Se você teve espasmos nas costas durante a corrida, sabe como essa condição pode ser dolorosa. Os espasmos geralmente são resultado de trauma prévio, inflamação ou fraqueza muscular na região.
Muitos casos de espasmos nas costas podem ser evitados com técnicas adequadas de corrida, alongamento, fortalecimento e outras medidas antecipatórias. Se você costuma ter cólicas durante a corrida, converse com seu médico para descartar uma condição mais séria.
Desconforto na região lombar durante a execução
Os espasmos nas costas geralmente ocorrem quando os músculos estão desequilibrados, fazendo com que a coluna se retire do alinhamento natural. Se um músculo é forte e o oponente é fraco, isso causa um desequilíbrio que pode afetar a postura.
Por exemplo, se o seu músculo quádruplo é muito mais forte que os músculos do glúteo, sua pelve se inclina para a frente em vez de ficar sentada em alinhamento da coluna vertebral, uma condição chamada inclinação pélvica anterior. Isso coloca uma pressão significativa na coluna, causando desconforto na região lombar durante a execução.
Construir a força do núcleo
Os músculos do núcleo consistem nos músculos abdominais, oblíquos, quadríceps, glúteos, músculos das costas e isquiotibiais, ou basicamente todos os músculos envolvidos na estabilização da coluna vertebral. Se os músculos do núcleo estiverem fracos, sua coluna não será efetivamente suportada. Complemente seu programa de corrida com exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas, agachamento em cálice, linhas de peso corporal, pulmões laterais ambulantes e levantamento terra romeno de uma perna, conforme recomendado pelo Conselho Americano de Exercício.
Verifique seu calçado
A dor nas costas durante a corrida pode ser o resultado de desequilíbrios nos pés, como arcos altos ou baixos, que causam pronação ou supinação do pé. Quando isso acontece, seus tornozelos, joelhos e parte inferior das costas são afetados. Consulte um podólogo ou vá a uma loja de corrida local e faça uma análise da marcha para descartar problemas nos pés. Você pode precisar de um suporte de arco adicional ou palmilha para seus tênis de corrida.
Seus sapatos podem estar gastos e não fornecem mais suporte adequado. A Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica sugere a substituição de seus tênis de corrida a cada 350 a 550 milhas.
Evitar espasmos nas costas durante a execução
O melhor método para prevenir espasmos nas costas é resolver o problema antes que ele comece. Varie a intensidade de suas corridas. Misture corridas curtas com corridas longas e treine para evitar lesões por uso excessivo. Se você estiver correndo em cimento ou superfícies duras, mude para grama, grama ou pista para uma melhor absorção de choque.
Alongar os tendões, quadríceps, panturrilhas e costas diariamente para manter a amplitude de movimento adequada e evitar desequilíbrios musculares. Complemente sua rotina de corrida com o treinamento de força na parte superior e inferior do corpo para manter seus músculos de suporte fortes.
Tratamento para espasmos nas costas
Descanse as costas, mas não se limite a uma cama, o que pode piorar a condição. Evite atividades que agravam sua dor, como correr. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides podem ajudar a reduzir a dor, enquanto relaxantes musculares também podem ser prescritos para ajudar a tratar o desconforto lombar com a corrida.
Menos comumente, você pode precisar de uma injeção de esteróide nas costas para ajudar a diminuir a inflamação na coluna, de acordo com a Clínica Mayo. Em casos raros, a cirurgia pode ser necessária para eliminar as causas da dor nas costas durante a execução.
