A noção de que existe um peso ideal para cada idade e sexo não leva em consideração as diferenças no percentual de gordura corporal, altura e forma do corpo. Um peso ideal para a sua idade realmente não é relevante, a menos que você esteja medindo as taxas de crescimento de uma criança. O índice de massa corporal, ou IMC, ajuda a dar uma idéia de como sua altura está relacionada ao seu peso e se você cai em uma faixa "normal", mas o IMC é uma medida grosseira que nem sempre fornece uma imagem precisa da saúde ou.
Se você está preocupado com o seu tamanho, seu médico pode ajudá-lo a determinar se seu peso não é saudável. Por fim, preocupe-se com sua saúde e como se sente, em vez de atingir um número subjetivo na escala.
O IMC usa peso e altura, não idade e sexo
Um peso "ideal", esteticamente agradável, está aberto à interpretação pessoal, mas pode ser melhor definido um que promova a boa saúde. Os prestadores de serviços médicos avaliam seu tamanho de acordo com o índice de massa corporal, que é um cálculo que mede a relação entre sua altura e peso, independentemente do sexo. O IMC fornece uma estimativa aproximada da sua gordura corporal e mede seu risco de doença. Um IMC alto indica que você está acima do peso ou obeso e, portanto, corre um risco maior de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
Um IMC de 18, 5 a 24, 9 é considerado normal, 25 a 29, 9 está acima do peso e 30 ou mais é obeso. Pessoas que têm um metro e oitenta de altura e peso entre 97 e 127 libras; 5 pés, 5 polegadas, pesando 114 a 149; 6 pés, pesando 140 a 183; e 6 pés, 4 polegadas, pesando 156 a 204, todos se enquadram na faixa normal e saudável do IMC. Como os homens são geralmente maiores e mais musculosos que as mulheres, geralmente estão na extremidade superior da faixa de peso para qualquer altura.
Se você está se perguntando sobre o padrão de crescimento de uma criança, faça medições de altura e peso no consultório médico e converse com um médico sobre como ele se enquadra na norma.
Limitações do IMC
Medir seu peso usando o IMC pode classificar erroneamente algumas pessoas com excesso de peso e outras como saudáveis. Pessoas atléticas com muita massa muscular podem ser bastante magras e saudáveis, mas, como pesam muito por sua altura, a fórmula as considera com sobrepeso ou mesmo obesas. Para outros, o IMC não especifica como a gordura é distribuída no corpo e sente falta daqueles com "obesidade com peso normal". Pessoas com essa condição caem dentro de uma faixa saudável de IMC de acordo com seu peso e altura, mas têm um alto percentual de gordura corporal. Gordura superior a 30% para mulheres e 20% para homens - principalmente na barriga - coloca pessoas com peso normal em risco de condições crônicas associadas à obesidade, como pressão alta e diabetes tipo 2.
Níveis de gordura corporal
Duas pessoas podem pesar o mesmo, mas o peso parece totalmente diferente devido à forma corporal individual. Ectomorfos tendem a ser longos e magros; os endomorfos geralmente engordam facilmente e têm mais formato de pêra; enquanto os mesomorfos possuem construções musculares e atléticas. Você nasceu com seu tipo de corpo e ninguém é "ideal", desde que esteja dentro de uma faixa de peso saudável.
Um peso "ideal" pode ser aquele que possui uma porcentagem maior de massa magra, o que dá a aparência de tom e forma. Não existem diretrizes rígidas e rápidas para níveis saudáveis de gordura corporal, como existem no IMC, mas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa "em forma" geralmente cai entre 21 e 24% de gordura corporal para uma mulher e 14 a 17% para homens.. Os atletas tendem a ter níveis de gordura corporal ainda mais baixos: entre 14 e 20% para as mulheres e 6 a 13% para os homens. A pessoa média cai entre 25 e 31 por cento para as mulheres e 18 e 24 por cento para os homens. Ser mediano, no entanto, não indica necessariamente uma faixa de gordura saudável.
Deixe de lado os ideais de peso perfeito
Seu peso varia vários quilos por dia, dependendo do que você comeu, dos hormônios e da retenção de água. Mesmo se você atingir um peso "ideal" pela manhã, ele poderá cair fora desse intervalo ideal várias horas depois do café da manhã e do almoço, quando a comida e a água aumentarem seu peso. É claro que é importante estar dentro de uma faixa de peso saudável para manter baixo o risco de doença, mas onde você se enquadra exatamente nessa faixa é menos importante.
Use seus hábitos de vida como uma melhor medida de sua saúde. Coma uma dieta saudável, controlada por porções, composta principalmente por alimentos integrais e não processados; exercite pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada; durma de sete a nove horas por noite; e evitar excessos de álcool, tabaco e drogas. Um estilo de vida ideal é muito mais importante para o seu peso e saúde a longo prazo.
