Algumas pessoas tentam limpar, também chamadas de dietas de desintoxicação, na esperança de eliminar toxinas em seu corpo ou perder peso. No entanto, de acordo com um artigo de revisão publicado em dezembro de 2015 no Journal of Human Nutrition and Dietetics, poucas evidências suportam dietas de desintoxicação para qualquer um desses propósitos. Seu corpo é bom em se livrar de toxinas, com o fígado, rins e trato intestinal auxiliando nesse processo, para que você não precise fazer uma limpeza muito restritiva e possivelmente arriscada e cara.
Componentes típicos de limpeza
Os produtos de limpeza geralmente consistem em uma combinação de suplementos, jejum e restrição alimentar. Em muitos casos, a limpeza permite apenas líquidos, embora algumas versões dessas dietas também permitam aos participantes comer frutas e vegetais crus. No mínimo, você terá que desistir de álcool, cafeína e nicotina, e muitas limpezas também exigem que você abandone a carne e muitos outros alimentos sólidos. Os suplementos podem incluir probióticos, vitaminas, minerais, antibióticos, enemas e laxantes. Esses suplementos podem ficar caros, assim como qualquer mistura de suco especializada exigida pela limpeza. Geralmente, existe um período inicial, no qual você para de gradualmente parar de comer os alimentos não permitidos na limpeza e, em seguida, um período de transição no final, onde você adiciona lentamente os alimentos novamente à sua dieta. As fases de entrada e de transição devem durar tanto quanto a desintoxicação.
Limpar componentes a evitar
De acordo com um artigo publicado na Today's Dietitian em maio de 2008, é melhor evitar qualquer dieta de limpeza ou desintoxicação que recomende soluções de água salgada, enemas, xarope ou laxantes à base de plantas. Não existe prova de que essas substâncias realmente removam toxinas do corpo e podem ter efeitos colaterais desagradáveis. O uso de laxantes para perda de peso é frequentemente associado a distúrbios alimentares; como não é uma solução a longo prazo, os nutricionistas não recomendam essa prática.
Riscos potenciais da limpeza de todo o corpo
Limpar ou seguir dietas de desintoxicação pode ter efeitos colaterais, como dores de cabeça, irritabilidade, cansaço, ânsias, coriza ou diarréia. Essas dietas tendem a ser muito baixas em nutrientes essenciais, aumentando assim o risco de deficiências nutricionais. Eles podem afetar sua concentração e pensamento crítico devido à falta de calorias e nutrientes. Mulheres grávidas, pessoas com baixo nível de açúcar no sangue ou diabetes, crianças e pessoas com distúrbios alimentares não devem limpar, pois não é seguro para elas. Se a limpeza envolver laxantes, a diarréia resultante pode causar desequilíbrios minerais, desidratação e problemas digestivos, como dependência laxante. A limpeza a longo prazo pode tornar seu metabolismo mais lento, o que significa que você terá mais dificuldade em perder peso. Isso ocorre porque eles geralmente têm muito poucas calorias, muitas vezes tendo no máximo 1.000 calorias por dia. Esse tipo de dieta hipocalórica também pode resultar na perda de massa muscular devido ao teor potencialmente baixo de proteínas dos alimentos permitidos.
Maneira mais saudável de limpar e perder peso
Jejuns, dietas de desintoxicação e limpezas provavelmente não levarão à perda de peso a longo prazo, especialmente se você voltar à sua dieta pouco saudável após a limpeza. É melhor fazer mudanças permanentes e saudáveis em sua dieta. Siga uma dieta equilibrada que contenha principalmente alimentos integrais, incluindo muita água, grãos integrais, legumes e frutas, em vez de alimentos processados. Elimine ou minimize a adição de açúcar, sódio, gordura saturada e aditivos, além de cafeína e álcool. Para perda de peso a longo prazo, você precisará cortar calorias enquanto aumenta seu nível de atividade. Cortar cerca de 500 calorias por dia ajudará você a perder cerca de 1, 5 kg por semana, e o exercício ajudará a garantir que a maior parte do peso seja proveniente de gordura, e não de músculo. A melhor parte sobre perder peso dessa maneira é que não precisa custar muito - tudo o que você precisa comprar é comida saudável do supermercado.
