Muitos corredores têm consciência do corpo, querendo parecer o mais tonificado e aparado possível. Se você deseja construir massa muscular enquanto continua com sua rotina de corrida, pode ser necessário planejar adequadamente. Correr pode neutralizar as atividades de fortalecimento, dependendo do seu metabolismo e das distâncias que você está correndo.
A ACE Fitness recomenda que você determine qual é seu objetivo final - resistência, força ou ambos - e desenvolva seu treino de acordo.
Gorjeta
Você pode executar absolutamente mesmo se você estiver tentando construir músculos. Sua maior decisão será qual exercício deve ser feito primeiro em um determinado dia e o que você deseja obter da atividade - força ou resistência muscular.
Transformando calorias em energia
Seu metabolismo é um sistema complicado de produtos químicos que transforma calorias em energia. Geralmente, os atletas têm metabolismo rápido e queimam calorias dos alimentos mais rapidamente do que as pessoas comuns, o que significa que não há muitas calorias disponíveis para serem convertidas em energia para o exercício.
Para não ser confundido com seu metabolismo, o corpo cria a energia necessária para sustentar a corrida pelo caminho aeróbico. A via aeróbica converte calorias em energia necessária para sustentar seu exercício. As calorias são provenientes não apenas dos alimentos que você come, mas também das reservas de gordura e músculo, que contêm calorias, em seu corpo, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Parar o encolhimento muscular
Seus músculos são metabolicamente ativos, o que significa que eles precisam de calorias para simplesmente manter seu tamanho e forma e, principalmente, para aumentar. As calorias de alimentos e gorduras podem ser mais fáceis de acessar e geralmente são preferidas às calorias dos músculos.
No entanto, corridas mais longas podem começar a queimar calorias dos músculos se o seu corpo não tiver muitas reservas calóricas de comida e gordura, o que pode causar o encolhimento dos músculos.
O efeito de interferência existe?
Além de fazer com que os músculos encolhem se houver um déficit calórico, muitos treinadores e atletas acreditam que o corpo responde a longas corridas diminuindo as fibras musculares para torná-los mais eficientes. Embora a solução óbvia seja levantar mais pesos além da corrida, muitos atletas acreditam que o corpo pode negar os efeitos do treinamento com pesos adicional, conhecido como efeito de interferência.
No Journal of Physiology , os autores de um estudo de maio de 2017 concluíram suas pesquisas sobre o efeito de interferência, admitindo que os cientistas do exercício terão que se aprofundar mais no "efeito" proposto antes de chegar a uma conclusão definitiva.
Até onde você está indo?
Como você pode ver se você olha as composições corporais de velocistas e maratonistas, alguns corredores têm músculos grandes, enquanto outros não. Se você deseja construir músculos e correr, precisará ajustar as distâncias que corre. Fazer isso promoverá o crescimento muscular e, ao mesmo tempo, aumentará sua resistência através da atividade cardiovascular.
Correr distâncias mais curtas e continuar um regime seguro de treinamento com pesos, juntamente com dieta e nutrição adequadas, podem não prejudicar seus esforços de construção muscular. A distância certa é diferente para todos, mas lembre-se de que distâncias maiores queimam muito mais calorias e podem começar a quebrar calorias dos músculos.
