O estômago limpa e a desintoxicação da gordura da barriga está crescendo em popularidade, mas eles são saudáveis para o corpo? Embora possam reduzir a ingestão de calorias, métodos alternativos para perder gordura da barriga podem ser o caminho a percorrer.
O que é uma desintoxicação?
Segundo a Harvard Health Publishing, o termo "desintoxicação" já se referia ao procedimento médico que despojava o corpo de toxinas perigosas. Agora, o termo evoluiu para assumir um significado diferente e geralmente se refere a um tipo de dieta que elimina alimentos que causam sintomas desconfortáveis, como dor de cabeça, inchaço, dor nas articulações, fadiga e depressão.
Uma das dietas de desintoxicação mais populares é a dieta Master Cleanse, na qual dieters têm um litro de água salgada quente pela manhã; consuma uma mistura de 60 onças de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena ao longo do dia; e depois tome uma xícara de chá laxante à noite.
Não há dados que mostrem se essa limpeza é eficaz. Além disso, o dieter recuperará rapidamente o peso assim que começar a comer normalmente. Também existem riscos envolvidos na dieta, incluindo desidratação e função intestinal prejudicada.
: Uma dieta segura de desintoxicação 24 horas
Riscos de limpeza do estômago
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que não há evidências convincentes de que os programas de desintoxicação ou limpeza realmente removem toxinas do corpo ou melhorem sua saúde. O motivo da perda de peso é principalmente porque essas dietas são baixas em calorias, embora existam vários métodos mais saudáveis de perder gordura e obter uma barriga lisa. Os riscos envolvidos na limpeza do cólon podem incluir:
- Piora dos problemas renais por beber grandes quantidades de suco com altos níveis de oxalato.
- Perda ou falta de nutrientes.
- Doença de sucos que não foram pasteurizados ou tratados de outras maneiras que matam bactérias nocivas.
- Fraqueza, dores de cabeça, desidratação e dores de fome do jejum.
- Diarréia grave por laxantes.
: Apenas diga "não" a essa dieta de desintoxicação ou limpeza de suco
Como perder gordura abdominal
Existem outras maneiras mais saudáveis de perder gordura da barriga que não envolvem desintoxicação do cólon ou limpeza do estômago, como:
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Abaixe seus carboidratos em vez de gorduras. Os pesquisadores da Johns Hopkins compararam os efeitos da perda de peso em uma dieta pobre em carboidratos versus uma dieta pobre em gorduras e descobriram que aqueles que seguiram uma dieta pobre em carboidratos perderam em média 10 quilos a mais do que aqueles em uma dieta pobre em gorduras. curso de seis meses.
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O Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmões (NHBLI) sugere que você ofereça recompensas não alimentares, como uma caminhada à tarde ou um filme, para atender a pequenas metas de perda de peso.
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Crie um plano alimentar em vez de uma dieta, diz Johns Hopkins. Atenha-se a uma abordagem comprovada, como um plano saudável de baixo carboidrato, que corta os alimentos ricos em carboidratos vazios e açúcares adicionados.
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Envolva-se em atividade física: o exercício ajuda a queimar calorias e eliminar a gordura da barriga.
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Evitar ou alterar as dicas que incentivam uma alimentação não saudável, de acordo com o NHBLI; por exemplo, se você sempre comer demais quando estiver com um determinado amigo, tente se reunir em um ambiente não alimentar.
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Evite alimentos processados e leia os rótulos.
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Não se concentre demais na balança: em vez de se concentrar em quanto pesa, é melhor se concentrar em como suas roupas se encaixam.
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Levante pesos: o treinamento de força ajuda a construir massa muscular magra.
Produzir para controle de peso
Você pode ter certeza de que comer a quantidade certa de frutas e legumes o ajudará a controlar seu peso, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Você não precisa necessariamente comer menos comida; basta fazer substituições por alternativas com menos carboidratos em sua dieta existente.
Frutas e vegetais fornecem benefícios que vão além de ajudar você a perder peso e ganhar uma barriga lisa. Eles também são conhecidos por reduzir o risco de alguns tipos de câncer e doenças crônicas e fornecer vitaminas e minerais.
