Tem dificuldade em construir massa? Um ganho de peso de qualidade pode ser exatamente o que você precisa para romper os platôs e aumentar os músculos. Com alto teor de calorias e carboidratos, os ganhadores de massa fornecem energia, aceleram a recuperação pós-treino e apoiam o desempenho atlético.
Cuidado, porém, que você pode acabar ganhando músculo e gordura. Esses suplementos possuem milhares de calorias, portanto, não são a melhor opção para quem tenta construir massa magra. O Weight Gainer 1850 da GNC, por exemplo, fornece 1.490 calorias por porção.
Gorjeta
O Weight Gainer 1850 da GNC pode ajudá-lo a ganhar massa e força quando consumido como parte de uma dieta equilibrada. O crescimento muscular requer um excedente calórico. Comer muitas calorias, no entanto, pode resultar em ganho de gordura. Como atleta ou freqüentador de academia, você deseja construir músculos magros com pouca ou nenhuma gordura. Para fazer isso, é importante aumentar gradualmente sua ingestão de calorias.
O Weight Gainer 1850 fornece 1.490 calorias por porção (três colheres). Comece com uma colher por dia, meça seu progresso e ajuste a dose de acordo. Tome este suplemento antes e / ou após o exercício para colher plenamente seus benefícios e minimizar o ganho de gordura.
Por que você não está ganhando peso
Algumas pessoas acham fácil construir massa e força. Alguns tendem a ganhar peso facilmente. Outros podem comer tudo à vista sem ganhar um quilo. Tudo se resume ao seu tipo de corpo.
O termo "somatótipo" foi cunhado pelo Dr. WH Sheldon nos anos 40. Abrange os três principais tipos de corpos, a saber "ectomorfos", "endomorfos" e "mesomorfos". Cada somatótipo possui características específicas ou características físicas.
Os endomorfos, por exemplo, têm uma estrutura óssea média-grande e um corpo redondo e liso. Eles estão predispostos ao ganho de peso, diabetes e doenças cardíacas, como observa o Conselho Americano de Exercício. Esses indivíduos são sensíveis à insulina e carboidratos, o que pode dificultar a manutenção de um peso saudável.
Os mesomorfos, por outro lado, são naturalmente musculares e possuem uma estrutura óssea de tamanho médio. Pense nos famosos bodybuilders e modelos de fitness com cintura fina, ombros largos e músculos magros. Aqueles que se enquadram nessa categoria acham fácil criar massa, mas também tendem a ganhar peso.
No extremo oposto estão os ectomorfos. Essas pessoas têm um metabolismo rápido, portanto o ganho de peso raramente é um problema. Em geral, são altos e magros, com ossos e articulações pequenos. A desvantagem é que eles têm problemas para construir massa, apesar de comerem uma dieta equilibrada.
Poucas coisas são mais frustrantes do que não conseguir atingir suas metas de condicionamento físico após meses de treinamento e alimentação limpa. Se você é um ectomorfo, seu corpo é muito eficiente no uso de energia, por isso queima mais calorias do que consome. Claro, você pode consumir junk food e biscoitos para aumentar sua ingestão de calorias, mas acabará ganhando gordura, não massa magra.
De fato, o Conselho Americano de Exercício salienta que alguns ectomorfos têm bastante gordura corporal, apesar de sua aparência esbelta. Portanto, uma nutrição adequada é uma obrigação. Os ganhadores de peso podem facilitar o aumento da ingestão de energia e ainda assim comer limpo .
Como funcionam os ganhadores de massa?
Juntamente com a proteína em pó, os ganhadores de massa são alguns dos suplementos esportivos mais populares do mercado. O papel deles é aumentar a ingestão de calorias para que você possa construir músculos e força. Quando usados como parte de uma dieta equilibrada, eles podem ajudar a melhorar o desempenho atlético e facilitar o reparo muscular.
A perda de gordura requer um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. A hipertrofia (crescimento muscular), por outro lado, requer um excedente calórico sustentado, conforme relatado em uma revisão de junho de 2017 publicada no Journal of the Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva .
Manter um excedente calórico facilita os processos anabólicos que sustentam o crescimento muscular e ajudam seu corpo a acompanhar as demandas do treinamento de força. Quantas calorias extras você precisa depende do seu nível de condicionamento físico, dieta geral e objetivos de treinamento.
Infelizmente, aumentar sua ingestão de energia não é tão fácil. Se você é um ectomorfo, pode comer a dois sem ver nenhum resultado. É aí que os ganhadores de massa podem ajudar.
Estes suplementos são ricos em proteínas e carboidratos. Ambos os nutrientes desempenham um papel fundamental no desempenho atlético e na hipertrofia. Cada um fornece 4 calorias por grama.
As proteínas apóiam o crescimento e o reparo muscular, enquanto os carboidratos são os únicos nutrientes que podem ser metabolizados com rapidez suficiente para fornecer energia imediata durante o treinamento de alta intensidade. Além disso, os carboidratos ajudam a repor as reservas de glicogênio muscular, o que, por sua vez, pode melhorar o desempenho do exercício.
Nem todos os ganhadores de massa são criados iguais, no entanto. Alguns contêm proteínas de baixa qualidade, carboidratos refinados, sabores artificiais e aditivos que podem afetar sua saúde a longo prazo. O Weight Gainer 1850 é um dos mais altos em calorias e açúcares simples.
Fatos nutricionais - Weight Gainer 1850
O Weight Gainer 1850 da GNC não está mais disponível nos EUA. No entanto, você ainda pode comprá-lo on-line em outros países, como as Filipinas. O GNC relata que cada porção (três colheres) fornece os seguintes nutrientes:
- 1490 calorias
- 50 gramas de proteína
- 316 gramas de carboidratos
- 102 gramas de açúcar
- 3 gramas de fibra
- 2, 5 gramas de gordura
Também possui quantidades significativas de cálcio, ferro, vitamina A e vitamina C. Rico em proteínas, pode ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular.
De acordo com uma revisão de julho de 2017 apresentada no British Journal of Sports Medicine , a suplementação de proteína estimula a hipertrofia e pode induzir ganhos de força quando combinada com o treinamento de resistência. No entanto, mais não é necessariamente melhor. Os pesquisadores descobriram que a ingestão de proteínas acima de 1, 6 gramas por quilograma de peso corporal por dia não causou melhorias adicionais na massa ou força muscular.
O Weight Gainer 1850 da GNC contém mais proteína do que uma proteína em pó típica. Isso não significa que funciona melhor ou mais rápido. Se sua dieta já é rica em proteínas, você pode não notar alterações nos ganhos de força e músculo.
O que destaca esse produto é seu alto teor de calorias e carboidratos, que pode funcionar a favor ou contra você. Se você comer muitas calorias e carboidratos sem queimá-las durante o exercício, seu corpo as armazenará como gordura.
Além disso, o Weight Gainer 1850 da GNC contém carboidratos simples de sólidos de xarope de milho, maltodextrina, frutose e dextrose. Esses açúcares podem colocar você em risco de diabetes e outras doenças crônicas, de acordo com uma revisão de novembro de 2016 publicada na revista Nutrients .
Como observam os pesquisadores, os açúcares adicionados não devem exceder 20% das calorias consumidas diariamente. Alguns açúcares, como a frutose, têm sido associados à obesidade, pressão alta, triglicerídeos elevados, doença hepática gordurosa não alcoólica e inflamação.
Como usá-lo com segurança
De acordo com a GNC, o Weight Gainer 1850 é uma boa opção para os freqüentadores de academia e aqueles que tentam ganhar peso. Seus ingredientes são questionáveis, no entanto. Se você adicionar leite (como o fabricante recomenda), as calorias serão adicionadas.
Antes de começar a usar este produto, avalie sua dieta geral. Determine sua ingestão de energia atual e tente descobrir quantas calorias extras você precisa para ganhar peso.
Cuidado que um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Comer muitas calorias resultará em ganho de gordura. Se você é como a maioria dos frequentadores de academias, deseja aumentar a massa, mantendo ao mínimo os ganhos de gordura.
Para fazer isso, aumente gradualmente sua ingestão de calorias. Consuma 500 calorias extras por dia durante uma semana ou duas e acompanhe seu progresso. O Weight Gainer 1850 da GNC possui 1.490 calorias por porção, mas são três colheres. Comece com uma colher por dia e aumente a dose, se necessário.
Fique de olho em sua dieta geral. Aumentar o volume não é uma desculpa para comer sorvete e outras guloseimas. Os suplementos esportivos, incluindo o Weight Gainer 1850 da GNC, são projetados para complementar sua dieta. Se suas refeições diárias são baseadas em junk food, os quilos aumentam. Esses quilos, no entanto, consistem em gordura, não músculo.
Idealmente, tome este suplemento antes e / ou depois de ir ao ginásio. Dessa forma, seu corpo usará os carboidratos extras para reparar a energia e os músculos, em vez de armazená-los como gordura.
