Nem sempre é necessário procurar a ajuda de um cirurgião plástico para aumentar o tamanho do seu peito. É possível usar o exercício para adicionar polegadas ao seu busto atual. O principal componente do tecido mamário é a gordura, que não pode ser aumentada através do exercício. O músculo abaixo dos seios, os peitorais, no entanto, podem ser construídos com exercícios de fortalecimento, aumentando o tamanho dos seios.
Cadeira Dips
O exercício de inclinação da cadeira é uma maneira de usar equipamentos mínimos em praticamente qualquer local para ajudar a aumentar o tamanho do peito. Certifique-se de usar uma cadeira estacionária e que não se mova durante o exercício. Para fazer um mergulho na cadeira, sente-se na cadeira e coloque as mãos ao lado das coxas na borda do assento. Levante o corpo da cadeira, afaste as pernas para que ele fique diretamente em frente à cadeira e dobre os braços para abaixar o corpo o máximo possível. Pressione de volta e repita para dois conjuntos de 10 repetições.
Flexões de bola de exercício
Realizar flexões em uma bola de exercícios fortalecerá todo o peito, mas ajuda a isolar mais a porção inferior dos músculos peitorais. Como uma parte do seu peso corporal estará na bola de exercícios, é importante que você a use em uma superfície antiderrapante e encha a bola com a quantidade recomendada pelo fabricante. Para executar uma flexão de bola de exercícios, coloque seu estômago em cima da bola, permitindo que suas mãos e pés toquem o chão. Ande para a frente com as mãos até que as pernas estejam no topo da bola. Mantenha as costas retas, dobre os braços e abaixe-se o máximo que puder. Empurre para cima e repita de 10 a 12 repetições.
Mentir Dumbbell Pullovers
Este exercício fortalece os músculos peitorais com o uso de um haltere e um banco de pesos. Para executar um pulôver, comece de costas em um banco de pesos enquanto segura um haltere com as duas mãos. Certifique-se de manter os braços retos e segure o haltere para que ele fique na vertical e fique sobre o rosto. Dobre lentamente os cotovelos, abaixando o peso atrás da cabeça o máximo que puder. Levante o peso de volta à posição inicial e repita de 10 a 12 repetições.
