O nervo vago deriva da base do tronco cerebral, descendo do pescoço até o abdômen. Danos ou dor no nervo vago podem ser causados por pressão dos músculos ou tendões que são muito tensos ou impedem o nervo. Os exercícios de extensão do pescoço ajudarão a reduzir a dor e a pressão sobre o nervo.
Flexão do pescoço
Os exercícios de flexão do pescoço são projetados para melhorar a amplitude de movimento descendente no pescoço e nos ombros. Para realizar um exercício básico de flexão, sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. A partir dessa posição, abaixe o queixo em direção ao peito, mantendo as costas retas ao fazê-lo. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de se sentar lentamente. Repita esse movimento 10 vezes ou até ficar cansado.
Extensão do Pescoço para Retração
Este exercício no pescoço alongará e fortalecerá os músculos do lado do pescoço, bem como os músculos do ombro e da parte superior das costas. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e a cabeça estendida na frente do pescoço. Com esta posição inicial, você deve sentir alguma tensão no pescoço, pois a cabeça deve estar na frente do corpo. A partir dessa posição, puxe lentamente a cabeça para trás e o queixo para baixo em direção ao pescoço. Desenhe o máximo que puder, mantendo essa posição por alguns segundos antes de relaxar. Repita todo esse movimento até ficar cansado.
Extensão básica do pescoço
Os exercícios de extensão do pescoço melhoram a amplitude de movimento na parte traseira do pescoço, reduzindo a pressão no nervo vago. Sente-se em uma cadeira com os braços ao lado do corpo e os pés apoiados no chão. Com as costas retas, incline a cabeça para trás até que a parte de trás da cabeça toque a parte de trás do pescoço. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de retornar lentamente à sua posição original. Repita 10 vezes ou até estar cansado.
Extensão isométrica do pescoço
Este exercício isométrico de extensão do pescoço ajudará a construir músculos no pescoço e nos ombros sem forçar os músculos do ombro. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e os braços ao lado do corpo. A partir daqui, dobre os braços nos cotovelos, colocando as mãos atrás do pescoço e os cotovelos na sua frente. A partir desta posição, gire a cabeça para trás, lutando contra a tensão de suas mãos e segurando por 10 segundos. Retorne lentamente à sua posição original, repetindo este movimento 10 vezes ou até ficar cansado.
