Embora você tenha trabalhado diligentemente para queimar gordura, você pode estar pensando que suas pernas poderiam se beneficiar de um treino interno da coxa na academia para esculpir os músculos e fornecer definição. É bastante simples direcionar os músculos para o interior das pernas. Qualquer movimento que une as pernas ou puxe uma na frente da outra ativa os músculos internos da coxa. Adicione peso ao movimento para aumentar o desafio e construir e definir o músculo.
Gorjeta
Você tem a sua escolha no ginásio de máquinas que trabalham suas coxas. Experimente a máquina da alavanca de adução ou a máquina do cabo, para citar alguns.
1. Máquina de alavanca de adução
Se você viu a máquina de pernas para as coxas em que você senta e coloca as pernas afastadas em ambos os lados dos apoios de pernas acolchoados, você sabe como é a máquina de adução de quadril com alavanca. Enquanto está sentado, você pressiona as pernas contra a resistência fornecida pela máquina.
Você pode ajustar a resistência movendo as alavancas. Algumas versões desta máquina usam uma pilha de pesos para resistência, enquanto outras empregam sistema hidráulico a ar. Os que usam hidráulica também exercitam as coxas quando pressionam as pernas. De acordo com o ExRx.net, você pode montar a máquina com as alavancas das pernas juntas.
2. Máquina de cabo
Você pode usar uma máquina de cabo para executar exercícios de tonificação da coxa, conectando um manguito ou alça de tornozelo à polia inferior da pilha e prendendo o manguito no lugar ou deslizando um dos pés pela alça.
Gire o corpo para que a pilha de pesos fique ao seu lado - o mesmo lado que está conectado à máquina. Desenhe seu pé ponderado na frente da perna livre e segure-o por um instante, de acordo com o ExRx.net. Lentamente, permita que sua perna pesada retorne à posição inicial enquanto controla o movimento e não permita que o peso a puxe para trás.
3. Trenó do Quadril
Experimente o trenó ao trabalhar as coxas. É tudo na maneira como você posiciona os pés na plataforma. Sente-se no trenó do quadril como faria normalmente e levante os pés, colocando-os na plataforma.
Arrume os pés para que os dedos apontem para as bordas externas da plataforma e os calcanhares fiquem angulados, mas não tanto que eles estejam tocando. Você sentirá como o ângulo envolve as coxas quando baixar o peso em direção ao corpo.
4. Máquina Smith
Você pode trabalhar os glúteos e as coxas ao mesmo tempo com a máquina Smith apenas ajustando sua postura. Como ao fazer um agachamento regular, seus pés devem ser afastados na largura dos ombros, mas para alistar suas coxas para o exercício, você precisa apontar os dedos para fora, como se estivesse prestes a fazer o movimento de balé chamado plié.
Você sentirá um alongamento na parte interna das coxas quando se agachar e sentirá o esforço deles durante o movimento ascendente ao pressionar de volta para a posição inicial. Se você sentir um estresse excessivo nos joelhos, na região lombar ou nos ombros, o ACE Fitness sugere fazer agachamentos.
