Movimentos intestinais pouco frequentes e excesso de gordura corporal andam de mãos dadas, por isso pode parecer lógico supor que eles estejam relacionados. Mas, embora geralmente haja uma correlação, nenhuma das condições causa a outra. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, os movimentos intestinais pouco frequentes, uma condição comumente conhecida como constipação, são um sintoma típico de uma dieta pobre. E uma dieta pobre é normalmente responsável pelo ganho de peso indesejado.
Saúde digestiva
O National Institutes of Health define constipação como tendo uma evacuação menos de três vezes por semana. A constipação é freqüentemente associada a fezes duras e secas, difíceis e às vezes dolorosas de passar. Se você forçar ou abaixar por mais de 10 minutos para passar as fezes, você está constipado. Fezes duras podem levar ao rompimento das membranas anais e podem causar hemorróidas. O NIH lista o consumo inadequado de água, a baixa fibra alimentar e a falta de atividade física como as principais causas da constipação.
Fibra
A ingestão inadequada de fibras alimentares retarda a digestão. A fibra trabalha para limpar o cólon, ligando os resíduos sólidos à água e movendo-os pelo trato digestivo e para fora do corpo. Segundo recursos da Colorado State University Extension, fibra alimentar é a porção de plantas que não é digerida no trato intestinal. Grãos refinados como arroz branco e farinha branca tiveram a fibra removida. Para aliviar a constipação, o Centro de Saúde da Mulher da Universidade de Washington recomenda aumentar a ingestão de fibras para pelo menos 20 a 35 g por dia. Exemplos de alimentos ricos em fibras são feijão, farelo de trigo e frutas.
Hidratação
Não beber bastante água diariamente pode levar à desidratação. A água ajuda a comida a se mover pelo trato digestivo e se liga às fibras para formar fezes macias que passam pelo sistema com facilidade, exigindo pouca ou nenhuma tensão à medida que deixam o corpo. O Centro de Saúde da Mulher da Universidade de Washington recomenda que você beba no mínimo oito copos de água ou chá de ervas diariamente e evite sucos e bebidas com cafeína. Também recomenda beber várias xícaras de água quente a quente ou chá de ervas pela manhã para estimular a evacuação.
Ganho de peso e constipação
As práticas de estilo de vida que causam constipação também estão ligadas ao ganho de peso. Inatividade física, desidratação e consumo excessivo de alimentos refinados e processados com pouca fibra são comportamentos que retardam o metabolismo e levam ao aumento da gordura corporal. Melhorar sua dieta e aumentar sua atividade física são estratégias saudáveis para controlar a constipação e o ganho de peso. O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos ou mais de atividade diária de intensidade moderada, como caminhada rápida e duas sessões semanais de treinamento de resistência para todos os principais grupos musculares.
