Antes de pular esses agachamentos, pense em como é importante ter uma parte inferior do corpo forte. Suas pernas o apoiam nas atividades diárias, elas ficam bem em shorts e podem ajudá-lo a produzir mais força nos exercícios da parte superior do corpo, como o supino. Se você é um atleta de um esporte que exige correr, pular ou correr, precisa de pernas fortes para impulsionar sua competição.
Além disso, a construção da parte superior do corpo às custas da parte inferior do corpo faz com que você pareça assimétrico. E, quando estiver observando seu peso, trabalhe os grandes músculos das pernas para lhe dar um impulso metabólico.
Função básica
Se você depende de suas pernas para andar de bicicleta, correr ou caminhar, você quer que elas tenham resistência para percorrer as milhas, se você está treinando para uma caminhada de 5 km, uma montanha, uma excursão ou um passeio de um século.
Você pode confiar em longas corridas ou caminhadas para ajudar a aumentar sua resistência, mas está perdendo uma grande parte da equação se pular os exercícios de força das pernas. Os músculos das pernas mais fortes impulsionam você para a frente a cada passo, passo ou ciclo de revolução. Eles se cansam menos rapidamente e, para corredores e caminhantes, podem absorver melhor o impacto do seu esporte.
Um corpo equilibrado
Você já os viu - aqueles homens com músculos que passam inúmeras horas na academia trabalhando nos músculos espelhados dos bíceps e peitorais, apenas para se apoiarem no chão da academia com um par de pernas de frango. Há uma razão pela qual eles usam moletom folgado.
Trabalhe as pernas para criar uma definição invejável em seus quadris, tendões e panturrilhas. Movimentos como agachamentos, estocadas e intensificações desenvolvem pernas que combinam com uma parte superior do corpo de aparência forte e dão a você a confiança necessária para exibi-las em shorts ou minis.
Homens e mulheres treinando para competições de musculação ou fitness também precisam de simetria ou equilíbrio em seus corpos superior e inferior. Negligencie suas pernas e nunca progredirá além das preliminares em sua próxima competição.
Produção de energia
Pernas fortes são intrínsecas ao aumento de peso, seja sacudindo pneus, movendo móveis ou pressionando uma barra sobre o peito. Você precisa da força da parte inferior do corpo para impulsionar o peso para frente. Negligencie o treinamento das pernas e você estará traindo uma das principais fontes de produção de energia.
Impulso do crescimento muscular
Muitos dos exercícios mais comuns para as pernas são movimentos compostos, o que significa que eles trabalham várias articulações. Por exemplo, agachamentos e estocadas exigem que você envolva as articulações do joelho e do quadril - isso significa que mais músculos são desafiados a cada repetição.
Desafiar um músculo com resistência adequada faz com que ele se quebre e libere hormônio do crescimento para se reconstruir. Quanto mais músculos você trabalha em uma sessão, mais hormônio do crescimento produz e maior é seu potencial de crescimento muscular geral, nas pernas e em outros músculos, incluindo peito, costas e braços.
Impulso metabólico
Trabalhar mais músculos com um exercício também o torna um queimador de calorias maior. Um treino para a parte inferior do corpo que consiste em agachamentos, step-ups, extensões de pernas e pulmões queima um número sério de calorias.
Ter mais massa magra geral na forma de músculo também aumenta o seu metabolismo a longo prazo. Um corpo mais magro queima mais calorias durante todo o dia - quando você está malhando e quando não está. Isso facilita a manutenção ou a perda de peso.
