pensar que pode obter os mesmos benefícios do exercício apenas treinando a parte superior do corpo. E, embora seja verdade que você pode construir músculos no peito, costas, ombros e braços sem treinar os grandes músculos das pernas, se você deseja maximizar os resultados da construção muscular, precisa abraçar a importância de exercitar as pernas. Isso ocorre porque os músculos da parte inferior do corpo, que incluem glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril e panturrilhas, todos desempenham um papel fundamental em vários movimentos compostos.

Exercícios para o Dia da Perna

A menos que você tenha uma quantidade ilimitada de tempo para gastar na academia, incluindo movimentos compostos, que são exercícios multiarticulares que visam vários músculos ou grupos musculares ao mesmo tempo, em sua rotina geral ajudará a construir músculos e força. Eles também têm o potencial de aumentar a testosterona, desde que você combine os exercícios com um curto período de descanso.

Com todos os muitos benefícios do dia da perna, é fácil ver por que é tão importante incluir exercícios na parte inferior do corpo em sua rotina geral de exercícios. Para determinar quanto tempo você deve gastar na academia, a Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda projetar seus exercícios de treinamento de resistência de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Iniciantes ou iniciantes podem começar com dois a três dias por semana de treinamento de resistência, concentrando-se em todos os principais grupos musculares. Os níveis intermediários podem aumentar o número de dias para quatro, mas isso significa usar uma rotina dividida, que espalha quatro ou mais exercícios uniformemente ao longo da semana. E, finalmente, os níveis avançados podem treinar de quatro a seis dias por semana, usando uma variedade de métodos, incluindo uma rotina de divisão dupla ou uma rotina de divisão de "três dias úteis, um dia de folga".

Ao escolher seus exercícios, certifique-se de criar sua rotina em torno de movimentos compostos, com algum espaço para exercícios de isolamento. Alguns bons exemplos incluem: