Exercícios de resistência, como corrida, natação e ciclismo, aumentam o volume de sangue ao longo do tempo. As adaptações do volume sanguíneo começam após uma única sessão de exercício e amplificam-se poucas semanas após o treinamento. O volume sanguíneo aprimorado melhora o desempenho do exercício e a aptidão cardiovascular.
Volume de sangue definido
O volume sanguíneo é composto de glóbulos vermelhos e plasma sanguíneo circulando por todo o corpo. Enquanto os glóbulos vermelhos transportam oxigênio, o plasma sanguíneo é um líquido amarelado que carrega os glóbulos vermelhos. Composto principalmente de água, o plasma sanguíneo contém proteínas, hormônios e minerais dissolvidos. Um homem adulto típico mantém um volume sanguíneo de 5 a 6 L, enquanto as fêmeas normalmente têm 4 a 5 L de sangue. O aumento do volume sanguíneo fornece maiores quantidades de sangue ao seu coração e aumenta a quantidade de sangue que seu coração bombeia por batida e por minuto.
Plasma sanguíneo e alterações hormonais
Três fatores influenciam o aumento do volume sanguíneo do exercício. Por exemplo, o exercício cardiovascular aumenta a liberação do hormônio antidiurético e da aldosterona - dois hormônios que fazem com que os rins retenham ou reabsorvam a água. O aumento da retenção de água nos rins aumenta os níveis plasmáticos do sangue e produz um volume maior de sangue no geral. Geralmente, o volume plasmático aumenta dentro de duas a três semanas após o treinamento de resistência.
Plasma sanguíneo e alterações nas proteínas sanguíneas
O exercício aumenta a quantidade de proteínas no plasma sanguíneo. De acordo com o livro "Fisiologia do exercício: bioenergética humana e suas aplicações", de George A. Brooks, Thomas D. Fahey e Kenneth M. Baldwin, os níveis de uma proteína sanguínea comum conhecida como albumina aumentam no plasma sanguíneo uma hora após a primeira sessão de exercício. Níveis maiores de proteína plasmática causam retenção de água no plasma sanguíneo, o que resulta em volume sanguíneo elevado.
Alterações de glóbulos vermelhos
Para alguns indivíduos, o exercício aumenta o número total de glóbulos vermelhos no corpo. Um atleta típico tem uma quantidade maior de glóbulos vermelhos do que um indivíduo que não se exercita regularmente. Glóbulos vermelhos adicionais aumentam o transporte de oxigênio para os músculos que trabalham durante o exercício e aumentam o volume de sangue.
Destreinamento e volume de sangue
O destreinamento é uma perda de aptidão decorrente do abandono do exercício. Como a maioria dos benefícios à saúde induzidos pelo exercício, seu volume sanguíneo reverte para um nível de pré-treinamento se você parar de se exercitar. Você pode ter um desempenho reduzido após algumas semanas sem se exercitar. No entanto, você recupera um volume sanguíneo aumentado algumas semanas após reiniciar sua rotina de exercícios. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
