A dor do exercício não aparece automaticamente durante a rotina. Desconforto após o fato é comum. No entanto, dor intensa é sempre uma preocupação. Desconforto na região lombar pode ser um sinal de lesão e não apenas dor muscular normal. Converse com seu médico sobre qualquer dor lombar para descartar um disco degenerativo ou hérnia.
Exercício e Músculos
A dor ocorre quando você tensiona os músculos o suficiente para que o corpo os quebre e os reconstrua mais forte. Criar fadiga muscular é a chave para a construção de massa, mas danifica o tecido. A gravidade do dano depende da extensão do exercício. Exercícios extenuantes aos quais você não está acostumado podem levar a músculos sensíveis e doloridos. A dor que ocorre durante o treino pode refletir uma lesão e não uma dor muscular.
Dor muscular tardia
Dor muscular de início tardio, ou DOMS, é uma dor que começa 24 horas ou mais após o exercício. A causa exata do atraso é desconhecida. Pode ser devido a um acúmulo de ácido lático no tecido, de acordo com a Stony Brook University. Outra teoria afirma que o desconforto vem do dano que leva à reconstrução e aumento da massa muscular. Independentemente do motivo da dor, ela pode durar até 10 dias. Dor muscular tardia na região lombar é um sinal de que os músculos trabalharam mais durante o exercício do que o normal.
Tratamento
O tratamento mais eficaz para o DOMS é o descanso. O tecido conjuntivo na região lombar pode apresentar algum dano. Esperar para se exercitar novamente até ficar sem dor por pelo menos uma semana pode ajudar a evitar a repetição do desconforto. Técnicas básicas de primeiros socorros podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Aplique gelo na região lombar várias vezes ao dia por três dias. Tome um analgésico anti-inflamatório, como o ibuprofeno, se necessário.
