Lesões por exercício podem ocorrer instantânea ou lentamente. Você não precisa sofrer uma lesão traumática repentina para rasgar o manguito rotador; você pode desenvolver gradualmente uma ruptura do manguito rotador como resultado de uso excessivo ou desgaste. Seu manguito rotador é um conjunto de quatro pequenos músculos: supraespinhal, infraespinal, redondo menor e subescapular. Juntos, esses músculos formam um "manguito" que levanta, gira e estabiliza seu ombro, mantendo o úmero no lugar contra o encaixe.
Movimentos aéreos repetitivos
Movimentos aéreos repetidos em esportes como beisebol e tênis podem aumentar o risco de lesões por uso excessivo do manguito rotador. Chegar a sobrecarga repetidamente pode causar problemas no manguito rotador ao longo do tempo. A tensão repetitiva no manguito rotador pode causar tendinite ou síndrome do impacto, ambos os quais o desviarão de suas atividades favoritas até que seu ombro se recupere.
Supino inadequado
Abaixar a barra muito longe em um supino coloca seus ombros em uma posição instável, colocando um estresse extra em toda a articulação do ombro. As lesões do manguito rotador também podem ocorrer como resultado secundário de outras lesões no ombro, como luxação. Contenha esse problema mantendo o peso sob controle o tempo todo, para que você não o abaixe acidentalmente demais.
Mosca imprópria no peito
Esteja você fazendo halteres no peito enquanto está deitado em um banco ou usando uma máquina de convés, diminuir o peso demais coloca o ombro na posição mais vulnerável possível: rotação externa e adução transversal. Como no supino, limite seu risco confinando-se a uma amplitude de movimento estável e sem dor, e não deixe os cotovelos recuarem mais do que os ombros.
Exercícios aéreos atrás do pescoço
Trazer exercícios aéreos para trás do pescoço, incluindo prensas atrás do pescoço e pulldowns ou puxadores de latão atrás do pescoço, coloca o ombro em uma posição vulnerável e rotacionada externamente mais uma vez. Torne esses exercícios seguros colocando a barra na frente do pescoço e não atrás dela.
Postura pobre
A queda para a frente aumenta o risco de um músculo ou tendão ficar comprimido sob os ossos do ombro. Manter a postura adequada ao se exercitar - o que inclui não se inclinar para a frente no degrau da escada e sentar-se ereto com o peito para cima e para fora e as omoplatas para trás e para baixo, para levantamento de peso - ajuda a reduzir o risco disso.
