LIVESTRONG .COM Nome de usuário: errickpt
LIVESTRONG.COM Membro desde: 2008
Idade: 43 Altura: 6'0"
ANTES Peso: 218 | Tamanho da calça : 36/38
DEPOIS Peso: 185 | Tamanho da calça : 32/34
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Quando criança, eu era uma criança magra, mas uma atleta muito boa. Eu escrevi no futebol, luta livre e pista no ensino médio. Quando eu estava na faculdade, a história mudou. Um plano de refeições na Universidade Estadual do Colorado e uma propensão para macarrão ramen e pizza me ajudaram a me transformar de um lutador magro em um "grandalhão". Comecei a trabalhar na indústria de restaurantes e boates, onde comer tarde e não prestar atenção a calorias ou nutrição era o par para o curso.
Em 2001, eu me encontrei desempregado e com sobrepeso. Minha chamada para despertar a aptidão veio quando assisti a um daqueles episódios de "E! True Hollywood Story", com Brad Pitt. Eu percebi que ele era 10 anos mais velho que eu e parecia incrível! Um comercial surgiu durante o programa para um clube de saúde bem conhecido. Eu literalmente me levantei do sofá e fui para a academia. Entrei com o conhecimento adquirido com minha formação em atletismo e uma atitude de "não vou falhar".
Comecei a frequentar a academia todas as manhãs às 5 da manhã. Sabia que se não fizesse primeiro, não conseguiria. Perdi peso, e outros membros da academia perceberam e começaram a pedir minha ajuda. Saí da indústria de restaurantes para trabalhar no health club. Continuei a me exercitar e realmente achei que estava ótima - até que eu olhei algumas fotos minhas sem a camisa enquanto estava de férias com a minha esposa.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Estou com minha esposa há 11 anos, casado há sete. Nos conhecemos online, e nosso primeiro encontro foi malhando na academia. Ela adora fitness e nutrição e é ex-professora. Ela também é uma ótima cozinheira. Quando começamos a namorar, ela cozinhava e eu comia. Eu não estava muito preocupado em ganhar peso, até que saímos de férias. Olhei fotos nossas na praia e percebi que era grande, mas não estava em forma.
Lembro-me desse momento em que estávamos conversando no banheiro enquanto nos preparávamos para o trabalho. Contei uma piada e olhei para ela. Você podia vê-la através da cortina do chuveiro! Eu olhei para o meu próprio reflexo e pensei comigo mesmo: "Você precisa resolver isso!"
Percebi que precisava rastrear minha ingestão de alimentos para ver meu corpo se transformar. Eu sabia que malhar sozinho não faria a mudança que eu estava procurando. Comecei a usar o MyPlate a 218 libras com o objetivo de chegar a 180. Depois que cheguei ao peso nos anos 180, fiquei satisfeito com meu físico e decidi permanecer nesse intervalo. Eu estabeleci um "peso de bandeira vermelha" de 190 libras. Este era o peso que eu nunca iria repetir. Estou entre 182 e 190 há 10 anos. Meu peso médio é 185, um pouco mais pesado no inverno.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
O aplicativo MyPlate me deu uma meta calórica. Eu precisava disso. Eu realmente não me envolvi na comunidade. Fiz meus próprios exercícios e perdi peso em aproximadamente quatro meses.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Minha esposa era uma das minhas maiores apoiadoras. Ao longo do caminho, marquei a frase "Se você mantiver boa comida em sua geladeira, comerá boa comida". Isso descreve absolutamente nossa família. Não compramos nada processado. Se você olhar na minha geladeira em um determinado dia, ela está cheia de legumes, frutas, ovos e iogurte grego.
Agora sou personal trainer particular e meus atletas são minha maior motivação. Eu tenho todos e cada um dos meus atletas configurou um perfil no MyPlate, quer eles queiram ganhar ou perder peso. Ajudo-os a traçar suas configurações iniciais e acompanhar suas calorias.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Adoro malhar com meus atletas. Em um dia típico, correrei de um a quatro ou cinco quilômetros. Faço centenas de agachamentos e burpees e corro escadas no parque. Eu sou um treinador de boxe certificado nos EUA, por isso ensino todos os atletas a praticar boxe. Gosto de bater na velocidade e nas malas pesadas quando vou para minha própria academia.
Quando estou sozinho, prefiro uma abordagem de treinamento em circuito de corpo inteiro. Eu amo pular corda, e meu principal meio de transporte é o meu longboard.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Eu sempre digo: "Se você tiver tempo, poderá entrar!" Eu não tenho um horário. Sempre que tenho a chance de malhar - mesmo que seja uma corrida rápida ou uma sessão de levantamento de circuito de 30 minutos na academia - aproveito essa oportunidade.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Costumo tomar café da manhã tarde, depois de malhar com alguns atletas. Normalmente eu como ovos ou iogurte grego, mas não há regra para mim sobre o café da manhã. Às vezes vou comer sobras de salmão ou refogado da noite anterior. Minha esposa faz o que chama de "saladas Camsie", repletas de vegetais, jalapeno fatiado, atum ou salmão e abacate.
Eu como muito brócolis. Tenho uma gaveta na geladeira cheia de sacos de brócolis e maçãs orgânicas. Eu tento lembrar que, se eu comi a qualquer momento nas últimas três horas e sinto fome, provavelmente não estou. Eu bebo uma garrafa enorme de água e vejo como me sinto alguns minutos depois.
Não sou perfeita e tenho comidas confortáveis. Adoro pizza, tacos de peixe e boas massas caseiras. Mas minha regra geral é que, se me cansa, eu não como.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Provavelmente cerca de 1.500 a 2.000 calorias por dia, dependendo de quanto eu treino e do que pesava naquela manhã.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Eu sempre tenho frutas como mirtilos, melancia, maçã, toranja, cranberries, abacate, amoras e melão na minha cozinha. Meus vegetais preferidos são brócolis, espinafre, aspargo, tomate cereja, pimentão vermelho e rúcula. Para proteínas, tenho salmão, atum, tilápia e carne alimentada com capim. Alguns outros produtos básicos são o azeite extra-virgem, iogurte grego, nozes, amêndoas, ovos, queijo cottage, quinoa, feijão e aveia.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Aqui é onde eu dou outra mensagem para minha esposa. Ela faz compras e prepara as famosas saladas. Ela pede a entrega da minha lista de alimentos saudáveis e tende a cozinhar durante a semana. Nos fins de semana, saímos para jantar, e é nossa regra que tenhamos tudo com moderação. Eu acredito que em uma refeição típica você simplesmente não pode escolher aperitivos e sobremesas. Você não pode escolher vinho e pão.
A esposa de Errick ajuda nas compras de supermercado e na preparação de refeições. Isso os mantém na pista durante a semana. Crédito: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Houve algum suplemento que você tomou durante sua jornada?
Tomo suplementos não para perda de peso, mas para a saúde do coração. Eu tomo CoQ10, óleo de peixe, vitamina E e aspirina infantil todos os dias. Comecei a tomar glucosamina há alguns anos para as articulações, mas tente obter meus nutrientes dos alimentos.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Meu maior desafio é encontrar esse equilíbrio entre comer limpo e comer por diversão. Se você tem um relacionamento saudável com a balança, pesar-se todos os dias logo de manhã antes de usar o banheiro é fundamental. Isso permite que você verifique a realidade das escolhas alimentares no dia anterior e que tipo de escolhas alimentares precisam ser feitas para avançar para alcançar seu objetivo.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Livre-se de toda a comida lixo em sua casa. Como eu disse, se você mantiver boa comida na geladeira, comerá boa comida. Beba água logo pela manhã antes da cafeína.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Eu tenho a melhor vida que posso imaginar! Sou personal trainer em Washington, DC, e da melhor forma e saúde da minha vida. Eu mantive isso por 10 anos! Eu malho sempre que posso e como limpo na maior parte do tempo.
O que você acha?
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