Agachamentos e estocadas são co-governantes do império de construção de pernas. Idealmente, você encontrará tempo para ambos na sua rotina de fortalecimento da parte inferior do corpo, mas se tiver apenas tempo ou paciência para um - como você escolhe? Nenhum dos exercícios é verdadeiramente superior ao outro, mas um pode ser mais adequado a objetivos específicos de condicionamento físico.
Iniciantes
O agachamento é um exercício básico que todo iniciante deve dominar. Trabalha o quadríceps, glúteo máximo, coxas, isquiotibiais e panturrilhas. Imita o movimento de sentar em uma cadeira e requer menos equilíbrio e coordenação do que a ação de avançar da estocada. Um agachamento também é modificável para iniciantes que precisam dominar a forma adequada para evitar lesões. Os agachamentos nas paredes das bolas de estabilidade, nos quais você coloca uma bola grande e inflada entre as costas e a parede, ao soltar os quadris e dobrar os joelhos, podem ajudá-lo a aprender a forma correta.
Função e Ativação Muscular
Se seu objetivo é atingir um número maior de músculos e desenvolver funções específicas do esporte, a investida é para você. Os pulmões treinam os atletas a se moverem com habilidade e poder em várias direções. Se você avançar em uma investida curta, o principal músculo visado é o quadríceps na parte superior da coxa. Dê um passo à frente para uma investida de longa distância e enfatize mais o glúteo máximo, o maior músculo das nádegas. Os pulmões laterais dão um pouco mais de ênfase aos músculos adutor ou interno da coxa e abdutor ou externo da coxa. Os pulmões requerem maior estabilização e, assim, envolvem os pequenos estabilizadores pélvicos do glúteo mínimo e glúteo médio. A estabilização também vem dos músculos do núcleo, incluindo os oblíquos internos e externos e o quadrado lombar da região lombar.
Força
O agachamento é o favorito dos fisiculturistas, como o Olympia Ronnie Coleman, oito vezes, e o infame Arnold Schwarzenegger. Você pode levantar mais peso enquanto se agacha do que pode se arremessar. Agachamentos pesados com halteres e halteres estimulam seu corpo a liberar quantidades significativas de hormônio do crescimento, o que pode ajudar a impulsionar o crescimento muscular por todo o lado, não apenas nas pernas.
Estratégia
Como você deve treinar com força todos os principais músculos do corpo pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos, você tem espaço para os dois movimentos na sua rotina, independentemente de seus objetivos. Em uma sessão, você pode enfatizar agachamentos e, na segunda, enfatizar estocadas. Os iniciantes podem se agachar em todas as sessões de treinamento de força até se sentirem fortes e habilidosos o suficiente para se exercitarem. Se você treinar as pernas três ou quatro vezes por semana, poderá enfatizar o exercício da parte inferior do corpo que é mais apropriado para seus objetivos nas sessões adicionais.
