Se você está fazendo abdominais todos os dias na esperança de obter abdominais, pode ser hora de reavaliar sua abordagem. Embora as abdominais possam fazer parte de uma rotina de exercícios bem equilibrada, mesmo 50 abdominais por dia ou mais, você não terá uma barriga lisa sem hábitos adicionais.
Se você deseja perder gordura da barriga para reduzir o risco de várias doenças, se encaixar melhor em suas roupas ou exibir seus abdominais em um maiô, você precisará comer de forma saudável e realizar exercícios equilibrados.
Gorjeta
Embora as abdominais possam fazer parte de uma rotina equilibrada de exercícios, você não pode obter abdominais de tábua de lavar somente com as abdominais.
Reduzir o ponto não funciona
Redução local é a ideia de que exercitar uma pequena área do corpo reduzirá a gordura corporal nessa área. Embora pareça uma ótima idéia e até faça algum sentido intuitivo, o corpo não queima gordura dessa maneira.
Como o Conselho Americano de Exercício explica, o corpo não usa a gordura mais próxima disponível para alimentar qualquer músculo específico. Em vez disso, quando seu corpo precisa de energia proveniente das reservas de gordura, é necessário consumi-lo de todas as partes. Além disso, os músculos abdominais são relativamente pequenos e, portanto, consomem menos energia que os músculos maiores, como as coxas.
Embora você não possa reduzir a gordura em nenhuma área específica do corpo, você pode aumentar o tônus muscular. Exercícios direcionados podem ajudar a construir e definir músculos. No entanto, a gordura que está sobre esses músculos pode torná-los mais difíceis de ver.
Benefícios das abdominais diárias
Só porque fazer abdominais todos os dias não lhe dará abdominais de tábua de lavar não significa que você deva desistir de seus exercícios abdominais. De acordo com a Clínica Mayo, os exercícios de fortalecimento do núcleo podem oferecer vários benefícios, incluindo melhor equilíbrio e estabilidade. Isso pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em qualquer esporte que você goste.
Os exercícios básicos também podem lhe dar força para realizar atividades diárias sem se machucar. Por exemplo, você pode pegar itens pesados ou consertar coisas em casa com mais facilidade do que antes. Você também pode melhorar sua postura.
Outra coisa a amar nos exercícios abdominais é que quase qualquer um pode fazê-los. Se você é completamente novo no exercício e não tem uma academia, as abdominais diárias podem ser uma grande parte de sua rotina.
Independentemente do seu nível de condicionamento físico, há modificações nos exercícios abdominais para atender às suas necessidades. Você pode adicionar suportes para ajudá-lo a começar ou resistência para fazer você sentir a queimadura um pouco mais.
Como perder gordura abdominal
Como a redução de manchas não funciona, você deve se concentrar na perda de peso de corpo inteiro para achatar sua barriga. Para entender como reduzir a gordura da barriga, você deve primeiro conhecer seus dois tipos: subcutâneo e visceral.
A gordura subcutânea repousa logo abaixo da pele e geralmente é o tipo de gordura menos prejudicial no abdômen. A gordura visceral, também conhecida como gordura intra-abdominal, envolve os órgãos e é mais perigosa para a saúde.
Um estudo de 2019 no National Center for Biotechnology Information comparou os resultados da perda de gordura abdominal de dois grupos de mulheres na pós-menopausa: aquelas que cortam calorias apenas com dieta e as que exercitam e reduzem sua ingestão calórica. Os estudos mostraram que ambos os grupos reduziram os dois tipos de gordura. No entanto, aqueles que se exercitaram queimaram mais gordura subcutânea.
Embora este estudo sugira que você pode perder gordura abdominal com déficit calórico, independentemente dos hábitos de exercício, mais pesquisas precisam ser feitas. Enquanto isso, tente estas dicas para ajudá-lo a emagrecer:
- Faça exercícios suficientes que envolvam o corpo inteiro
- Escolha uma dieta equilibrada
- Parar ou abster-se de fumar cigarros
- Descanse bastante
