Seu ritmo cardíaco em repouso é um bom indicador de sua saúde cardiovascular, porque reflete o quanto seu coração precisa trabalhar para satisfazer as necessidades de oxigênio das células em todo o corpo. Se seu estilo de vida é sedentário e prejudicial à saúde, seu músculo cardíaco fica mais fraco à medida que envelhece e precisa bombear com mais frequência para realizar o trabalho.
Seu coração em repouso
Seu batimento cardíaco em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você segue sua vida diária, sem movimentos ou exercícios excessivos. Um coração em repouso normal para adultos comuns varia de 60 a 100 batimentos por minuto, ou BPM. Se você é muito ativo ou é um atleta em treinamento, sua frequência cardíaca em repouso pode ser ainda mais baixa, em torno de 40 BPM, porque o exercício fortalece seu coração e é mais eficiente no fornecimento de sangue oxigenado para as células.
Por que você se arrepende
Inatividade, má nutrição, comportamentos negativos no estilo de vida, como fumar e estar acima do peso, podem influenciar a saúde do coração. Quando você carrega peso extra, seu músculo trabalha mais para mover a carga mais pesada e seu coração precisa bombear mais rápido para fornecer oxigênio aos músculos. Fumar rouba seu corpo de oxigênio e seu coração bate mais rápido para compensar o déficit. A vida sedentária enfraquece o músculo cardíaco e precisa bater mais rápido para compensar sua ação ineficiente de bombeamento. A má nutrição pode causar obstrução arterial e inflamação que afetam seu coração. Alterar os comportamentos de seu estilo de vida e o nível de atividade física reduzirá sua frequência cardíaca em repouso e melhorará sua saúde cardiovascular.
Seu coração no seu melhor
O principal fator que influencia sua frequência cardíaca em repouso é o seu nível geral de saúde e condicionamento físico. Seu coração é um músculo e, como os outros músculos do seu corpo, ficará fraco com o desuso. A atividade física regular que usa seus músculos grandes de maneira rítmica e eleva sua frequência cardíaca força o coração a trabalhar mais. Atividades como caminhadas, ciclismo, natação e esqui cross-country são todas boas opções. Com o tempo, aumentar gradualmente a intensidade e a duração das sessões de exercício resultará em aumento do tamanho e força do músculo cardíaco, permitindo bombear um volume maior de sangue por batida, o que significa que ele bombeia menos vezes por minuto em repouso, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Ponha seu coração à prova
A sua frequência cardíaca em repouso é um indicador da sua saúde cardíaca em repouso. Um teste ergométrico graduado pode indicar o desempenho do seu coração durante o exercício. No indivíduo médio, a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante exercícios intensos, chamada VO2 máx, diminui cerca de um por cento ao ano após os vinte anos. O VO2 máximo é uma medida da função cardíaca e da capacidade das células musculares de utilizar oxigênio na produção de energia. Embora exista um declínio estatístico com a idade, o exercício regular pode melhorar seu VO2 máximo em qualquer idade. Seu médico pode agendar um teste de estresse para você avaliar seu nível atual de aptidão cardiorrespiratória.
