As pessoas não falam muito sobre o músculo braquial. O músculo esquecido espreita na frente do braço, logo acima do cotovelo. No entanto, o músculo braquial é essencial em esportes como escalada, natação e ginástica, e fazer exercícios braquial fará com que outros músculos do braço pareçam mais proeminentes.
Brachialis vs. Biceps
O músculo braquial corre do úmero - o osso longo do braço - até a ulna, o osso fino do lado mindinho do antebraço. O músculo cruza a frente do cotovelo e fornece a flexão primária da articulação.
Embora o bíceps passe por cima da maior parte do braquial, não é o suporte pesado para a articulação do cotovelo. O braquial é realmente um músculo muito mais forte que o bíceps.
Isso significa que, quando você está repelindo os cachos de bíceps, é o braquial que está fazendo a maior parte do trabalho. No entanto, incluir regularmente exercícios braquial no seu regime de exercícios ajudará seus músculos bíceps a parecerem mais proeminentes quando você flexiona.
Lesões no braquial podem fazer com que ele pressione um dos nervos primários que passam por ele, criando uma sensação de alfinetes e agulhas que irradia do cotovelo ao polegar. O aprisionamento nervoso também pode causar sintomas de fraqueza, sem muito em termos de sintomas sensoriais.
Exercícios braquial: levantar alguns pesos
O treino braquial para o músculo inclui a realização de exercícios com halteres / barra com bíceps, exercícios com martelo e exercícios com pregador, conforme recomendado pela NASM.org. Mas não faça apenas exercícios braquial para esse músculo único, ou você corre o risco de ferir os músculos menos desenvolvidos. Combine os exercícios dos braços superiores e inferiores que usam músculos que se conectam a cada uma das três articulações do braço - punho, cotovelo e ombro. Manter os braços uniformemente desenvolvidos dará um tom geral às suas armas e o ajudará nas tarefas diárias que exigem força do braço.
Bíceps enrolada: mantenha o pulso reto e rígido e não balance o braço ao puxar um haltere ou peso do seu lado para o ombro, dobrando o cotovelo em direção ao peito. Mantenha as palmas das mãos voltadas para longe de você e o cotovelo dobrado para o lado, enquanto você aumenta e diminui lentamente o peso durante a curva do bíceps em seu treino braquial.
Ondulação do bíceps com barra : segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para fora. Mantenha a coluna ereta ao levantar a barra em direção ao peito.
Onda do martelo: Segure um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas uma para a outra. Mantendo as omoplatas retraídas, levante e abaixe um haltere em direção ao peito. Repita o mesmo movimento no lado oposto durante o treino braquial.
Gorjeta
Não trapaceie! É fácil usar um movimento de balanço nos ombros para dar um impulso ao fazer esses exercícios. Para minimizar a tendência, tente ficar de costas contra a parede ao fazer os movimentos.
Nº de curvatura do pregador: use um banco de pregador ou banco inclinado na academia para posicionar os braços estendidos ao longo de uma inclinação com o ombro imobilizado no final mais próximo de você para isolar os músculos braquial e bíceps.
Ondulação do bíceps do cabo: Fique em pé com o braço estendido, segurando a alça de uma máquina de cabos ajustada ao nível dos ombros. Mantenha o braço esticado à sua frente e lentamente leve a mão de volta ao ombro. Mantenha movimentos lentos contra a resistência ao retornar o braço à posição estendida.
Treino braquial: nadar
Os músculos braquiales entram em jogo com cada braçada enquanto os cotovelos se dobram, oferecendo a oportunidade perfeita para fortalecê-los em um ambiente relativamente leve. Isso pode ser especialmente útil quando você está tentando se recuperar de lesões na parte superior do corpo que podem limitar seu tempo com o treinamento em terra firme.
O braquial entra em jogo durante a fase inicial de captura de cada braçada - estilo livre, costas, borboleta e peito - à medida que o cotovelo progride da extensão total para a flexão ideal.
No estilo livre, a carga primária no braquial ocorre durante os primeiros 30 graus de flexão do cotovelo. O alcance do esforço braquial na borboleta é um pouco mais, cerca de 40 graus. No nado costas, o cotovelo vai da extensão total até 90 graus de flexão durante a fase de captura e propulsão do golpe.
Na bruços, o braquial só entra em jogo durante a segunda metade da fase de tração, quando o cotovelo entra na lateral do corpo, antes que os braços voltem à extensão total. A primeira metade da fase de tração usa principalmente o tríceps braquial.
O músculo braquial também entra em jogo durante as curvas, enquanto você empurra com força contra a água enquanto flexiona o cotovelo para se virar. Executar movimentos vigorosos na piscina ajudará a fortalecer o músculo braquial e a ajudá-lo a desenvolver curvas mais rápidas.
