Embora tenha um nome confuso, a espondilose cervical com estenose foraminal é realmente extremamente prevalente. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, até 85% das pessoas com mais de 60 anos experimentam essa condição. Felizmente, os exercícios da coluna cervical podem ajudar a reduzir seus sintomas.
Gorjeta
Exercícios de estenose do forame cervical que se concentram nos músculos ao redor da coluna vertebral do pescoço podem ajudar a aliviar sua dor.
O que é espondilose cervical?
Espondilose cervical é essencialmente um nome sofisticado para artrite no pescoço. Essa condição geralmente ocorre como resultado do desgaste ao longo da vida. Sua coluna é composta por 24 vértebras individuais (7 das quais estão na região cervical ou do pescoço). Entre as vértebras existem discos que agem como almofadas e articulações que ajudam os diferentes níveis da sua coluna a se moverem em várias direções.
Conforme relatado pela Cleveland Clinic, vários processos diferentes (todos chamados coletivamente de espondilose cervical) podem ocorrer simultaneamente à medida que envelhecemos. Os discos nas costas começam a perder a altura, o que pode levar o seu interior gelatinoso a empurrar ou a hérnia. Essa perda de altura do disco também pode aumentar a pressão nas articulações da faceta, o que faz com que a cartilagem lisa e escorregadia na superfície da articulação se degenere.
Finalmente, o aumento da pressão nessa área pode causar um acúmulo de osso próximo às articulações da faceta. Às vezes, esse acúmulo ósseo pode começar a invadir os orifícios ao longo da coluna vertebral (chamados forame), onde os nervos saem. Isso é chamado de estenose foraminal e pode causar seu próprio conjunto de problemas.
Que sintomas isso causa?
Para a maioria dos indivíduos, a espondilose cervical causa sintomas mínimos ou inexistentes. Infelizmente, em alguns casos, esse não é o caso. A Clínica Mayo relata que os sintomas mais comuns associados a essa condição são dor e rigidez no pescoço. Esses problemas podem afetar sua amplitude de movimento ao girar o pescoço, olhar para cima ou para baixo ou inclinar a cabeça de um lado para o outro. Os sintomas também podem dificultar as atividades diárias, como dirigir, lavar o cabelo ou fazer exercícios.
Além disso, quando a espondilose cervical começa a progredir e a estenose foraminal, você pode começar a sentir dor, dormência ou formigamento nos braços e no pulso e nas mãos. Isso ocorre porque o acúmulo ósseo começa a fazer contato com os nervos espinhais que saem pelo forame. Isso também pode causar fraqueza progressiva nos músculos dos braços. Tente os seguintes exercícios de fisioterapia para estenose foraminal para ajudar a combater esses sintomas potencialmente incapacitantes.
1. Tente alguma retração cervical
Este é um dos exercícios da coluna cervical que pode ser útil para reduzir a dor no pescoço ou até parar tudo juntos. Ele funciona direcionando os músculos que mantêm o pescoço em uma posição mais neutra e diminuindo a tensão nas estruturas da coluna vertebral.
- Sente-se em uma cadeira com os pés no chão e o corpo encostado nas costas da cadeira. Verifique se as nádegas estão o mais atrás possível.
- Olhe para a frente e retraia o queixo para trás, como se estivesse dando um duplo queixo. Ao fazer isso, mantenha os olhos nivelados e evite olhar para cima ou para baixo com o pescoço.
- Quando você sentir os músculos da parte de trás do pescoço começarem a se ativar, mantenha a posição por 1 a 2 segundos antes de soltar a força e retornar a uma posição relaxada. Repita o exercício oito a dez vezes e tente fazê-lo três a quatro vezes ao dia.
2. Trabalhe seus flexores cervicais profundos
De acordo com um estudo menor de 40 pacientes publicado na edição de maio de 2018 da Fisioterapia e Reabilitação , incluir exercícios direcionados aos músculos flexores cervicais profundos do pescoço pode ajudar a reduzir a dor e a incapacidade associadas à espondilose cervical. Este exercício de fisioterapia com estenose foraminal ajuda a atingir esses músculos, que se encontram profundamente no pescoço e desempenham um papel importante na estabilização da coluna vertebral.
- Deite-se de costas, com a cabeça apoiada no chão, os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Sem permitir que a parte de trás da cabeça se levante do chão, acene com o queixo como se estivesse girando ao longo de um eixo que passa pelas orelhas. Novamente, isso deve fazer com que você (temporariamente) consiga um queixo duplo.
- Quando sentir uma leve tensão muscular na parte de trás do pescoço, segure a dobra do queixo por 5 a 10 segundos antes de soltá-la e retornar à posição inicial. Novamente, complete oito a dez repetições e tente o exercício até quatro vezes ao dia.
3. Adicione na retração escapular
Juntamente com os músculos do pescoço, os músculos escapulares (escapulares) são extremamente importantes na redução dos efeitos da espondilose e estenose foraminal. Essas estruturas ajudam a puxar os ombros para baixo e para trás e a manter uma postura mais ereta. Ao fazer isso, eles ajudam a reduzir a tensão na coluna cervical. Este é outro dos exercícios fáceis de estenose do forame cervical que podem ajudar a reduzir seus sintomas.
- Fique em pé com os braços pendurados ao lado do corpo e o pescoço em uma posição neutra e sem queda.
- Sem encolher os ombros, puxe os ombros para trás enquanto move as omoplatas para uma posição baixa e traseira. Visualize o esmagamento de uma lata de refrigerante com as duas omoplatas ao fazer o exercício.
- Comece tentando manter o aperto por 10 segundos e trabalhe lentamente até 30 segundos. Tente cinco repetições de cada vez e faça isso duas vezes por dia.
E se os sintomas persistirem?
Se estes exercícios de estenose foraminal do colo do útero não aliviam seus sintomas, pode ser necessária mais intervenção. Isso pode incluir tratamentos como uma rodada formal de fisioterapia para estenose foraminal ou outras imagens (incluindo raios-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou eletromiografia). Em alguns casos, são realizadas injeções na coluna vertebral para aliviar a dor nas áreas afetadas para ajudar temporariamente a dor. Em casos mais raros, uma cirurgia da coluna cervical pode até ser necessária para estabilizar a região e descomprimir as articulações e nervos da área.
Se sentir piora da coluna cervical ou dor no braço ou dormência, formigamento ou fraqueza progressivas nessas regiões, é muito importante entrar em contato com seu médico imediatamente. Esses sintomas podem ser um sinal de que a condição está progredindo. Embora não doa experimentar alguns desses exercícios da coluna cervical inicialmente, é importante procurar atendimento médico se eles forem ineficazes, a fim de evitar um agravamento da sua condição.
