Como atleta, a comida e a bebida que você consome nos treinos são fundamentais para o seu sucesso. Era uma vez, a água era considerada a única bebida que qualquer atleta iniciante precisava para passar por um jogo difícil ou uma sessão de treinos, mas agora as bebidas esportivas são toda a raiva. Ao procurar maximizar o desempenho, uma bebida esportiva pode ser uma adição útil à sua dieta.
Carboidratos Cruciais
Para um atleta, uma das principais vantagens de beber uma bebida esportiva é o alto teor de carboidratos. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, uma bebida esportiva típica fornece entre 13 e 19 gramas de carboidratos por porção de 20 gramas. Esses carboidratos podem ajudar a aumentar sua energia antes de uma competição e também ajudar na recuperação. Um dos principais objetivos após um treino é reabastecer os níveis de glicogênio - o carboidrato armazenado no corpo - para permitir que você treine novamente em um nível alto na próxima sessão. Portanto, reabastecer adequadamente após o exercício é vital, observa a Sports Dietitians Australia. Uma bebida esportiva à base de carboidratos é uma boa opção se você tiver dificuldade em comer alimentos sólidos após as sessões.
Hidratação saudável
Manter e manter-se hidratado antes, durante e após a competição é fundamental para qualquer atleta. Ao simplesmente não ingerir bastante líquido, você corre o risco de aumentar a freqüência cardíaca, fadiga, função mental reduzida e dores de estômago. O Instituto Australiano de Esporte observa que a principal vantagem das bebidas esportivas sobre a água pura é o sabor que pode incentivar um atleta a beber mais.
Eletrólitos fáceis
Quando você transpira, seu corpo perde minerais valiosos conhecidos como eletrólitos. Quando você perde eletrólitos, como sódio e potássio, e não os substitui, corre o risco de desidratação e perda da função muscular, observa o professor W. Larry Kenney, da Penn State University. Beber apenas água pode fazer você se sentir inchado e potencialmente levar a baixos níveis de sódio no organismo - uma condição conhecida como hiponatremia.
Desempenho total
Os atletas podem se beneficiar do uso de bebidas esportivas que contenham carboidratos e sódio, de acordo com os nutricionistas do Canadá, embora recomendem aderir a bebidas não carbonatadas e testar sua bebida preferida em uma sessão de treinos. Ao escolher uma bebida esportiva, consulte um nutricionista esportivo para determinar o melhor tipo para o seu esporte e objetivos.
