Todo mundo adora um bom retorno, e ninguém em Hollywood aperfeiçoou a arte como Britney Spears. Não apenas a estrela pop conseguiu ressuscitar sua carreira da maneira mais épica possível (com sua longa residência em Las Vegas), mas depois de dois filhos, a mulher de 36 anos parece mais sexy e mais forte do que nunca. É impossível negar que Spears percorreu um longo caminho desde o infame colapso de 2007 (e a desastrosa atuação do MTV Video Music Awards), mas como ela consegue parecer tão assustadora? Claro, Spears segue um rigoroso plano de dieta e condicionamento físico "Work B * tch", mas seus segredos para o sucesso em saúde e bem-estar são muito mais factíveis do que você imagina. Aqui estão 10 dicas e truques que ajudarão você a obter o tom e a definição de sua assinatura.
Todo mundo adora um bom retorno, e ninguém em Hollywood aperfeiçoou a arte como Britney Spears. Não apenas a estrela pop conseguiu ressuscitar sua carreira da maneira mais épica possível (com sua longa residência em Las Vegas), mas depois de dois filhos, a mulher de 36 anos parece mais sexy e mais forte do que nunca. É impossível negar que Spears percorreu um longo caminho desde o infame colapso de 2007 (e a desastrosa atuação do MTV Video Music Awards), mas como ela consegue parecer tão assustadora? Claro, Spears segue um rigoroso plano de dieta e condicionamento físico "Work B * tch", mas seus segredos para o sucesso em saúde e bem-estar são muito mais factíveis do que você imagina. Aqui estão 10 dicas e truques que ajudarão você a obter o tom e a definição de sua assinatura.
1. Ame seus exercícios.
Spears evita dizer "bebê mais uma vez" para os mesmos exercícios antigos, sendo criativa com sua rotina. Isso é fácil o suficiente para a cantora, já que seu amor pela dança garante que sempre haja novos movimentos para aprender. "Sempre me surpreende o quão diferente seu corpo se parece ao aprender novos movimentos e criar suas próprias rotinas!" ela legendou uma postagem no Instagram de julho. "Fazer as mesmas coisas durante o treino pode ficar bem estagnado, e é por isso que eu amo dançar!" Encontrar o treino perfeito envolve pensar em tudo, desde seus objetivos (por exemplo, começar a nadar pode não ser o caminho mais rápido para um bumbum maior) até se você é introvertido ou extrovertido. Aqui está uma lista de perguntas que você pode fazer a si mesmo se estiver em busca de uma rotina de exercícios que irá adorar!
PRÓXIMO: Exatamente quanto tempo Spears gosta de gastar na academia…
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears evita dizer "bebê mais uma vez" para os mesmos exercícios antigos, sendo criativa com sua rotina. Isso é fácil o suficiente para a cantora, já que seu amor pela dança garante que sempre haja novos movimentos para aprender. "Sempre me surpreende o quão diferente seu corpo se parece ao aprender novos movimentos e criar suas próprias rotinas!" ela legendou uma postagem no Instagram de julho. "Fazer as mesmas coisas durante o treino pode ficar bem estagnado, e é por isso que eu amo dançar!" Encontrar o treino perfeito envolve pensar em tudo, desde seus objetivos (por exemplo, começar a nadar pode não ser o caminho mais rápido para um bumbum maior) até se você é introvertido ou extrovertido. Aqui está uma lista de perguntas que você pode fazer a si mesmo se estiver em busca de uma rotina de exercícios que irá adorar!
PRÓXIMO: Exatamente quanto tempo Spears gosta de gastar na academia…
2. Mantenha seus treinos curtos e agradáveis.
Você não pegará Spears pedalando no SoulCycle ou suando no estúdio de Tracy Anderson. A estrela pop se recusa a confiar em exercícios da moda, adotando uma abordagem prática e sem frescura ao fitness. "Gosto que meus exercícios sejam eficazes em um curto período de tempo. Começo com 20 minutos de cardio intenso - geralmente correndo - passo para pesos livres leves, exercícios com peso corporal, como flexões, agachamentos e abdominais, então termine com um estiramento ", disse ela à Women's Health.
A treinadora de celebridades Ramona Braganza, que treinou personalidades como Jessica Alba e Halle Berry, endossa totalmente o espírito de treino de alta intensidade da velha escola de Spears, explicando ao LIVESTRONG.COM que mantém sua freqüência cardíaca alta, queimando gordura mais rapidamente. Quer experimentar por si mesmo? Aqui está o treino curto e eficaz perfeito que você pode fazer em qualquer lugar.
PRÓXIMO: Veja como Spears consegue manter o ritmo.
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesVocê não pegará Spears pedalando no SoulCycle ou suando no estúdio de Tracy Anderson. A estrela pop se recusa a confiar em exercícios da moda, adotando uma abordagem prática e sem frescura ao fitness. "Gosto que meus exercícios sejam eficazes em um curto período de tempo. Começo com 20 minutos de cardio intenso - geralmente correndo - passo para pesos livres leves, exercícios com peso corporal, como flexões, agachamentos e abdominais, então termine com um estiramento ", disse ela à Women's Health.
A treinadora de celebridades Ramona Braganza, que treinou personalidades como Jessica Alba e Halle Berry, endossa totalmente o espírito de treino de alta intensidade da velha escola de Spears, explicando ao LIVESTRONG.COM que mantém sua freqüência cardíaca alta, queimando gordura mais rapidamente. Quer experimentar por si mesmo? Aqui está o treino curto e eficaz perfeito que você pode fazer em qualquer lugar.
PRÓXIMO: Veja como Spears consegue manter o ritmo.
3. Conheça a importância de permanecer motivado.
Manter-se motivado é fundamental quando se trata de fitness, e Spears não tem nenhum problema em se preparar para um treino. "O exercício diário é importante para mim, tanto mental quanto fisicamente", disse Spears à Women's Health. "Eu não tenho problemas para estar motivado." Uma das maneiras que ela faz isso? Documentando sua jornada de fitness nas mídias sociais. "Ser responsável é um treinamento inteligente", diz Braganza sobre o hábito de Spears e sugere outra maneira de se motivar: trabalhar com um amigo. A estrela pop frequentemente pede que seus amigos - incluindo o namorado Sam Asghari - se juntem a ela durante seus treinos e caminhadas.
PRÓXIMO: O segredo da dieta de Spears é realmente bastante simples.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesManter-se motivado é fundamental quando se trata de fitness, e Spears não tem nenhum problema em se preparar para um treino. "O exercício diário é importante para mim, tanto mental quanto fisicamente", disse Spears à Women's Health. "Eu não tenho problemas para estar motivado." Uma das maneiras que ela faz isso? Documentando sua jornada de fitness nas mídias sociais. "Ser responsável é um treinamento inteligente", diz Braganza sobre o hábito de Spears e sugere outra maneira de se motivar: trabalhar com um amigo. A estrela pop frequentemente pede que seus amigos - incluindo o namorado Sam Asghari - se juntem a ela durante seus treinos e caminhadas.
PRÓXIMO: O segredo da dieta de Spears é realmente bastante simples.
4. O tamanho da porção é fundamental.
De acordo com Tony Martinez, o treinador que ajudou Spears a se preparar para sua residência em Las Vegas, um componente essencial para colocar sua dieta nos trilhos era ensiná-la sobre o tamanho da porção e a diferença entre alimentos saudáveis e não saudáveis. Ele também garantiu que ela estivesse recebendo proteína suficiente - entre 75 a 80 gramas por dia.
"A maioria das pessoas não tem conhecimento do tamanho da porção", diz a treinadora de celebridades Ramona Braganza. "Muitas vezes, muitas calorias são consumidas durante o dia para as necessidades de cada indivíduo". Para evitar excessos, ela sugere raspar um quarto da comida do seu prato. Quanto à "saúde" da sua dieta, ela incentiva a renovação do seu prato - pense em mais gorduras e proteínas boas e menos carboidratos.
PRÓXIMO: Ela pode ser uma escrava 4 U, mas é por isso que Spears não é uma escrava 2 por dieta.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesDe acordo com Tony Martinez, o treinador que ajudou Spears a se preparar para sua residência em Las Vegas, um componente essencial para colocar sua dieta nos trilhos era ensiná-la sobre o tamanho da porção e a diferença entre alimentos saudáveis e não saudáveis. Ele também garantiu que ela estivesse recebendo proteína suficiente - entre 75 a 80 gramas por dia.
"A maioria das pessoas não tem conhecimento do tamanho da porção", diz a treinadora de celebridades Ramona Braganza. "Muitas vezes, muitas calorias são consumidas durante o dia para as necessidades de cada indivíduo". Para evitar excessos, ela sugere raspar um quarto da comida do seu prato. Quanto à "saúde" da sua dieta, ela incentiva a renovação do seu prato - pense em mais gorduras e proteínas boas e menos carboidratos.
PRÓXIMO: Ela pode ser uma escrava 4 U, mas é por isso que Spears não é uma escrava 2 por dieta.
5. Não se prive.
Spears é uma das poucas estrelas que não apoia nenhuma dieta da moda - nem discute regularmente suas escolhas alimentares. Embora haja rumores de que ela proibiu alguns de seus favoritos antigos (como Frappuccinos, Cheetos e batatas fritas), ela revelou que trapaceia ocasionalmente com tacos, pizza e sorvete. "Quando estou com fome, é como 'Não fale comigo.' Eu sou o diabo. Estou tão mal-humorado ", disse ela à People. "Eu amo muito comida."
Braganza ressalta que nem todas as escolhas de truques são criadas da mesma forma. Os favoritos anteriores de Spears são calorias vazias, enquanto tacos e pizza podem ser consumidos como refeições. Quando você trapaceia, ela sugere encontrar versões saudáveis dos seus favoritos e controlar o tamanho das porções.
PRÓXIMO: Britney Spears é louca por mantê-lo real na pista de dança.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears é uma das poucas estrelas que não apoia nenhuma dieta da moda - nem discute regularmente suas escolhas alimentares. Embora haja rumores de que ela proibiu alguns de seus favoritos (como Frappuccinos, Cheetos e batatas fritas), ela revelou que trapaceia ocasionalmente com tacos, pizza e sorvete. "Quando estou com fome, é como 'Não fale comigo.' Eu sou o diabo. Estou tão mal-humorado ", disse ela à People. "Eu amo muito comida."
Braganza ressalta que nem todas as escolhas de truques são criadas da mesma forma. Os favoritos anteriores de Spears são calorias vazias, enquanto tacos e pizza podem ser consumidos como refeições. Quando você trapaceia, ela sugere encontrar versões saudáveis dos seus favoritos e controlar o tamanho das porções.
PRÓXIMO: Britney Spears é louca por mantê-lo real na pista de dança.
6. Apenas dance.
Spears dança desde que era criança - e, cara, ela tem movimentos. A estrela também não reserva apenas dança para o palco: ela também cai no chão para queimar calorias. "Dançar é um ótimo treino cardio. Difícil e divertido ao mesmo tempo", disse Spears à Women's Health. Uma hora de dança moderada pode queimar até 488 calorias, com fatores como o peso corporal determinando exatamente quantas calorias por minuto são queimadas. "Como ex-líder de torcida da NFL por mais de 10 anos no time de futebol dos Raiders, posso atestar as calorias queimadas e os dançarinos de endorfina recebem o que amam", acrescenta Braganza. Ainda melhor para quem detesta a academia? "Nunca parece exercício!"
PRÓXIMO: Spears sabe a importância de mudar seus treinos.
Crédito: Bryan Bedder / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears dança desde que era criança - e, cara, ela tem movimentos. A estrela também não reserva apenas dança para o palco: ela também cai no chão para queimar calorias. "Dançar é um ótimo treino cardio. Difícil e divertido ao mesmo tempo", disse Spears à Women's Health. Uma hora de dança moderada pode queimar até 488 calorias, com fatores como o peso corporal determinando exatamente quantas calorias por minuto são queimadas. "Como ex-líder de torcida da NFL por mais de 10 anos no time de futebol dos Raiders, posso atestar as calorias queimadas e os dançarinos de endorfina recebem o que amam", acrescenta Braganza. Ainda melhor para quem detesta a academia? "Nunca parece exercício!"
PRÓXIMO: Spears sabe a importância de mudar seus treinos.
7. Mude sua rotina de exercícios.
Em abril, Spears revelou que estava mudando sua rotina de exercícios para se preparar para sua turnê Piece of Me. A nova rotina de corpo inteiro consistia em alguns movimentos seriamente graves, que variavam de agachamentos a saltos e flexões de bola a levantamentos de pernas e balanços de chaleira.
Não importa qual seja a sua rotina, pegar uma página do livro de Spears e alterá-la constantemente é uma ótima idéia. Fazer os mesmos exercícios todos os dias fará com que seu corpo se adapte e se estabilize, o que significa que você deixará de perder peso. Mesmo pequenos ajustes - alterando a ordem do seu treino, escolhendo uma hora diferente do dia, ajustando sua velocidade, aumentando suas repetições, escolhendo um modo diferente (esteira, bicicleta, elíptico) ou saindo para fora em vez de dentro - podem aumentar o seu corpo para perda de peso.
PRÓXIMO: Você não encontrará Spears tomando um frappuccino na Starbucks.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesEm abril, Spears revelou que estava mudando sua rotina de exercícios para se preparar para sua turnê Piece of Me. A nova rotina de corpo inteiro consistia em alguns movimentos seriamente graves, que variavam de agachamentos a saltos e flexões de bola a levantamentos de pernas e balanços de chaleira.
Não importa qual seja a sua rotina, pegar uma página do livro de Spears e alterá-la constantemente é uma ótima idéia. Fazer os mesmos exercícios todos os dias fará com que seu corpo se adapte e se estabilize, o que significa que você deixará de perder peso. Mesmo pequenos ajustes - alterando a ordem do seu treino, escolhendo uma hora diferente do dia, ajustando sua velocidade, aumentando suas repetições, escolhendo um modo diferente (esteira, bicicleta, elíptico) ou saindo para fora em vez de dentro - podem aumentar o seu corpo para perda de peso.
PRÓXIMO: Você não encontrará Spears tomando um frappuccino na Starbucks.
8. Substitua bebidas açucaradas por shakes de proteína.
Por vários anos, foi quase impossível encontrar uma foto de Spears sem seu premiado Starbucks Frappuccino. Hoje em dia, porém, a bebida congelada rica em calorias foi substituída por algo mais nutritivo - ou seja, um smoothie indutor de energia feito com leite, gelo e mistura de shake ViSalus. "É o único shake de proteína que realmente tem um gosto bom", disse a cantora à Women's Health.
Braganza é fã da troca de bebidas de Spears. "Bebidas açucaradas são calorias vazias, enquanto shakes de proteína têm valor e são uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária total de proteínas", explica ela, acrescentando que elas são uma boa opção para uma refeição pré-treino.
PRÓXIMO: Spears é tudo sobre este treino aquático.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesPor vários anos, foi quase impossível encontrar uma foto de Spears sem seu premiado Starbucks Frappuccino. Hoje em dia, porém, a bebida congelada rica em calorias foi substituída por algo mais nutritivo - ou seja, um smoothie indutor de energia feito com leite, gelo e mistura de shake ViSalus. "É o único shake de proteína que realmente tem um gosto bom", disse a cantora à Women's Health.
Braganza é fã da troca de bebidas de Spears. "Bebidas açucaradas são calorias vazias, enquanto shakes de proteína têm valor e são uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária total de proteínas", explica ela, acrescentando que elas são uma boa opção para uma refeição pré-treino.
PRÓXIMO: Spears é tudo sobre este treino aquático.
9. Coloque-o na piscina.
Além de suas impressionantes rotinas de ginástica, a cantora também se diverte em alguns esportes aquáticos. Em uma entrevista para a Women's Health, ela revelou que a natação "realmente a relaxa" após exercícios de "super alta energia". Além de seus benefícios de relaxamento, a American Heart Association (AHA) diz que você pode queimar até 650 calorias por hora através da natação estilo livre - o golpe mais rápido e mais frequentemente usado em fitness e natação competitiva.
Se você está olhando a natação como um tratamento relaxante pós-treino, Braganza concorda que "ajuda na mente e no corpo, trabalhando para esfriar e relaxar o sistema nervoso". Se você não tem uma piscina no quintal ou na academia, ela sugere tomar um banho quente, que pode ter o mesmo efeito relaxante (apenas sem a principal recompensa pela queima de calorias).
PRÓXIMO: Spears também começa a se exercitar ao ar livre.
Crédito: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlém de suas impressionantes rotinas de ginástica, a cantora também se diverte em alguns esportes aquáticos. Em uma entrevista para a Women's Health, ela revelou que a natação "realmente a relaxa" após exercícios de "super alta energia". Além de seus benefícios de relaxamento, a American Heart Association (AHA) diz que você pode queimar até 650 calorias por hora através da natação estilo livre - o golpe mais rápido e mais frequentemente usado em fitness e natação competitiva.
Se você está olhando a natação como um tratamento relaxante pós-treino, Braganza concorda que "ajuda na mente e no corpo, trabalhando para esfriar e relaxar o sistema nervoso". Se você não tem uma piscina no quintal ou na academia, ela sugere tomar um banho quente, que pode ter o mesmo efeito relaxante (apenas sem a principal recompensa pela queima de calorias).
PRÓXIMO: Spears também começa a se exercitar ao ar livre.
10. Faça uma caminhada.
A mídia social de Spears está cheia de fotos de caminhadas ao lado de familiares e amigos. Enquanto o número de calorias queimadas por hora nas caminhadas depende do peso corporal e do nível de dificuldade e intensidade (entre outros fatores), uma pessoa de 200 libras queima cerca de 550 calorias por hora.
Braganza acredita que caminhar é um ótimo treino por várias razões. "Caminhar e estar na natureza é algo natural para as pessoas quererem", explica ela. "Reservar tempo para isso é essencial para levar uma vida equilibrada". É também um ótimo treino por razões sociais, ela afirma, porque amigos, familiares e animais de estimação podem fazer isso juntos. Então, da próxima vez que você estiver procurando por um treino eficaz enquanto desfruta das atividades ao ar livre, pegue as trilhas.
PRÓXIMO: Este treino também ajuda Spears com seus movimentos de dança.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesA mídia social de Spears está cheia de fotos de caminhadas ao lado de familiares e amigos. Enquanto o número de calorias queimadas por hora nas caminhadas depende do peso corporal e do nível de dificuldade e intensidade (entre outros fatores), uma pessoa de 200 libras queima cerca de 550 calorias por hora.
Braganza acredita que caminhar é um ótimo treino por várias razões. "Caminhar e estar na natureza é algo natural para as pessoas quererem", explica ela. "Reservar tempo para isso é essencial para levar uma vida equilibrada". É também um ótimo treino por razões sociais, ela afirma, porque amigos, familiares e animais de estimação podem fazer isso juntos. Então, da próxima vez que você estiver procurando por um treino eficaz enquanto desfruta das atividades ao ar livre, pegue as trilhas.
PRÓXIMO: Este treino também ajuda Spears com seus movimentos de dança.
11. Mantenha-se flexível com o yoga.
Spears obviamente chuta a bunda na academia, mas ela também sabe a importância de um bom alongamento. De fato, o rato da academia faz algumas poses duas vezes por semana para sessões de ioga de 60 a 90 minutos com Elizabeth I. do EQI Yoga Studio em Los Angeles. Embora o total de calorias queimadas por hora possa depender de fatores como peso corporal, tipo de classe e intensidade, é possível perder até 713 calorias em apenas uma aula de 60 minutos. E, além da perda de peso e do aspecto físico, o yoga também traz benefícios quando chega a hora de Spears subir ao palco. "Como dançarina, Britney precisa manter a flexibilidade, e o yoga é uma excelente maneira de se manter flexível", explica Braganza. "O alongamento reduz o risco de lesões e permite que ela faça algumas das combinações de dança mais difíceis."
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears obviamente chuta a bunda na academia, mas ela também sabe a importância de um bom alongamento. De fato, o rato da academia faz algumas poses duas vezes por semana para sessões de ioga de 60 a 90 minutos com Elizabeth I. do EQI Yoga Studio em Los Angeles. Embora o total de calorias queimadas por hora possa depender de fatores como peso corporal, tipo de classe e intensidade, é possível perder até 713 calorias em apenas uma aula de 60 minutos. E, além da perda de peso e do aspecto físico, o yoga também traz benefícios quando chega a hora de Spears subir ao palco. "Como dançarina, Britney precisa manter a flexibilidade, e o yoga é uma excelente maneira de se manter flexível", explica Braganza. "O alongamento reduz o risco de lesões e permite que ela faça algumas das combinações de dança mais difíceis."
O que você acha?
O que você acha das dicas e truques de treino de Britney Spears? Você acha o compromisso dela com o fitness inspirador? Qual das dicas dela é mais útil? Deixe-nos saber na seção de comentários!
Crédito: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImagesO que você acha das dicas e truques de treino de Britney Spears? Você acha o compromisso dela com o fitness inspirador? Qual das dicas dela é mais útil? Deixe-nos saber na seção de comentários!
