Durante a gravidez, a frequência cardíaca em repouso aumentará um pouco porque o coração bombeia mais sangue por todo o corpo do que o normal. A biblioteca médica on-line do Manual Merck diz que, embora a frequência cardíaca normal de uma mulher em idade fértil em repouso seja de 70 batimentos por minuto, a frequência cardíaca em repouso de uma mulher grávida deve estar entre 80 e 90. Observando a freqüência cardíaca em repouso, bem como a sua frequência cardíaca durante o exercício, é importante porque é um indicador-chave da sua saúde durante a gravidez.
Passo 1
Meça sua frequência cardíaca em repouso logo de manhã. Para fazer isso, coloque as pontas dos dedos indicador e do meio na base do polegar, onde ele encontra seu pulso. Você deve sentir uma forte sensação pulsante. Usando um cronômetro para acompanhar o tempo, conte o número de batimentos durante um período de 60 segundos.
Passo 2
Fique de olho na sua taxa de esforço geral durante o exercício. Se você acha difícil falar durante o exercício ou não consegue recuperar o fôlego, diminua a velocidade. Ande uma milha ao redor de uma pista para esfriar um pouco e depois pare.
etapa 3
Meça sua frequência cardíaca ativa, colocando os dedos médio e indicador na base do polegar por 60 segundos, exatamente como você fez ao encontrar a frequência cardíaca em repouso.
Passo 4
Compare sua medida com os batimentos cardíacos ideais para a sua faixa etária durante o exercício. Geralmente, mulheres com menos de 20 anos devem atingir 140 a 155, mulheres com idades entre 20 e 29 devem permanecer entre 135 e 150, mulheres entre 30 e 39 devem ficar entre 130 e 145 e mulheres com mais de 40 devem ter entre 125 e 140. Embora existam sem ajustes recomendados nesse número para a gravidez, a maioria dos médicos concorda que é melhor que as mulheres grávidas atinjam a faixa baixa da faixa etária.
Etapa 5
Diminua a velocidade se sua frequência cardíaca estiver consistentemente muito alta durante o exercício. Monitore-o para garantir que diminua. Se a sua frequência cardíaca em repouso ou frequência cardíaca ativa estiver consistentemente acima da média, informe o seu médico.
