Você não precisa gastar muito dinheiro com um serviço de dieta para entrega de refeições, se quiser perder peso. Você pode criar seu próprio plano conveniente de perda de peso usando alimentos congelados do supermercado, depois de entender como escolher refeições congeladas e quais outros alimentos você deve adicionar para criar uma dieta saudável.
O básico
Um nutricionista criou uma dieta, chamada "Eu amo esta dieta", que usa alimentos congelados como parte importante do plano de refeições. Basicamente, você toma um café da manhã pequeno e uma refeição congelada saudável para cada almoço e jantar. Adicione mais quatro porções de legumes e mais três porções de frutas ao longo do dia, além de 2 xícaras de leite desnatado ou desnatado. Todos os dias você também pode escolher um tratamento com 100 calorias ou menos.
Fazendo as escolhas certas
Pelo menos três porções extras de vegetais por dia devem ser vegetais não balanceados, pois são mais baixas em calorias que os vegetais ricos em amido e melhores para perda de peso. Ao escolher suas refeições congeladas, opte por aquelas que contenham menos de 500 calorias, menos de 600 miligramas de sódio e menos de 3 gramas de gordura saturada por porção, recomenda a American Diabetes Association. No entanto, algumas refeições congeladas são muito baixas em calorias e podem deixá-lo com fome. Escolha refeições congeladas que, juntamente com os outros alimentos que você ingere, forneçam um total de pelo menos 1.200 calorias por dia se você for mulher ou 1.800 calorias por dia se você for homem.
Benefícios potenciais
Usar jantares congelados prontos como base para a maioria das refeições ajuda a controlar suas porções e calorias. Isso é particularmente útil para pessoas que não têm tempo ou disposição para cozinhar e, caso contrário, dependem de comida para viagem. A adição de frutas frescas ou congeladas e vegetais não orgânicos às refeições congeladas permite que você coma uma quantidade maior de alimentos sem adicionar muitas calorias. Isso ocorre porque esses alimentos têm baixa densidade de energia ou calorias por grama. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda o consumo de mais alimentos com densidade de energia menor para controlar a fome durante a perda de peso.
Considerações sobre calorias
Embora comer alimentos congelados no supermercado possa ajudá-lo a perder peso, isso só é verdade se você escolher alimentos que se encaixam no seu orçamento diário de calorias e controlar o tamanho das porções. Você precisa criar um déficit de 3.500 calorias para cada quilo de peso que deseja perder comendo menos, exercitando mais ou ambos. Alguns alimentos congelados são tudo menos saudáveis e com poucas calorias. Por exemplo, refeições congeladas podem ter até 650 calorias por porção. Leia os rótulos para garantir que você coma apenas uma porção de café da manhã e salgadinhos. Medir uma porção de acordo com o rótulo dos alimentos e guardar o resto pode ajudar com isso, recomenda a Rede de informações sobre controle de peso.
Transição
Depois de perder o peso que você precisa perder, provavelmente desejará fazer a transição para uma dieta mais normal. A essa altura, você provavelmente já estará familiarizado com o tamanho das porções das refeições congeladas, para poder usá-las como orientação para a quantidade de carne e alimentos ricos em amido a servir. Com algumas experiências, você aprenderá quanto pode aumentar o tamanho da sua porção sem recuperar o peso. Se você começar a recuperar o peso perdido, use refeições congeladas novamente para voltar aos trilhos.
