O ferro é um mineral essencial que pode ser encontrado em todas as células do corpo humano. É necessário que as células funcionem e pode ser absorvido através de uma variedade de alimentos. Se você não tiver ferro suficiente no corpo, poderá desenvolver sintomas negativos à saúde, incluindo anemia. Combater esses sintomas geralmente significa que você deve tomar suplementos de ferro. Infelizmente, os suplementos de ferro podem causar uma série de efeitos colaterais, como inchaço, que afetam o sistema digestivo.
Ferro e deficiências de ferro
O ferro é um mineral importante que ajuda o corpo a produzir hemoglobina e mioglobina, proteínas transportadoras de oxigênio. Muitos alimentos são fontes de ferro, incluindo carne, ovos, cordeiro, salmão e atum. Existem também várias fontes veganas de ferro, incluindo vegetais de folhas escuras, frutas secas, legumes e grãos integrais.
Níveis baixos de ferro podem ocorrer devido a ferro insuficiente em sua dieta ou outros fatores. Doadores de sangue, corredores de longa distância, mulheres menstruadas e mulheres grávidas correm maior risco de baixos níveis de ferro. Pessoas com condições médicas que afetam o trato digestivo, como úlceras ou doença de Crohn, são mais propensas do que outras a ter baixos níveis de ferro. Esses níveis baixos podem causar tonturas, dores de cabeça, irritabilidade, letargia, problemas respiratórios e perda de peso. Com o tempo, o baixo teor de ferro pode levar à anemia por deficiência de ferro.
Homens e mulheres precisam de quantidades diferentes de ferro. Os homens precisam de 8 miligramas de ferro por dia, enquanto as mulheres precisam de quantidades variadas, dependendo da idade e de outros fatores. Em geral, as mulheres precisam:
- 18 mg de ferro por dia até os 50 anos.
- 8 mg de ferro por dia após os 50 anos.
- 27 mg de ferro por dia durante a gravidez.
- 9 mg de ferro por dia ao amamentar.
Comprimidos de ferro e efeitos colaterais
Pílulas e suplementos de ferro vêm em diferentes formas. Por exemplo, os comprimidos de ferro podem ser feitos de ferro férrico ou ferro ferroso. Existem também suplementos de ferro líquido, alternativas à água mineral ricas em ferro e até maneiras intravenosas de tomar ferro. Tomar pílulas de ferro por via oral é a maneira mais fácil e acessível de aumentar efetivamente seus níveis de ferro.
Suplementos de ferro conhecidos por causar problemas gastrointestinais. Os efeitos colaterais gastrointestinais do ferro incluem prisão de ventre, diarréia, náusea, distensão abdominal e cólicas. Pílulas de ferro podem causar esses problemas devido à baixa absorção no corpo; eles formam radicais livres que podem danificar o intestino e aumentar a inflamação. Se você estiver tomando comprimidos de ferro e tiver algum desses efeitos colaterais, a má notícia é que a maioria dos produtos de ferro pode causar esses efeitos. No entanto, muitas pessoas experimentam alívio ao experimentar diferentes tipos de suplementos - um estudo de 2015 no Journal of Drug Research mostrou que o ferro ferroso causa mais problemas do que o ferro férrico. Bebidas sintéticas de ferro líquido e águas minerais naturalmente ricas em ferro também podem ser mais bem toleradas do que os comprimidos.
Se você não gosta de tomar pílulas de ferro, mas precisa aumentar seus níveis de ferro, tente comer alimentos com vitamina C juntamente com alimentos ricos em ferro. Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morangos e tomates, podem ajudar a aumentar a absorção de ferro. Simultaneamente, evite alimentos que inibam a absorção de ferro, incluindo ovos, leite e nozes.
