As mulheres possuem significativamente menos quantidades de testosterona e hormônio do crescimento do que os homens, e é por isso que as mulheres são incapazes de construir tanta massa muscular. Normalmente, as fêmeas aumentam o tônus muscular e também perdem peso. No entanto, com o programa de treinamento adequado e os ajustes nutricionais, as mulheres podem aumentar o tônus muscular e evitar a perda de peso.
Músculo do edifício
Levantar pesos é o método usado para construir o tônus muscular. A construção muscular ocorre quando as fibras musculares são quebradas e depois há um período de descanso para curar e fazer ajustes, aumentando em tamanho e força. Sessões consistentes de treinamento com pesos e períodos de descanso subsequentes resultarão em aumentos no tônus muscular.
Função de Perda de Peso
Você perde peso quando queima mais calorias do que consome por um período de tempo. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, como corrida e natação, são exercícios eficazes na queima de um grande volume de calorias. Portanto, para evitar a perda de peso, você precisa limitar a frequência, intensidade e duração do exercício aeróbico. Faça três dias de 30 minutos de cardio baixo a moderadamente intenso para manter um coração saudável.
Programa de treinamento
Para aumentar o tônus muscular sem perder peso, incorpore o treinamento com pesos em sua rotina de três a quatro dias por semana, concentrando-se em diferentes grupos musculares a cada dia. Siga um programa de fortalecimento muscular ou hipertrofia, que consiste em quatro a seis séries de oito a 12 repetições de cada exercício.
Impacto nutricional
A quantidade que você come e não come terá efeitos diretos sobre a perda ou não de peso. Use um contador de calorias para calcular quantas calorias você deve comer para manter seu peso atual. Certifique-se de comer o suficiente para evitar um déficit calórico. Consuma proteína magra todos os dias, o que facilita a construção muscular.
Considerações adicionais
A construção do tônus muscular aumentará seu metabolismo em repouso, o que significa que você queima mais calorias o tempo todo, mesmo em repouso. Enquanto as mulheres não vêem aumentos de metabolismo tão altos quanto os homens, o aumento da taxa metabólica é tipicamente um componente muito benéfico para a perda de peso para as pessoas interessadas em perder peso. Se você não está interessado em perder peso, faça ajustes em seus hábitos nutricionais e consuma alimentos saudáveis e com pouca gordura para manter sua contagem de calorias um pouco maior do que a calculada com o contador de calorias.
