Todos sabemos que precisamos comer de duas a cinco xícaras de frutas e vegetais por dia para obter uma saúde ideal. Também todos sabemos o quanto isso pode ser difícil. Felizmente, há uma maneira fácil de corrigir esse problema: Faça smoothies. Os smoothies misturados são uma maneira eficiente de embalar uma tonelada de nutrição em apenas um copo, e você pode ser tão criativo quanto quiser ao decidir o que incluir. O uso de ingredientes sazonais pode ser uma ótima maneira de obter uma variedade de nutrientes e experimentar alguns sabores interessantes. Durante o inverno, é especialmente importante obter sua dose diária de frutas e vegetais para ajudar a manter um forte sistema imunológico para combater todos os resfriados e gripes que circulam, e adicionar superalimentos, óleos saudáveis e especiarias quentes os tornará ainda mais eficazes. Aqui estão 13 smoothies quentes de inverno que você pode começar a beber imediatamente.
Todos sabemos que precisamos comer de duas a cinco xícaras de frutas e vegetais por dia para obter uma saúde ideal. Também todos sabemos o quanto isso pode ser difícil. Felizmente, há uma maneira fácil de corrigir esse problema: Faça smoothies. Os smoothies misturados são uma maneira eficiente de embalar uma tonelada de nutrição em apenas um copo, e você pode ser tão criativo quanto quiser ao decidir o que incluir. O uso de ingredientes sazonais pode ser uma ótima maneira de obter uma variedade de nutrientes e experimentar alguns sabores interessantes. Durante o inverno, é especialmente importante obter sua dose diária de frutas e vegetais para ajudar a manter um forte sistema imunológico para combater todos os resfriados e gripes que circulam, e adicionar superalimentos, óleos saudáveis e especiarias quentes os tornará ainda mais eficazes. Aqui estão 13 smoothies quentes de inverno que você pode começar a beber imediatamente.
1. Smoothie de Maçã e Aveia
Durante o inverno, muitas pessoas gravitam naturalmente em direção a um café da manhã quente e desistem de saladas de frutas tropicais com iogurte e similares. Uma tigela quente de aveia e maçã cozida com especiarias e nozes é um dos favoritos desta temporada, e os efeitos reconfortantes que ela tem sobre o corpo explica o porquê. Se você não gosta de mingau ou não tem tempo para se sentar e comer de manhã, este smoothie mostrará como fazer uma versão um pouco mais líquida deste grampo de café da manhã e servi-lo em um copo. Isso será particularmente eficaz se você tiver filhos que não gostam de comer esse tipo de comida, mas adoram smoothies. Basta adicionar um canudo fresco e colorido ao copo e toda a experiência se tornará instantaneamente mais atraente para eles. A adição de aveia e leite (ou uma alternativa de leite) aos seus smoothies fornecerá energia e força duradouras ao longo do dia e também ajudará a melhorar seu humor e diminuir o apetite. CALORIES: 340
Durante o inverno, muitas pessoas gravitam naturalmente em direção a um café da manhã quente e desistem de saladas de frutas tropicais com iogurte e similares. Uma tigela quente de aveia e maçã cozida com especiarias e nozes é um dos favoritos desta temporada, e os efeitos reconfortantes que ela tem sobre o corpo explica o porquê. Se você não gosta de mingau ou não tem tempo para se sentar e comer de manhã, este smoothie mostrará como fazer uma versão um pouco mais líquida deste grampo de café da manhã e servi-lo em um copo. Isso será particularmente eficaz se você tiver filhos que não gostam de comer esse tipo de comida, mas adoram smoothies. Basta adicionar um canudo fresco e colorido ao copo e toda a experiência se tornará instantaneamente mais atraente para eles. A adição de aveia e leite (ou uma alternativa de leite) aos seus smoothies fornecerá energia e força duradouras ao longo do dia e também ajudará a melhorar seu humor e diminuir o apetite. CALORIES: 340
2. Smoothie de laranja de sangue e caju
3. Batido de inverno Lucuma
Você pode conhecer o lucuma como um pó vendido em lojas de alimentos naturais ou na seção de saúde de seu supermercado local, mas em seu país natal, o Peru é consumido fresco e geralmente adicionado a sobremesas - principalmente sorvetes. Esta intensa fruta amarela e laranja é agora considerada um superalimento, pois é uma importante fonte de antioxidantes, fibras, carboidratos, vitaminas e minerais. Sua doçura natural o torna ideal para adoçar sobremesas e smoothies, e nesta receita é misturada com banana e um pouco de maracujá ácido, criando uma bebida perfeitamente equilibrada e de dar água na boca. Se você viajar para o Peru, poderá experimentar um verdadeiro milkshake de lucuma, mas por que esperar quando pode fazer essa versão saudável e sazonal em casa? CALORIES: 289
Crédito: Cortesia de Morena EscardoVocê pode conhecer o lucuma como um pó vendido em lojas de alimentos naturais ou na seção de saúde de seu supermercado local, mas em seu país natal, o Peru é consumido fresco e geralmente adicionado a sobremesas - principalmente sorvetes. Esta intensa fruta amarela e laranja é agora considerada um superalimento, pois é uma importante fonte de antioxidantes, fibras, carboidratos, vitaminas e minerais. Sua doçura natural o torna ideal para adoçar sobremesas e smoothies, e nesta receita é misturada com banana e um pouco de maracujá ácido, criando uma bebida perfeitamente equilibrada e de dar água na boca. Se você viajar para o Peru, poderá experimentar um verdadeiro milkshake de lucuma, mas por que esperar quando pode fazer essa versão saudável e sazonal em casa? CALORIES: 289
4. Smoothie de pêra e erva-doce
Laranja, pêra e erva-doce - esta combinação invernal contribui para uma bebida suave e refrescante. Incluir abacate acrescenta cremosidade, que é uma excelente maneira de aproximar a textura do iogurte. Se o resultado for muito espesso para você, adicione um pouco de leite ou uma alternativa de leite à mistura. A pêra deste smoothie deve estar muito madura para aproveitar ao máximo a doçura e o aroma desta fruta de clima frio e, se você realmente gosta de erva-doce, adicione o máximo de folhas que quiser. O funcho é bom para digestão, evita a constipação e apoia o sistema imunológico. Adicione este ingrediente livremente aos seus smoothies de inverno para obter um toque saudável e aromático. CALORIES: 243
Crédito: Cortesia de Morena EscardoLaranja, pêra e erva-doce - esta combinação invernal contribui para uma bebida suave e refrescante. Incluir abacate acrescenta cremosidade, que é uma excelente maneira de aproximar a textura do iogurte. Se o resultado for muito espesso para você, adicione um pouco de leite ou uma alternativa de leite à mistura. A pêra deste smoothie deve estar muito madura para aproveitar ao máximo a doçura e o aroma desta fruta de clima frio e, se você realmente gosta de erva-doce, adicione o máximo de folhas que quiser. O funcho é bom para digestão, evita a constipação e apoia o sistema imunológico. Adicione este ingrediente livremente aos seus smoothies de inverno para obter um toque saudável e aromático. CALORIES: 243
5. Super Smoothie de Imunidade
Tomar suplementos de vitamina C para evitar resfriados quase se tornou uma tradição para muitas pessoas, mas se elas se concentrassem em comer os produtos mais prontamente disponíveis durante o inverno no mercado ou supermercado local, isso nem seria necessário. Não é por acaso que limões, toranjas, laranjas sangüíneas, laranjas, clementinas e toda a variedade de frutas cítricas cheias de vitamina C estão no auge de sua estação, quando é o mais frio do lado de fora, e tudo o que precisamos fazer é comer muito para que se mantenham saudáveis. Este smoothie fornece todas as propriedades de saúde de beber toranja e suco de laranja e os benefícios adicionais de aquecimento e imunidade da raiz de gengibre e mel cru, que incluem propriedades antivirais, antibacterianas, antifúngicas e digestivas. Adicione a isso as altas quantidades de vitaminas e minerais na couve e os óleos e fibras saudáveis da linhaça e você terá um super smoothie para ajudar a proteger sua saúde neste inverno. CALORIES: 219
Crédito: Cortesia de Morena EscardoTomar suplementos de vitamina C para evitar resfriados quase se tornou uma tradição para muitas pessoas, mas se elas se concentrassem em comer os produtos mais prontamente disponíveis durante o inverno no mercado ou supermercado local, isso nem seria necessário. Não é por acaso que limões, toranjas, laranjas sangüíneas, laranjas, clementinas e toda a variedade de frutas cítricas cheias de vitamina C estão no auge de sua estação, quando é o mais frio do lado de fora, e tudo o que precisamos fazer é comer muito para que se mantenham saudáveis. Este smoothie fornece todas as propriedades de saúde de beber toranja e suco de laranja e os benefícios adicionais de aquecimento e imunidade da raiz de gengibre e mel cru, que incluem propriedades antivirais, antibacterianas, antifúngicas e digestivas. Adicione a isso as altas quantidades de vitaminas e minerais na couve e os óleos e fibras saudáveis da linhaça e você terá um super smoothie para ajudar a proteger sua saúde neste inverno. CALORIES: 219
6. Smoothie energizante de batata doce
Batata-doce em um smoothie? Pode parecer pouco convencional, mas a batata-doce pode ser espremida e misturada aos seus smoothies para obter uma foto de todos os benefícios deste vegetariano de outono e inverno. Quando misturados, é melhor usá-los cozidos, para que eles não apenas adicionem sua cor laranja intensa aos seus smoothies (a menos que você use uma batata doce com uma cor diferente), mas também sua textura cremosa. Este vegetal de raiz é uma potência nutricional, fornecendo mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina A, juntamente com muita fibra e potássio. Adicione pó de maca nutritivo e estimulante de energia a isso e você terá uma poção poderosa que o manterá nutrido e ativo durante o inverno. CALORIES: 184
Crédito: Cortesia de Morena EscardoBatata-doce em um smoothie? Pode parecer pouco convencional, mas a batata-doce pode ser espremida e misturada aos seus smoothies para obter uma foto de todos os benefícios deste vegetariano de outono e inverno. Quando misturados, é melhor usá-los cozidos, para que eles não apenas adicionem sua cor laranja intensa aos seus smoothies (a menos que você use uma batata doce com uma cor diferente), mas também sua textura cremosa. Este vegetal de raiz é uma potência nutricional, fornecendo mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina A, juntamente com muita fibra e potássio. Adicione pó de maca nutritivo e estimulante de energia a isso e você terá uma poção poderosa que o manterá nutrido e ativo durante o inverno. CALORIES: 184
7. Batido de Cherimoya e Limão
A cherimólia é uma fruta relativamente nova e desconhecida nos Estados Unidos, mas é consumida há séculos em muitos países ao longo dos Andes na América do Sul. Quando embalada, esta fruta delicadamente doce, cremosa e branca como a neve é ideal para fazer todos os tipos de sobremesas e pode ser consumida como sobremesa, graças ao seu sabor agradável. Você pode encontrar cherimólia em alguns mercados agrícolas, supermercados e lojas especializadas durante o inverno durante todo o verão. Para dar a este smoothie uma qualidade de aquecimento nos meses mais frios, a fruta foi misturada com um pouco de suco de limão sazonal e rico em vitamina C e um toque de cardamomo, o que lhe dá um sabor interessante diferente da média de frutas e bananas batido. Talvez seja algo que você queira salvar para impressionar um amigo ou se deliciar com algo especial. CALORIES: 487
Crédito: Cortesia de Morena EscardoA cherimólia é uma fruta relativamente nova e desconhecida nos Estados Unidos, mas é consumida há séculos em muitos países ao longo dos Andes na América do Sul. Quando embalada, esta fruta delicadamente doce, cremosa e branca como a neve é ideal para fazer todos os tipos de sobremesas e pode ser consumida como sobremesa, graças ao seu sabor agradável. Você pode encontrar cherimólia em alguns mercados agrícolas, supermercados e lojas especializadas durante o inverno durante todo o verão. Para dar a este smoothie uma qualidade de aquecimento nos meses mais frios, a fruta foi misturada com um pouco de suco de limão sazonal e rico em vitamina C e um toque de cardamomo, o que lhe dá um sabor interessante diferente da média de frutas e bananas batido. Talvez seja algo que você queira salvar para impressionar um amigo ou se deliciar com algo especial. CALORIES: 487
8. Smoothie Digestivo
9. Smoothie de Maracujá
Você pode associar o maracujá ao verão e coquetéis espumosos em praias tropicais, mas esse fruto está disponível na maior parte do ano, e seu alto teor de vitamina C o torna ideal para o inverno, pois ajuda a impulsionar o sistema imunológico. Esta fruta intensamente perfumada adicionará seu sabor único a qualquer smoothie que você criar e a transformará em algo absolutamente sedutor. Você pode dizer que um maracujá está pronto para comer quando a pele está profundamente enrugada. Ao comprá-lo, escolha o maior que conseguir, para que ele tenha mais suco. Se você vir maracujás suaves, mantenha-os em temperatura ambiente até que pareçam maduros o suficiente para consumir. Para usar, corte-o ao meio e retire a polpa, que estará cheia de sementes. Essas sementes são uma fonte muito boa de fibras, mas se você gosta de beber algo mais suave, pode coar o batido antes de beber. CALORIES: 159
Crédito: Cortesia de Morena EscardoVocê pode associar o maracujá ao verão e coquetéis espumosos em praias tropicais, mas esse fruto está disponível na maior parte do ano, e seu alto teor de vitamina C o torna ideal para o inverno, pois ajuda a impulsionar o sistema imunológico. Esta fruta intensamente perfumada adicionará seu sabor único a qualquer smoothie que você criar e a transformará em algo absolutamente sedutor. Você pode dizer que um maracujá está pronto para comer quando a pele está profundamente enrugada. Ao comprá-lo, escolha o maior que conseguir, para que ele tenha mais suco. Se você vir maracujás suaves, mantenha-os em temperatura ambiente até que pareçam maduros o suficiente para consumir. Para usar, corte-o ao meio e retire a polpa, que estará cheia de sementes. Essas sementes são uma fonte muito boa de fibras, mas se você gosta de beber algo mais suave, pode coar o batido antes de beber. CALORIES: 159
10. Smoothie de cidra picante
Durante o verão, suco de pepino e água de coco são excelentes líquidos de resfriamento para serem usados como base em seus smoothies. Durante o inverno, no entanto, é aconselhável usar o equivalente sazonal destes para manter o corpo quente. Poucas coisas são mais reconfortantes durante um dia de outono ou inverno do que beber uma xícara fumegante de cidra de maçã quente com especiarias, mas - estranhamente - poucas pessoas usam essa bebida doce como o principal líquido de seus smoothies durante esta temporada. Este smoothie doce e levemente azedo mostra como fazê-lo como um profissional, e você pode se inspirar para criar tantas bebidas semelhantes quanto sua imaginação puder, ajudando você a ficar satisfeito e saudável durante os meses mais frios do ano. CALORIES: 376
Crédito: Cortesia de Morena EscardoDurante o verão, suco de pepino e água de coco são excelentes líquidos de resfriamento para serem usados como base em seus smoothies. Durante o inverno, no entanto, é aconselhável usar o equivalente sazonal destes para manter o corpo quente. Poucas coisas são mais reconfortantes durante um dia de outono ou inverno do que beber uma xícara fumegante de cidra de maçã quente com especiarias, mas - estranhamente - poucas pessoas usam essa bebida doce como o principal líquido de seus smoothies durante esta temporada. Este smoothie doce e levemente azedo mostra como fazê-lo como um profissional, e você pode se inspirar para criar tantas bebidas semelhantes quanto sua imaginação puder, ajudando você a ficar satisfeito e saudável durante os meses mais frios do ano. CALORIES: 376
11. Smoothie de torta de abóbora
Quem não ama torta de abóbora? Felizmente, este clássico de outono e inverno não precisa vir com todo o açúcar adicionado; pode ser transformado em um smoothie saudável em um piscar de olhos. O fato de podermos comprar abóbora cozida e amassada pronta torna a preparação desta bebida incrivelmente fácil e, se houver algum purê restante na geladeira, agora você sabe o que fazer com ela. A abóbora é rica em vitamina A, que é um poderoso antioxidante e ótimo para a pele e os olhos. Este smoothie também possui nozes e leite de coco para adicionar saciedade às proteínas e gorduras, banana e baunilha para cremosidade e doçura e canela em pó, porque não seria torta de abóbora sem especiarias. A canela também é muito quente, o que o torna o ingrediente ideal para os smoothies de inverno. CALORIES: 473
Crédito: Cortesia de Morena EscardoQuem não ama torta de abóbora? Felizmente, este clássico de outono e inverno não precisa vir com todo o açúcar adicionado; pode ser transformado em um smoothie saudável em um piscar de olhos. O fato de podermos comprar abóbora cozida e amassada pronta torna a preparação desta bebida incrivelmente fácil e, se houver algum purê restante na geladeira, agora você sabe o que fazer com ela. A abóbora é rica em vitamina A, que é um poderoso antioxidante e ótimo para a pele e os olhos. Este smoothie também possui nozes e leite de coco para adicionar saciedade às proteínas e gorduras, banana e baunilha para cremosidade e doçura e canela em pó, porque não seria torta de abóbora sem especiarias. A canela também é muito quente, o que o torna o ingrediente ideal para os smoothies de inverno. CALORIES: 473
12. Batido "chocolate quente"
Beber chocolate quente é uma das melhores partes do inverno. O único problema com esta bebida viciante é que ela deve ser consumida com moderação, devido ao açúcar adicionado e às calorias vazias. Mas e se você pudesse ter uma alternativa de chocolate quente que pudesse beber livremente e sem culpa o ano todo? Este smoothie de "chocolate quente" tem a textura cremosa viciante e a riqueza do melhor chocolate quente que você poderia imaginar, mas é completamente livre de laticínios e açúcar adicionado. Você pode beber em temperatura ambiente e se beneficiar do efeito de aquecimento das especiarias, esquentá-lo um pouco, se você realmente gosta de quente ou adicionar um pouco de gelo para um refresco de verão. CALORIES: 264
Crédito: Cortesia de Morena EscardoBeber chocolate quente é uma das melhores partes do inverno. O único problema com esta bebida viciante é que ela deve ser consumida com moderação devido ao açúcar adicionado e às calorias vazias. Mas e se você pudesse ter uma alternativa de chocolate quente que pudesse beber livremente e sem culpa o ano todo? Este smoothie de "chocolate quente" tem a textura cremosa viciante e a riqueza do melhor chocolate quente que você poderia imaginar, mas é completamente livre de laticínios e açúcar adicionado. Você pode beber em temperatura ambiente e se beneficiar do efeito de aquecimento das especiarias, esquentá-lo um pouco, se você realmente gosta de quente ou adicionar um pouco de gelo para um refresco de verão. CALORIES: 264
13. Batido de Romã e Goji Superfoods
Nos últimos anos, as romãs ganharam fama como um dos superalimentos mais poderosos do mercado. Procure essa fruta preciosa durante as estações de outono e inverno e selecione frutas redondas e pesadas para o seu tamanho. Eles podem ser mantidos na geladeira por um a dois meses. Preenchido com antioxidantes, vitaminas e minerais, este super fruto é pensado para ajudar a regenerar as células e retardar o processo de envelhecimento. A romã foi misturada com vários superalimentos deste smoothie, como bagas de goji e sementes de abóbora, criando uma bebida robusta para a sua saúde que também tem um sabor incrível. CALORIES: 300
Crédito: Cortesia de Morena EscardoNos últimos anos, as romãs ganharam fama como um dos superalimentos mais poderosos do mercado. Procure essa fruta preciosa durante as estações de outono e inverno e selecione frutas redondas e pesadas para o seu tamanho. Eles podem ser mantidos na geladeira por um a dois meses. Preenchido com antioxidantes, vitaminas e minerais, este super fruto é pensado para ajudar a regenerar as células e retardar o processo de envelhecimento. A romã foi misturada com vários superalimentos deste smoothie, como bagas de goji e sementes de abóbora, criando uma bebida robusta para a sua saúde que também tem um sabor incrível. CALORIES: 300
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Você bebe batidos? Se sim, quais são suas receitas favoritas de inverno? Você adiciona frutas e especiarias mais quentes? Compartilhe seus pensamentos e idéias conosco nos comentários abaixo.
Crédito: Csondy / E + / Getty ImagesVocê bebe batidos? Se sim, quais são suas receitas favoritas de inverno? Você adiciona frutas e especiarias mais quentes? Compartilhe seus pensamentos e idéias conosco nos comentários abaixo.
