Muitos homens e mulheres lutam para perder os quilos de gordura que se acumulam ao redor do estômago, e alguns exercícios são mais úteis que outros. Não vai derreter com as abdominais, por exemplo, porque elas simplesmente não queimam calorias suficientes para revelar os músculos que as abdominais têm como alvo. Você precisa ajudar seu corpo a queimar gordura com exercícios aeróbicos como o ciclismo, que a um ritmo moderado de 24 km / h pode queimar 465 calorias por hora, de acordo com o Dr. Edward Coyle, da Universidade do Texas.
Passo 1
Ande de 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima quando fizer longas viagens. Essa taxa é diferente para todos, mas geralmente você pode calcular sua FCM subtraindo sua idade de 220. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, esta é a faixa ideal para exercícios aeróbicos.
Passo 2
Queime calorias extras fazendo um treinamento intervalado, que aumenta de 80 a 90% do seu esforço máximo por vários minutos, seguido de 30 a 90 segundos de pedalada fácil. Provou-se que o treinamento com intervalos queima mais gordura do que exercícios moderados, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Tecnologia de Queensland. Tente pedalar duro por três minutos e descansar por um minuto, depois trabalhando duro por quatro minutos e descansando por um, depois trabalhando por cinco e descansando por um e, em seguida, desça novamente.
etapa 3
Suba montanhas para simular intervalos de uma maneira mais divertida e ainda queime muita gordura. Quando você sobe uma colina, os músculos das pernas e do tronco ficam mais intensos do que quando você monta em terreno plano. Isso significa que sua frequência cardíaca aumenta e seus músculos estão carregando uma carga mais pesada. A costa do outro lado conta como seu período de descanso.
Passo 4
Faça uma programação semanal e cumpra-a. As calorias queimadas pelo ciclismo podem adicionar quilos de gordura, mas apenas se você pedalar de forma consistente. Ciclistas iniciantes devem pedalar duas ou três vezes por semana ou quatro vezes por semana em níveis intermediários. Se o tempo estiver ruim, vá a uma academia e suba nas bicicletas de corrida estacionárias.
Etapa 5
Mantenha sua forma firme durante todo o percurso. Ao inclinar-se para a frente no guidão, verifique se o pescoço está em uma posição neutra e as costas estão retas. Isso não apenas impede que você sofra dores nas costas e no pescoço, mas também envolve os músculos do núcleo e do tronco constantemente enquanto você cavalga, queimando mais calorias e marcando a cintura.
Coisas que você precisa
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Bicicleta ou bicicleta estacionária
Garrafa de agua
Gorjeta
Lembre-se de manter-se bem hidratado antes, durante e depois de cada viagem. Leve consigo uma garrafa de água e beba água pura ou, se sua rotina durar mais de uma hora, use uma bebida esportiva que reabasteça os eletrólitos e a água.
Certifique-se de comer refeições ricas em proteínas magras antes e depois de suas viagens para aumentar sua massa muscular magra, que por sua vez queima mais calorias ao longo do dia e durante os exercícios.
Atenção
O excesso de treinamento pode causar dor e lesões, o que o manterá fora da bicicleta e manterá os quilos na cintura, portanto, defina um cronograma razoável que inclua bastante descanso entre as sessões.
