Produtos com cafeína
Os produtos que contêm quantidades significativas de cafeína, como café, chá preto, chá verde, guaraná, bebidas energéticas e suplementos energéticos, podem aumentar os problemas de insônia e agravar pesadelos e pesadelos. De acordo com um estudo publicado no "The International Journal of Dream Research" em 2009 pelo Instituto Central de Saúde Mental da Alemanha, as pessoas que sofrem de insônia têm maior probabilidade de experimentar pesadelos e pesadelos durante o sono. Quando você passa por períodos de insônia, a privação do sono e a fadiga podem causar estresse e ansiedade, levando a um aumento da frequência de pesadelos. Quaisquer produtos com cafeína que estimulem o sistema nervoso aumentam a ansiedade e previnem ciclos normais de sono devem ser evitados no final da tarde e à noite.
Griffonia Bean
O feijão Griffonia é um suplemento de ervas frequentemente comercializado em suplementos por seu alto conteúdo de um precursor da serotonina chamado 5-hidroxitriptofano, também conhecido como 5-HTP. Tomar o griffonia como um suplemento de ervas pode aumentar os níveis de serotonina no corpo e ter um efeito significativo nas experiências dos sonhos. Em um estudo publicado no "The Journal of Sleep Research" em 2001, pesquisadores da Harvard Medical School investigaram os efeitos dos medicamentos ISRS no conteúdo dos sonhos. Ao aumentar os níveis de serotonina, os pacientes experimentaram sonhos mais intensos que frequentemente aumentavam os níveis de bizarrice. Use suplementos de feijão griffonia com cautela se tiver propensão a pesadelos e consulte um médico antes de combiná-lo com medicamentos prescritos ou alimentos com alto teor de triptofano.
Raiz Valeriana
A raiz valeriana faz com que algumas pessoas experimentem sonhos mais vívidos e poderosos. Em um estudo publicado na "Psychopharmacology Human" em 2001, pesquisadores do Psychopharmacology Research Group no Reino Unido estudaram os efeitos da raiz de valeriana em pacientes com insônia induzida pelo estresse. Embora a valeriana tenha melhorado significativamente os sintomas de estresse e ansiedade, ela também teve um efeito colateral de aumentar a vivacidade dos sonhos. Os pesquisadores concluíram que a valeriana tem uma ação direta no sono REM, pois contém substâncias químicas iridoides e óleos essenciais que estimulam a serotonina e os receptores opióides no organismo. Se você já é propenso a pesadelos, a raiz de valeriana pode potencializar a vivacidade e o efeito dos seus sonhos e deve ser evitada. Consulte o seu médico antes de comprar produtos de raiz de valeriana.
Erva de São João
A erva de São João pode aumentar a frequência ou a vivacidade de pesadelos em algumas pessoas. Enquanto a erva de São João alivia a depressão leve, a ansiedade e o estresse que contribuem para pesadelos e pesadelos, os efeitos de seus fitoquímicos nos receptores de serotonina, benzodiazapeno e GABA podem resultar em sonhos cada vez mais vívidos. De acordo com Kerry Bones e Simon Mills, autores de "Principles and Practices of Phytotherapy", a erva de São João contém substâncias químicas que afetam o sistema nervoso e estimulam os receptores de neurotransmissores, incluindo hipericina, hiperforina e pseudohipericina. Use a erva de São João com cautela e pare de usá-la se pesadelos e pesadelos se tornarem mais fortes, mais vívidos ou mais angustiantes. Não combine a erva de São João com os medicamentos prescritos.
Lúpulo
O lúpulo é um remédio popular tradicional para insônia e distúrbios do sono, geralmente colocados em travesseiros de ervas para induzir o sono. No entanto, de acordo com Susanna Lyle, Ph.D., autora de "Eat Smart, Stay Well", o lúpulo também atua como um leve depressor do sistema nervoso. As flores contêm ácidos chamados humulona, lupulona e ácido valeriano, que sedam o sistema nervoso e podem exacerbar os sintomas da depressão. Se você tiver pesadelos, distúrbios do sono e pesadelos relacionados à depressão, evite tomar produtos de lúpulo. Consulte um médico e um médico herbalista registrado para determinar se o lúpulo está correto para você tomar.
