Também conhecido como mosca no peito, um exercício de borboleta no peito envolve estender os braços para os lados e trazê-los de volta para o meio do peito. Você pode executar este exercício usando halteres, faixas de resistência ou uma máquina de voar no peito. A mosca torácica e suas variações são grampos de muitas rotinas de treinamento de resistência, porque exercitam os músculos do peito com tanta eficácia.
Tons músculos peitorais
O exercício borboleta no peito usa uma força de empurrão para fortalecer os músculos do peito. O músculo alvo é o peitoral maior. Para os homens, os músculos peitorais definidos adicionam uma aparência mais equilibrada e tonificada ao tronco. Para as mulheres, os exercícios de peitoral podem ajudar a levantar o peito. Você pode sentir alguma dor no peito no dia seguinte após realizar exercícios com borboletas, porque grandes grupos musculares, como o peitoral maior, não têm a mesma resistência que grupos musculares menores.
Músculos sinérgicos
Músculos adicionais sustentam a parede torácica, incluindo os músculos na frente dos ombros e os músculos bíceps na frente dos braços. O exercício de mosca no peito fortalece esses músculos sinérgicos, o que pode adicionar estabilidade à região do peito. Isso, por sua vez, ajuda a evitar lesões no ombro, porque seus músculos serão fortes o suficiente para apoiar a articulação do ombro.
Variações estimulam os músculos abdominais
Você pode adicionar mais desafios à sua rotina se realizar exercícios com mosca no peito enquanto equilibra a parte superior das costas em uma bola de estabilidade. Além de trabalhar os músculos peitorais e sinérgicos, essa variação desafia os aspectos frontal e lateral dos músculos centrais. O Conselho Americano de Exercício recomenda essa variação para praticantes intermediários. Mantenha as costas o mais reto possível e paralelo ao chão para evitar lesões e tensão durante a execução do exercício.
Aumenta o poder atlético
Você envolve os músculos do peito e do ombro ao balançar e bater na bola; portanto, se pratica regularmente esportes de golfe ou raquete, os exercícios de borboleta no peito podem aumentar o poder por trás do seu swing.
