O swing é um exercício tradicional de kettlebell com inúmeros benefícios. Realizado com as duas mãos ou usando um braço de cada vez, o kettlebell oscila entre os joelhos para qualquer ponto entre o nível dos olhos e totalmente acima da cabeça - tradicionalistas do kettlebell utilizando o primeiro enquanto seguidores do Crossfit e outros programas de condicionamento no segundo. O exercício de balanço também pode ser realizado com um haltere, uma placa de pesagem ou mesmo uma bola medicinal em uma sacola se um kettlebell não estiver disponível.
Executando um balanço de Kettlebell
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a alça do kettlebell com as duas mãos. Mantenha o peso espalhado uniformemente nos calcanhares e no antepé. Dobre os joelhos, desça até um quarto de agachamento e empurre os quadris para trás. Incline-se para a frente e abaixe o peso entre os joelhos. Mantendo os braços retos, os ombros para trás e sem arredondar as costas, empurre os quadris para a frente e gire o kettlebell até a altura preferida. Permita que a gravidade puxe o kettlebell de volta para baixo enquanto você empurra a bunda para trás, dobra os joelhos e se prepara para outro balanço.
Maior Potência
Os movimentos de Kettlebell são iniciados com um poderoso impulso do quadril usando os glúteos e os músculos dos tendões. No levantamento de peso, esses músculos são, em conjunto com a região lombar, chamados de "zona de força", pois estão fortemente envolvidos em praticamente todos os movimentos de elevação, corrida e salto. O uso de um kettlebell pesado para séries de baixa repetição melhorará seu poder muscular.
Resistência Muscular Aumentada
Resistência muscular é a sua capacidade de gerar contrações musculares submáximas por longos períodos de tempo. Representações moderadas a altas, usando um kettlebell leve, combinado com descansos curtos, ajudarão a melhorar sua resistência muscular. Seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, região lombar, ombros, braços e músculos do núcleo são trabalhados de maneira eficaz durante os movimentos do kettlebell.
Aumento da capacidade aeróbica
Kettlebell swings pode ser usado como um exercício aeróbico eficaz. Use um kettlebell leve e realize séries de repetições altas de 50 ou mais repetições para exercitar seu coração e pulmões. Os entusiastas do Kettlebell geralmente trabalham com conjuntos de 500 a 1.000 repetições contínuas. Ao executar conjuntos de repetições altas de kettlebell, tente estabelecer um ritmo constante e atenha-se a ele. Balançar no tempo com música ou metrônomo pode ajudá-lo a manter um balanço uniforme.
Maior capacidade anaeróbica
Você pode executar um treinamento intervalado usando balanços de kettlebell. O treinamento com intervalos é uma maneira eficaz de melhorar sua aptidão anaeróbica. Balance um kettlebell de peso moderado a pesado por 30 a 90 segundos, descanse por um momento ou dois e repita-o por quantas séries desejar. Sua frequência respiratória e cardíaca acelerarão dramaticamente e seus músculos queimarão à medida que o ácido lático é produzido - o subproduto do exercício anaeróbico.
