Seu ombro é a articulação mais deslocada do corpo humano, de acordo com ShoulderPainManagement.com. As luxações ocorrem quando o osso do braço, ou úmero, desliza para fora da articulação que mantém o braço no lugar. Essa lesão pode ocorrer durante esportes ou mesmo durante a atividade cotidiana, e geralmente é causada por músculos fracos do manguito rotador, informa o site.
O fortalecimento dos músculos do manguito rotador, supraespinal, infraespinal, redondo menor e subescapular, pode minimizar suas chances de lesão dolorosa. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de cuidados preventivos.
Encolher os ombros
Esse exercício geralmente é realizado com um par de halteres, mas também pode ser realizado com uma faixa de resistência ou mesmo com o peso do corpo como resistência, de acordo com o departamento de medicina esportiva da Universidade da Califórnia em San Francisco. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um peso ou haltere em cada mão. Encolha os ombros, levantando-os usando os músculos dos ombros, como se estivesse tentando tocar os ouvidos com a parte superior dos ombros. Volte à posição inicial e repita para o número prescrito de repetições.
Elevação lateral
Este exercício também requer o uso de uma faixa de resistência ou halteres e é realizado com os pés afastados na largura dos ombros e uma faixa de resistência ou halteres na mão do lado que você deseja exercitar. Levante o braço para longe do corpo até que ele fique nivelado com o ombro e o braço e as costas o mais reto possível. Mantenha essa contração por um segundo e depois retorne à posição inicial. O site PhysioAdvisor.com recomenda que você execute três séries de 10 repetições deste exercício, ou conforme prescrito pelo seu médico.
Flexões
A flexão é realizada deitada no chão de bruços, com os pés juntos e os dois braços dobrados com as palmas das mãos no chão, na altura dos ombros. Mantenha as costas retas e use os músculos dos braços, peito e ombros para levantar o peso do corpo do chão. Estenda os braços completamente e mantenha essa posição por um segundo. Dobre os dois braços e abaixe o peso do corpo até que seu peito esteja quase tocando o chão. Certifique-se de manter a cabeça, os ombros, os quadris e os joelhos alinhados ao longo deste exercício. A PhysioAdvisor.com recomenda que você execute três séries de 10 repetições deste exercício.
