Hollywood tem Cyclelates (Spinning combinado com Pilates), Manhattan tem Piloxing (Pilates e boxe), e nos EUA existem centenas de novas aulas de exercícios de mash-up. Ao contrário dos exercícios modernos que não oferecem, no entanto, a incorporação de Pilates e aeróbica em uma sessão provou produzir resultados. Um estudo da revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que a combinação de treinamento resistido (como Pilates) e cardio em um único treino melhorou mensurável a composição corporal e construiu a força muscular muito melhor do que o exercício aeróbico sozinho. Caso você precise ser mais convincente, aqui estão três opiniões de especialistas sobre os treinos híbridos e quatro aulas de treino para tentar você mesmo.
Hollywood tem Cyclelates (Spinning combinado com Pilates), Manhattan tem Piloxing (Pilates e boxe), e nos EUA existem centenas de novas aulas de exercícios de mash-up. Ao contrário dos exercícios modernos que não oferecem, no entanto, a incorporação de Pilates e aeróbica em uma sessão provou produzir resultados. Um estudo da revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que a combinação de treinamento resistido (como Pilates) e cardio em um único treino melhorou mensurável a composição corporal e construiu a força muscular muito melhor do que o exercício aeróbico sozinho. Caso você precise ser mais convincente, aqui estão três opiniões de especialistas sobre os treinos híbridos e quatro aulas de treino para tentar você mesmo.
1. YAS (Yoga e Spinning)
Kimberly Fowler é amplamente considerada como a pioneira desses tipos de exercícios híbridos. Ela abriu seu primeiro estúdio YAS em Veneza, Califórnia, em 2001, e estrelas como Olivia Wilde e Jake Gyllenhaal amam suas aulas. "Se você quer um treino completo, precisa de exercícios aeróbicos e precisa de treinamento de força e flexibilidade: a principal vantagem em qualquer um desses tipos de exercícios é que eles fornecem os dois", diz Fowler. "Você começa a queimar gordura 15 minutos em um treino cardio, e mantemos o seu ritmo cardíaco durante toda a aula. A aula YAS exclusiva inclui meia hora de Spinning e meia hora de yoga. Dentro de uma hora, você fiz um tremendo treino. E se você continuar, seu corpo será transformado."
Kimberly Fowler é amplamente considerada como a pioneira desses tipos de exercícios híbridos. Ela abriu seu primeiro estúdio YAS em Veneza, Califórnia, em 2001, e estrelas como Olivia Wilde e Jake Gyllenhaal amam suas aulas. "Se você quer um treino completo, precisa de exercícios aeróbicos e precisa de treinamento de força e flexibilidade: a principal vantagem em qualquer um desses tipos de exercícios é que eles fornecem os dois", diz Fowler. "Você começa a queimar gordura 15 minutos em um treino cardio, e mantemos o seu ritmo cardíaco durante toda a aula. A aula YAS exclusiva inclui meia hora de Spinning e meia hora de yoga. Dentro de uma hora, você fiz um tremendo treino. E se você continuar, seu corpo será transformado."
Especialista: Joel Harper
O personal trainer do Dr. Oz passou 20 anos ajudando as pessoas a atingir suas metas de perda de peso, e ele diz que é um grande fã de exercícios híbridos. "Faço exercícios de mash-up há anos: a chave é que eles trabalham a mente e o corpo. Misturas de ioga, Pilates e Gyrotonics com outro treino cardio são ótimas para sua mente e o mantém estimulado e desafiado. Você você quer usar todos os seus músculos de diferentes ângulos. Quando você mistura seu treino, desafia seu corpo. Quando você faz algo rotineiro, começa a fazer check-out mentalmente, e isso não é tão eficaz."
O personal trainer do Dr. Oz passou 20 anos ajudando as pessoas a atingir suas metas de perda de peso, e ele diz que é um grande fã de exercícios híbridos. "Faço exercícios de mash-up há anos: a chave é que eles trabalham a mente e o corpo. Misturas de ioga, Pilates e Gyrotonics com outro treino cardio são ótimas para sua mente e o mantém estimulado e desafiado. Você você quer usar todos os seus músculos de diferentes ângulos. Quando você mistura seu treino, desafia seu corpo. Quando você faz algo rotineiro, começa a fazer check-out mentalmente, e isso não é tão eficaz."
2. Ciclelatos
Este elegante estúdio de Hollywood oferece uma classe de assinatura que é um híbrido de Pilates baseado em Reformer (30 minutos) seguido de Spinning (20 minutos), para que você esteja trabalhando duro a cada segundo e entrando e saindo em cerca de 55 minutos. Você faz um treino cardio, isométrico e de alongamento de corpo inteiro e queima até 700 calorias em uma sessão.
Este elegante estúdio de Hollywood oferece uma classe de assinatura que é um híbrido de Pilates baseado em Reformer (30 minutos) seguido de Spinning (20 minutos), para que você esteja trabalhando duro a cada segundo e entrando e saindo em cerca de 55 minutos. Você faz um treino cardio, isométrico e de alongamento de corpo inteiro e queima até 700 calorias em uma sessão.
Especialista: Dr. John Kennedy
O diretor de cardiologia preventiva e bem-estar do Hospital Marina Del Rey, na Califórnia, dá a esses exercícios de Pilates-cardio um sinal de positivo, especialmente para as mulheres. "O microtraumatismo repetitivo da ginástica aeróbica de baixo impacto melhora o crescimento ósseo", diz ele, "e o Pilates é incrível para melhorar a força e a postura do núcleo. É excelente para a coluna e, é claro, o cardio é ótimo para o coração". O Dr. Kennedy também aponta uma vantagem furtiva de um treino híbrido de Pilates ou ioga: "Essas disciplinas nos lembram nossa respiração e nossa presença. Você precisa encontrar tempo no seu dia para relaxar e esses tipos de atividades ajudam a viver em Quando você não trabalha para reduzir o estresse, tende a se exercitar menos e a comer mais."
Crédito: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesO diretor de cardiologia preventiva e bem-estar do Hospital Marina Del Rey, na Califórnia, dá a esses exercícios de Pilates-cardio um sinal de positivo, especialmente para as mulheres. "O microtraumatismo repetitivo da ginástica aeróbica de baixo impacto melhora o crescimento ósseo", diz ele, "e o Pilates é incrível para melhorar a força e a postura do núcleo. É excelente para a coluna e, é claro, o cardio é ótimo para o coração". O Dr. Kennedy também aponta uma vantagem furtiva de um treino híbrido de Pilates ou ioga: "Essas disciplinas nos lembram nossa respiração e nossa presença. Você precisa encontrar tempo no seu dia para relaxar e esses tipos de atividades ajudam a viver em Quando você não trabalha para reduzir o estresse, tende a se exercitar menos e a comer mais."
3. Piloxing
A criação da dançarina e treinadora sueca Viveca Jensen, Piloxing, envolve uma combinação de treinamento intervalado de Pilates e boxe em cada aula. Essas classes combinam os benefícios do boxe (agilidade, aumento da força muscular e fortalecimento pessoal) com os do Pilates (flexibilidade, força do núcleo e músculos longos e magros). Piloxing - com seu movimento contínuo e resistência - queima gordura como um louco. Em vários locais nos EUA, você pode acessar o Piloxing.com para encontrar um instrutor ou estúdio perto de você.
Crédito: Piloxing / Piloxing.comA criação da dançarina e treinadora sueca Viveca Jensen, Piloxing, envolve uma combinação de treinamento intervalado de Pilates e boxe em cada aula. Essas classes combinam os benefícios do boxe (agilidade, aumento da força muscular e fortalecimento pessoal) com os do Pilates (flexibilidade, força do núcleo e músculos longos e magros). Piloxing - com seu movimento contínuo e resistência - queima gordura como um louco. Em vários locais nos EUA, você pode acessar o Piloxing.com para encontrar um instrutor ou estúdio perto de você.
Especialista: Nadia Zaki
O treinador inovador da Equinox New York acredita em artigos híbridos tão completamente que criou um treino de fusão incorporando o núcleo e a aeróbica do corpo. "Usando seu próprio corpo para resistência, você sempre verá os melhores resultados", diz ela. "Ferramentas, máquinas e pesos são ótimos, mas no final do dia, usar seu próprio peso corporal é mais orgânico. Você desenvolverá seu núcleo e isso melhorará seu nível de condicionamento físico, da maneira que você sentirá em tudo Você faz."
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesO treinador inovador da Equinox New York acredita em artigos híbridos tão completamente que criou um treino de fusão incorporando o núcleo e a aeróbica do corpo. "Usando seu próprio corpo para resistência, você sempre verá os melhores resultados", diz ela. "Ferramentas, máquinas e pesos são ótimos, mas no final do dia, usar seu próprio peso corporal é mais orgânico. Você desenvolverá seu núcleo e isso melhorará seu nível de condicionamento físico, da maneira que você sentirá em tudo Você faz."
4. Cardiolatos
Kimberly e Katherine Corp, pilotos da Quinta Pilates, são pioneiros no cenário de exercícios híbridos e desenvolveram o treino de Cardiolates em 2004. "Nós levamos o Pilates da horizontal para a vertical", diz Kimberly. As aulas são ministradas em rebounders (mini trampolins), que, segundo a Corp, "absorvem 87% do estresse nas articulações". As aulas do Cardiolates incluem um aquecimento de 10 a 15 minutos (feito em uma esteira de piso ou rebote), 30 a 35 minutos de trabalho aeróbico no rebote (com foco no alinhamento e na consciência central) e 10 minutos de resfriamento -baixa. "A recuperação faz com que seu corpo funcione em muitos planos. O foco da maneira de Pilates - na forma e na técnica - ao realizar aeróbica produz excelentes resultados", diz ela.
Crédito: Cardiolates / PilatesonFifth.comKimberly e Katherine Corp, pilotos da Quinta Pilates, são pioneiros no cenário de exercícios híbridos e desenvolveram o treino de Cardiolates em 2004. "Nós levamos o Pilates da horizontal para a vertical", diz Kimberly. As aulas são ministradas em rebounders (mini trampolins), que, segundo a Corp, "absorvem 87% do estresse nas articulações". As aulas do Cardiolates incluem um aquecimento de 10 a 15 minutos (feito em uma esteira de piso ou rebote), 30 a 35 minutos de trabalho aeróbico no rebote (com foco no alinhamento e na consciência central) e 10 minutos de resfriamento -baixa. "A recuperação faz com que seu corpo funcione em muitos planos. O foco da maneira de Pilates - na forma e na técnica - ao realizar aeróbica produz excelentes resultados", diz ela.
Exercícios híbridos em casa
Para aqueles que amam a idéia de fazer um treino híbrido de Pilates, mas não têm fundos ou proximidade com um estúdio, existem muitas opções de bricolage. Kimberly Fowler tem vídeos do YAS disponíveis no GoToYAS.com, assim como Viveca Jensen, da Piloxing, no Piloxing.com. Ou você pode seguir o conselho de Nadia Zaki da Equinox: "Se você não pode sair para uma corrida ou caminhada, coloque suas músicas favoritas e se mova em sua casa. Dançando, joelheiras, andando no lugar, saltando valetes, saltos de skate ou andar de um lado para o outro podem ser uma ótima opção para exercícios aeróbicos, e quatro a sete músicas podem equivaler a 20 minutos ou mais de exercícios aeróbicos. sua barriga - também chamada de série Superman ".
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPara aqueles que amam a idéia de fazer um treino híbrido de Pilates, mas não têm fundos ou proximidade com um estúdio, existem muitas opções de bricolage. Kimberly Fowler tem vídeos do YAS disponíveis no GoToYAS.com, assim como Viveca Jensen, da Piloxing, no Piloxing.com. Ou você pode seguir o conselho de Nadia Zaki da Equinox: "Se você não pode sair para uma corrida ou caminhada, coloque suas músicas favoritas e se mova em sua casa. Dançando, joelheiras, andando no lugar, saltando valetes, saltos de skate ou andar de um lado para o outro podem ser uma ótima opção para exercícios aeróbicos, e quatro a sete músicas podem equivaler a 20 minutos ou mais de exercícios aeróbicos. sua barriga - também chamada de série Superman ".
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Você já tentou um treino híbrido de Pilates-cardio? Quais classes ou DVDs você já experimentou? Quais foram seus favoritos? Compartilhe seus pensamentos, experiências e sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesVocê já tentou um treino híbrido de Pilates-cardio? Quais classes ou DVDs você já experimentou? Quais foram seus favoritos? Compartilhe seus pensamentos, experiências e sugestões na seção de comentários abaixo!
